NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM

blue_hope

O super :) Paweł, a czy przysiad może występować po Goblecie (bo razem z Nadine suwnicę musimy zamienić na np. gobleta) to kolidować nie będzie? I jeszcze jedno pytanie apropos gum, chcę wiedzieć, czy z pocątku możemy też używać ich w podciąganiu, bo ja ...nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy, yyyy wiem nie fajnie, kicha. Ale jest sens pomagać sobie, czy walczyć bez gumy "na raty" ?

chodzi o 4 dzień??

Ale tam jest przysiad jako pierwsze ćwiczenie przecież.

Moim zdaniem można użyć gumy jako pomocy do podciągania jak ktoś sam się nie podciąga.

justyna fajny pomysł z tymi gumami do dipsow, szkoda ze robię na krzesłach i nie
mam jak ich zahaczyc, wiec robiłam na raty


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-29 10:23:36

Nadine jak robisz na krzesłach? Nie kiwają Ci się na boki ?

Tak o 4 dzień chodziło, ok. Więc utalone, że przysiad i goblet moga byc.

nie kiwają, dodatkowo połozyłam na nie krążki zeby je troszke dociążyć i było ok

blue_hope

Tak o 4 dzień chodziło, ok. Więc utalone, że przysiad i goblet moga byc.

W takiej kolejności jak podałaś - ok, bez problemu.

nightingal

Jestem - poczytałem.

W tym Wendlerze macie ok. To że nei ma tam absolutnych rekordów - to taki jest właśnie układ.

Co do ćwiczeń zamienników - to chyba w dziennikach i wcześniej w spamie były wyjaśnienia, ale jak ktoś ma jakieś wątpliwości to najwyżej jeszcze raz możemy to omówić.

Było pytanie o przerzucanie jednego dnia treningowego na kolejny tydzień. Tak na serio wariacji tego treningu jest multum. Jeśli jednak macie możliwość to zostańmy przy tym co macie zaplanowane.

Dzisiaj pierwszy raz testuję połączenie pole dance z siłowym w jednym dniu. Jest szansa, że da radę a fajniej mi się tydzień zaczyna od treningu z rana :) Po prostu ciekawa byłam czy wybór takiej intensywności był czymś podyktowany.

Night dzisiaj przyznam, że zrobiłam wyciskanie wg obliczeń dla 100% maxa a nie max*0,9. Z 90% wychodzą mi ciężary niewiele wyższe niż na treningu na którym robiłam 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z kalkulatora) jak dam to razy 0,9 to wychodzi 23,4 więc potem procenty z tego to wychodzi marnie jak na taką ilość powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach też często mam robić po 3 powtórzenia czy 5 takim ciężarem którym robiłam po 12 powtórzeń. Wrzucę tu obciążenia które wynikają z obliczeń jakbyś mógł zerknąć. Chyba, że założeniem Wedlera jest to, że odpoczywamy w ćwiczeniach podstawowych a dobijamy się w dodatkowych to będzie pasowało :)

Wyciskanie żołnierskie 90%
3x5 16kg 18kg 21kg
3x3 17kg 19kg 22kg
5/3/1 18kg 20kg 23kg
3x5 10 kg 12kg 15kg
Wyciskanie żołnierskie 100%
1. 3x5 17,5kg 20kg 22,75kg
2. 3x3 19kg 22kg 24kg
3. 5/3/1 20kg 23kg 26kg
4. 3x5 11kg 14kg 16kg


1.Martwy ciag 90%
3x5 44kg 51kg 58kg
3x3 48kg 60kg 61kg
5/3/1 51kg 58kg 65kg
3x5 27kg 34kg 41kg


1.Wyciskanie lezac 90%
Tydz 1 3*5 28kg 32kg 37kg
Tydz 2 3*3 30kg 34kg 39kg
Tydz 3 5/3/1 32kg 37kg 41kg
Tydz 4 3*5 17kg 22kg 26kg

1.przysiad 90%
Tydz 1 3*5 47kg 54kg 61kg
Tydz 2 3*3 50kg 58kg 65kg
Tydz 3 5/3/1 54kg 61kg 68,5kg
Tydz 4 3*5 29kg 36kg 43kg

mój wniosek jest taki że coś walnęłaś się w tych maksach skoro wychodzą Ci 3 powtórzenia z ciężarem z którym robiłaś 12

Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej....

to po co używasz kalkulatora jak masz sprawdzony max - z niego licz procenty