0

Bologna vs Bari 1:0 Inter vs Catania 2:0 Genua vs Cesena 1:0 Palermo vs Chievo 2:0 Brescia vs Fiorentina 1:2 Cagliari vs Parma 0:0 Lecce vs Lazio 1:2 Udinese vs Milan 2:1 Juventus vs Napoli 1:1 Roma vs Sampdoria 2:0

07.05. 13:45 Norwich - Manchester Utd 0:3 16:00 Aston Villa - Newcastle 2:1 16:00 Bournemouth - West Brom 1:2 16:00 Crystal Palace - Stoke 1:0 16:00 Sunderland - Chelsea 0:2 16:00 West Ham - Swansea 1:0 18:30 Leicester - Everton 2:0 08.05. 14:30 Tottenham - Southampton 3:1 17:00 Liverpool - Watford 2:0 17:00 Manchester City - Arsenal 1:0 10.05. [...]

1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = [...]

Po indywidualnej rozgrzewce trening rozpocżął się od ściągania drążka wyciagu z góry do klaatki piersiowej [...]

[...] tran, siemie lniane, cynamon, zma, bakterie piwne, wapno pokrzywa warzywa: brokuly, swiezy ogorek, rukola trening 1km bieg silowa wytrzymalosc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 8kg) 9 swing sztangielka 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20,5kg 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg 4 thrusters [...]

I posiłek 8:00 Płatki kukurydziane 100g 7,2 / 1 / 83,6 OWSIANE Mleko 350ml 12 / 8 / 17 OK Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 WYWAL margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 WYWAL, DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNIE ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 DAJ PLASTER SERA BIALEGO 30g B / 29g T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z [...]

Klasyfikacja generalna (po 3 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 21 pkt. 2. Rubens Barrichello (Brawn GP) 15 pkt. 3. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 10 pkt. 4. Timo Glock (Toyota Racing) 10 pkt. 5. Mark Webber (Red Bull Racing) 9.5 pkt. 6. Jarno Trulli (Toyota Racing) 8.5 pkt. 7. Nick Heidfeld (BMW Sauber) 4 pkt. 8. [...]

FC Twente Enschede - Inter Mailand 0:3 Werder Bremen - Tottenham Hotspur 1:1 Benfica Lissabon - Hapoel Tel Aviv 1:0 Olympique Lyonnais - FC Schalke 04 2:1 Bursaspor - CF Valencia 0:2 Manchester United - Glasgow Rangers 2:0 FC Barcelona - Panathinaikos 1:1 FC Kopenhagen - FC Rubin Kazan 1:0 CFR Cluj - FC Basel 2:2 FC Bayern München - AS Roma [...]

Spartak Moscow - MSK Zilina 2:0 AS Roma - CFR Cluj 2:0 FC Basel - FC Bayern München 0:2 Chelsea FC - Olympique Marseille 3:0 AJ Auxerre - Real Madrid 1:2 Ireneusz strzeli :D Ajax Amsterdam - AC Milan 1:1 Partizan Belgrad - Arsenal 0:3 Sporting Braga - Shakhtar Donetsk0:2 FC Rubin Kazan - FC Barcelona 0:2 Inter Mailand - Werder Bremen 2:2 [...]

Spartak Moscow - Chelsea FC 1:1 Olympique Marseille - MSK Zilina 3:0 Ajax Amsterdam - AJ Auxerre 3:1 Real Madrid - AC Milan 2:1 Arsenal FC - Shakhtar Donetsk 1:0 Sporting Braga - Partizan Belgrad 1:1 AS Roma - FC Basel 0:0 FC Bayern München - CFR Cluj 2:0 FC Twente Enschede - Werder Bremen 2:0 Inter Mailand - Tottenham Hotspur 3:1 FC Schalke [...]

23.11.10 Spartak Moskwa-Olympique Marsylia 0-2 23.11.10 AS Roma-Bayern Monachium 0-1 23.11.10 FC Basel 1893-CFR 1907 Cluj1 1-0 23.11.10 Chelsea Londyn-MSK Żilina 3-0 23.11.10 Ajax Amsterdam-Real Madryt 1-2 23.11.10 AJ Auxerre-AC Milan 1-2 23.11.10 SC Braga-Arsenal Londyn 0-2 23.11.10 Partizan Belgrad-Szachtar Donieck 1-1 24.11.10 Rubin Kazań-FC [...]

byłem blisko -82.5 Kg 1. Naleykin/Sergiy/81 82.0 Ukraina 355.0 WRJ 225.0 WRJ 305.0 .NB 885.0 CRJ 595.07 2. Solovyov/Dmytro/70 81.2 Ukraina 317.5 232.5 .CR 310.0 860.0 .NB 581.70 3. Turesson/Patrik/74 82.3 Sweden 317.5 200.0 327.5 845.0 .NB 566.91 4. [...]

[...] co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 3.120 gr paraboli + pierś z jajem i brokułem 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr [...]

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 [...]

z Grocilinem na wyjeździe 1-1 u sibie 0-4 z Amica na wyjeździe 0-8 u siebie tylko 1-2 z Lechem I na wyjeździe 0-5 u sibie 1-4(bramka samobójcza na 1-1 mojego autorstwa) z Lechem II na wyjeździe 0-4 u siebie 1-0 z Warta I na wyjeździe 0-3(bramka samobójcza na 0-2 mojego autostwa) u siebie 2-2 z Warta II na wyjeździe 1-0 u sibie 2-2 tak to [...]

20 September 2012 19.00 Young Boys - Liverpool 0:2 19.00 Udinese - Anzhi 1:1 19.00 H. Tel-Aviv - Atlético 0:3 19.00 Plzeň - Académica 1:1 19.00 AEL - Mönchengladbach 0:2 19.00 Fenerbahçe - Marseille 2:1 19.00 Marítimo - Newcastle 0:2 19.00 Bordeaux - Club Brugge 2:1 19.00 Stuttgart - Steaua 2:1 19.00 København - Molde 1:0 19.00 Dnipro - PSV 0:2 [...]

18;00 Neftçi - Rubin 0:2 19;00 Udinese - Young Boys 2:0 19;00 Académica - Atlético 0:2 19;00 Plzeň - H. Tel-Aviv 2:1 19;00 Marseille - Mönchengladbach 2:1 19;00 Fenerbahçe - AEL 2:0 19;00 Club Brugge - Newcastle 1:2 19;00 Bordeaux - Marítimo 2:0 19;00 Molde - Steaua 1:1 19;00 København - Stuttgart 1:2 19;00 AIK - PSV 1:3 19;00 Napoli - Dnipro 2:0 [...]