0

Hertha - Bayer 0-2 Hoffenheim - Eintracht 2-0 Bochum - Bayern 1-3 Borussia M. - Hannover 1-1 Freiburg - Koln 1-0 Nurnberg - HSV 0-0 Werder - Schalke 0-0 Mainz - Stuttgart 1-1 Wolfsburg - Borussia D. 2-1

Bayern - Hoffenheim 2-0 Hannover - Hertha 1-1 Eintracht - Werder 1-3 Borussia M. - Bochum 2-0 HSV - Freiburg 3-0 Bayer - Mainz 2-1 Stuttgart - Wolfsburg 1-0 Schalke - Nurnberg 2-0 Koln - Borussia D. 0-0

HSV - Wolfsburg 2-0 Borussia M. - Werder 0-2 Eintracht - Koln 1-1 Hertha - Bochum 1-0 Bayern - Mainz 2-0 Hannover - Nurnberg 1-0 Schalke - Hoffenheim 2-0 Stuttgart - Borussia D. 1-1 Bayer - Freiburg 2-0

Hoffenheim - Borussia M. 2-0 Nurnberg - Bayern 0-3 Koln - Stuttgart 1-1 Borussia D. - Hannover 2-0 HSV - Eintracht 2-1 Mainz - Bochum 1-0 Freiburg - Hertha 0-1 Wolfsburg - Schalke 0-2 Werder - Bayer 0-1

Koln - Bayern 1-1 Werder - Stuttgart 0-1 HSV - Hertha 2-0 Eintracht - Schalke 1-0 Freiburg - Hannover 2-0 Wolfsburg - Bochum 3-1 Borussia D. - Borussia M. 2-0 Nurnberg - Bayer 0-1 Hoffenheim - Mainz 1-0

Schalke - Bayern 1:1 Eintracht - Bayer 2:1 Borussia D. - Werder 1:1 Freiburg - Bochum 0:0 Stuttgart - Borussia M. 2:0 Nurnberg - Mainz 0:1 Koln - Hertha 0:1 Wolfsburg - Hoffenheim 2:0 HSV - Hannover 1:0

Bochum - Stuttgart 1:2 Borussia M. - Bayern 1:3 Nurnberg - Borussia D. 0:1 Hertha - Schalke 0:1 Bayer - Hannover 2:0 Mainz - Eintracht 1:1 Werder - Koln 2:0 Hoffenheim - HSV 0:0 Freiburg - Wolfsburg 0:2

Tyle mi wyszło w ''uzyskane dane'' a tyle ile bd mieć to dopiero wyjdzie w planie :) I dopiero wtedy zobaczymy ile to wyjdzie :) Proszę bardzo : http://s1.zmniejszacz.pl/100/kupa__642103.bmp Dieta zakończona (miejmy nadzieje pomyślnie : Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - [...]

Śniadanie: 500ml mleka 1,5% 24W 7,5T 15B 3 kanapki białe pieczywo 52 1 6,5 +margaryna(100g za cały dzień*) 0 40 0 +35g pasztet firmowy 3 6 3 + 30g pieczeni rzymskiej 4 4 3,5 Drugie śniadanie 4 kanapki (8kromek) ciemny chleb 124 4,5 14 + 50g polędwicy sopockiej 0 1,5 9 pączek 26 10 4 Obiad Po treningu ryż 100g (1 saszetka) 77 0 7 4 kanapki [...]

tak. zawsze tak siurałam dopóki nie przeszłam miesięcznej d****nej diety. nie wiem co mi konkretnie naprawiło jelita, ale było 0 nabiału, 0 mięsa, 0 alkoholu, 0 kawy, 0 papierosów, 0 przyjemności.

25.04.2020 Sobota 1. 4 jajka + 100g kurczaka 2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka 3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata 4. Placek fit + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab Wolne, ale https://www.youtube.com/watch?v=j-yAUuN_Nsc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajecznica, [...]

23.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Twaróg+Whey C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka 3. Ziemniaki + kurczak + kalarepa z marchewką 4. Kurczak+bułka 5. Kurczak + sałata+pomidor+oliwki Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM [...]

25.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + kalafior 4. Burgery https://www.youtube.com/watch?v=DlRLYfb9eog&feature=youtu.be Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia [...]

19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]

22.07.2020 Środa 1. 4 jajka + 2 plastry żółtego sera + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + [...]

23.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. Jak 2 4. Jak 2 5. Jak 2 Pompki na kółkach nogi na podłodze 10,10, 10, 10, 10 Arnoldki 8x15, 10x12, 10x12, 10x12 Wznosy bokiem 8x15, 8x12, 8x12, 8x12 Dipy 3+5, 3+5, 2+5, 2+5 Francuz siedząc talerz chwycony oburącz + francuskie wyciskanie leżąc hantlami [...]

[...] no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? [...]

Dzień 74 Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) [...]

a u mnie https://www.google.pl/search?num=10&hl=pl&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1680&bih=916&q=anton&oq=anton&gs_l=img.3..0l10.724.1789.0.2471.5.4.0.1.1.0.92.352.4.4.0...0.0...1ac.dEVDshhUd2g haha

Coś forum jest bardzo awaryjne, mam nadzieję ,że to przez modernizacje... Aktualne ciężary i waga: Waga: 67,4 / +0,5kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 54kg /+ 1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 54kg /+ 1,5kg 3. Francuskie wyciskanie - 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 6. Unoszenie [...]