0

18:00 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1:1 09.11. 15:00 Wisła Płock - Cracovia 2:1 17:30 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 2:0 20:00 Wisła Kraków - Arka Gdynia 1:1 10.11. 12:30 Zagłębie Lubin - Raków Częstochowa 1:0 15:00 Lech Poznań - Korona Kielce 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Pogoń Szczecin 1:1

18 kolejka 06.12. 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:0 07.12. 15:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Lech Poznań - ŁKS Łódź 2:0 20:00 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 3:1 08.12. 12:30 Cracovia - Raków Częstochowa 1:1 15:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 2:1

06.12. 18:00 Korona Kielce - Arka Gdynia 2:0 20:30 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2:1 07.12. 15:00 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Lech Poznań - ŁKS Łódź 3:0 20:00 Lechia Gdańsk - Wisła Płock 3:1 08.12. 12:30 Cracovia - Raków Częstochowa 2:1 15:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:1 17:30 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 2:1

21 kolejka 07.02. 18:00 Arka Gdynia -Cracovia 2:1 20:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:0 08.02. 15:00 Korona Kielce - Górnik Zabrze 1:1 17:30 Lech Poznań - Raków Częstochowa 2:0 20:00 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1:2 09.02. 12:30 Wisła Płock - Pogoń Szczecin 1:1 15:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 2:1 17:30 Legia Warszawa - ŁKS Łódź 3:1

23 kolejka 21.02. 18:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2:1 22.02. 15:00 Arka Gdynia - Raków Częstochowa 2:0 17:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1 20:00 Piast Gliwice - Cracovia 2:1 23.02. 12:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:0 15:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:2 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

21.02. 18:00 ŁKS Łódź - Pogoń Szczecin 0;2 20:30 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2;1 22.02. 15:00 Arka Gdynia - Raków Częstochowa 1;2 17:30 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2;0 20:00 Piast Gliwice - Cracovia 1;2 23.02. 12:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1;1 15:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2;1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2;1

27 kolejka 13.03. 18:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:1 20:30 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 2:0 14.03. 15:00 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:0 17:30 Piast Gliwic - Wisła Kraków 1:1 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 2:1 15.03. 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1:2 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 1:1 16.03. 18:00 Wisła Płock - Korona [...]

29.05 18:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 1:1 20:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 1:1 30.05. 15:00 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1:1 17:30 Piast Gliwice - Wisła Kraków 2:1 20:00 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:2 31.05. 12:30 Wisła Płock - Korona Kielce 2:0 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 2:0

[...] wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g warzywa B-24 T-49 W-0 III podobie jak [...]

dieta jeszcze wyglada tak : I(przed treningiem) płatki owsiane 40g Wpc 23g Jaja kurze całe 180g warzywa(pomidor,papryka,cebula) B-38 T-20 W-30 II(potreningu) ryż parboiled 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-32 III Oliwa z oliwek 25 wieprzowina, karkówka 200 warzywa(brok) 400g B-32 T-71 W-0 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

Dzisiaj koniec IV tyg. Dzisiejsze pomiary na czczo, ale przed WC Waga : 83,7kg +0,9kg w stosunku do poprzedniego tyg. +2,2 do początku tego cyklu Pas : 83,5cm +1 w stosunku do poprzedniego tyg. 0,5 w stosunku do początku Dieta : Kcal 4000 B-3 T-1,1 W-5,7 Suple : b/z Dziś trening dość wyczerpujący po powrocie do domu nie wiedziałem czy jeść czy [...]

Dwie foty dzisiaj z rana, 9 tydzien cwiczen, waga 77,0 wzrost bez zmian 180/181 a to sa te ogromne wielke uda ktore wykonuja praec przy wstawaniu 130kg

białko WPC pije z mlekime 0 % i 0,5 %..natomiast tak jak już wyżej wspomniali z czym pijesz gajnera to nie ma raczej większej różnicy.. choc jak bym obstawał przy 0,5 %

15.02.17 waga 79,7kg Przysiad 80-1 90-1 100-1 Wl 80-1 90-1 95-0 Mc 110-1 130-1 150-0 150-1 TS 340kg-wstyd po 6tyg treningow postanowilem slrawdzic maxy, lipa troche liczylem ze na lawce bd powyzej 100 a tu 95kg wydawalo sie lekkie w dol kontrolowanie zatrzymanie na klatce i gora ruszylo i zatrzymalo sie 5cm nad klatka. jeden za cienki jestem na [...]

Skład w w 100 g odżywki: Kalorie 352 kcal Tłuszcze 1,6 g Białko 82,4 g Węglowodany 2 g Wtamina E 8,3 mg Wtamina C 50 mg Tiamina 1,2 mg Ryboflawina (Witamina B2) 1,3 mg Niacyna 15 mg Witamina B6 1,7 mg Kwas Foliowy 167 µg Witamina B12 0,83 µg Biotyna 0,13 mg Kwas Pantotenowy 5 mg Enzymy trawienne 100 mg Skład pewny trzeba dużo [...]

zrobilem dzis sobie badanie poziomu insuliny i cukru oczywiscie naczczo insulina 3,28 norma 2,6-24,9 cukier 88,4 norma 70,0-100,0 jesli dobrze rozumiem to jestem bardzo czuly na insuline i daleko mi do insulinoodpornosci czy tego typu badanie jest nie miarodajne i trzeba by zrobic krzywa cukrowa i insulinowa Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

[...] w całym Wyniki idzie łatwo zweryfikować i znaleźć człowiek z takimi osiągami pojawia w nie jednym miejscu :D Marcin Czerwionka Kategoria wagowa 67,5kg Przysiad 190 Wyciskanie 115 Martwy ciąg 210 Trójbój 515 to jego wyniki wagę trochę pomyliłem było to dawno teraz sprawdziłem na stronie politechniki sląskiej jego sukcesy * [...]

Pomiary robione rano, na czczo. WAGA CIAŁA: 73,8kg -1,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD RAMIENIA: 37,2cm +0,2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60,5cm +0,5cm OBWÓD BIODER: 84cm -1cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm -1cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm +1cm OBWÓD BARKÓW: 121cm +1cm Jak widać waga nieco spadła ale myślę, że przez mniejszą ilość węgli [...]

22.08. 18:30 Espanyol - Getafe 2:1 18:30 La Coruna - Real Sociedad 1:1 20:30 Atl. Madrid - Las Palmas 2:0 22:30 Vallecano - Valencia 1:2 23.08. 18:30 Ath. Bilbao - Barcelona 1:2 20:30 Gijon - Real Madrid 0:2 22:00 Levante - Celta Vigo 1:1 22:30 Betis - Villarreal 1:2 24.08. 20:30 Granada - Eibar 2:1