0

Żyrafko ja właśnie nie potrafię odsypiać w dzień, mętlik w głowie i sto rzeczy do zrobienia..raczej padam razem z dzieckiem o 20%-) A jak śpi w dzień to albo ćwiczę, albo gotuję:-) Mam nogę w gipsie. Wczoraj zachciało mi się ścierać kurze z szafek kuchennych, spadłam ze stołka i skręciłam kostkę. Mam naruszona torebkę i gips na 6 tygodni [...]

27 września 18:00 CSKA - Inter 0-0 27 września 20:45 Bayern - Manchester City 2-1 Napoli - Villarreal 1-0 Trabzonspor - Lille 1-1 Manchester Utd - Basel 2-0 Otelul - Benfica 0-1 Ol. Lyon - Dynamo Z. 2-0 Real Madryt - Ajax 2-0 28 września 18:00 Zenit - Porto 0-1 28 września 20:45 Valencia - Chelsea 0-1 Bayer - Genk 2-1 Arsenal - Olympiacos 1-0 [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:0 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 0:1 Manchester Utd - Benfica 3:0 Real Madryt - Dynamo Z. 3:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 0:1 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:0 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1:0 Szachtar - Porto 2:1 23 listopada [...]

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z [...]

[...] masę" (czyli z dodatnim bilansem kalorycznym) może utracić któregoś dnia swoją wagę, czy najmniejszy wynik, który może uzyskać podczas ważenia się na kolejny dzień wyniesie 0 (Równowaga, brak + lub - kilogramów)? Przypuśćmy, że to będzie wyglądać następująco: A) Wersja z możliwą utratą wagi: 1 dzień: +0,5kg ; 2 dzień: +0,6kg ; 3 dzień: +0,2kg ; [...]

18.11.2020 Waga: 103.6 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,14 2. Wyprosty(5): 85x15,15,11 65x21 3. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,8 6 sztabka x12 4. Leg press: 300x10,10,8 220x17 5. Odpychanie od platformy: 150x12,12,7 120x16 6. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,15,12 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 30x10,10,9,7 [...]

Dieta: 8.00 B/T/W 60gram płatków owsianych 7,14/4,32/41,58 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z oliwek 0/7/0 suma: 32,04/14,07/52,58 suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11 11.00 80g makreli 16,56/12,4/0 100g [...]

Celtic - Aberdeen 9:0 (4:0) 1:0 Stokes 26' 2:0 Hooper 28' 3:0 Hooper 33' 4:0 Stokes 45' 5:0 Magennis 61' sam. 6:0 Hooper 63' 7:0 Ledley 71' 8:0 Stokes 74' 9:0 McCourt 85' Opcja zniszczenie

[...] - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta tłuszcz. [...]

01.12 13:45 West Ham - Chelsea 0:1 16:00 Arsenal - Swansea 2:0 16:00 Fulham - Tottenham 0:2 16:00 Liverpool - Southampton 1:0 16:00 Man City - Everton 2:0 16:00 QPR - Aston Villa 0:1 16:00 West Brom - Stoke 1:1 18:30 Reading - Man Utd 0:2 02.12 17:00 Norwich - Sunderland 0:0 03.12 21:00 Newcastle - Wigan 1:0

[...] Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag. 52 kg open kobiet 1. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 45,80 1,3699 57 35 37,5 -40 37,5 51,37125 1 J16 Kat.wag. 56-67,5kg open kobiet 1. Olbrich-Konieczny Anna 82 Start [...]

Open kobiet 1. Rusielewicz Kamila 80 Start Koszalin 87,70 0,8737 9 100 105 107,5 107,5 93,92275 2. Szot Aneta 84 Start Tarnów 73,30 0,9646 6 87,5 92,5 -95 92,5 89,22550 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 66,90 1,0272 55 65 72,5 -77,5 72,5 74,47200 4. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 67,60 1,0195 7 52,5 57,5 -62,5 57,5 58,62125 [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

[...] musiał innym zezwolić w przyszłości ;-) W fazie grupowej nie gramy rewanżu (dopiero po niej bedzie taki system) z tego względu ze przy 5 drużynach w grupie dawało by to 10 kolejek (czyli az o 4 kolejki więcej aniżeli to ma w realnej LM) czyli faze grupową kończyli byśmy na realnym ćwierćfinale .A Nasze półfinały zbiegły by się z realnymi [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]

Jeszcze trochę pamiątkowych:) https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23755477_10212819317735940_7951916873835252351_n.jpg?oh=91ba47dca7633f20beddf983ab9901d3&oe=5AAD181A https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23659265_10212819320376006_1706021541549480963_n.jpg?oh=cb3413e2dcc6b94a017f1c8ad4451667&oe=5A9A923C [...]

Studie co pokazuje ze jak dodasz BCAA jak juz calkowite bialka jadesz/wypilesz nie ma znaczenia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045 A tutaj Citat z studia Effects of Increased Plasma Branched-chain Amino Acids and Insulin on Muscle Protein Metabolism. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2016 - Volume 48 - Issue 5S - p 52. [...]

taki skład znalazłem Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję (50g) Wartość energetyczna 1588 kJ/ 380 kcal 794 kJ/ 190 kcal Białko 0,1 g 0,05 g Węglowodany w tym: cukry 95 g 25 g 47,5 g 12,5 g Tłuszcze w tym: nasycone kw. tłuszczowe 0,1 g 0 g 0,05 g 0 g Błonik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0 g 0 g L-arginina HCL 1 g 0,5 g 0,5g argininy na porcje szału nie [...]

[...] się, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą stanowić profilaktykę przed wieloma typami nowotworów.' Nie mam na celu straszenia ale wiecej korzysci przynosi zwiekszenie spozycia 0-3 (olej lniany,olej rybii) niz w 0-6 0-6 tez jest potrzebne,ale stanowczo latwiej dostarczyc w pozywieniu - w przeciwienstwie do 0-3 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]