0

[...] efekty ładne :) znajomi cały czas mówia, ze urosłem by nie było, że się o******lam, siłka 5 razy w tyg, dieta wysokobiałkowa, węgle obcięte tren leci 25mg ed cypio 200mg tyg bold 500mg tyg dziennie leci: 0,5-1kg miesa czerwonego 0,5kg twarogu ryby owoce (ale nie za dużo bo cukier ;) ) węgle to jakieś 100g płatków owsianych i czasami pól [...]

troche penie namieszalem dla jasnosci schemat: 7:00 weglowodany 100g bialka 32g tluszcze 16g 9:00 weglowodany 40g bialka 28g tluszcze 18g 11:00weglowodany 78g bialka 6g tluszcze 0,7g 12:00-13:30 trening po treningu kolejno weglowodany proste zlozone i tak kolo 14:30 bialka w ilosciach: weglowodany 120g(lacznie) bialka 48g tluszcze 3g 17:00 [...]

Pij mleko 0% albo 0,5 % i nie bedzie problemu z tluszczem...

Moje wyniki 9.09 waga 86,6kg (14,5% tk. tl.) 17.09 waga 85,7kg (13,7%tk. tl.) podsumowujac jest OK -0,9kg i -0,8% tluszczu.

Michail ocenilbys mi diete.Naleze do grupy 3 waze 91 kg majac 182cm.Wiek 17 lat. posilek 1 - 6.30 placek z: platki osiane 125 g 2 cale jajka 1 bialko 150 ml mleka 300 g jogurtu naturalnego ww.80g b.45g tl.21g posilek 2 - 9.30 - 10.00 chleb zytni 150-200g wedlina chuda 140g salta+pomidory ww.90g b.40g tl.6g posilek 3 - 13.35 chleb razowy 100g [...]

[...] wszystko w 6 posiłkach. Rozkład spożycia też według norm wygląda to tak: 1 posiłek: b-38 ,t-33 ,w-92 2 posiłek: b-36 ,t-21 ,w-78 trening 3 posiłek: odrazu po treningu-25g wp(0,4g/kg) 30min-78wz(1g/kg) 45min-35(5g/kg) 4 posiłek: b-28 ,t-35 ,w-66 5 posiłek: b-35 ,t-11, w-53 6 posiłek: b-48 , t-0 ,w-5,5 Co zorobić w tym przypadku? Gdy zacząłem [...]

Michail w koncu udalo mi sie zmodyfikowac dietke wyglada tak posielek 1 - 6.10 owsianka 100g 3 jajka mleko 250 ml 4x wafle ryzowe ww.130g b.23g tl.16g posilek 2 - 9.00 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g masko 25g +warzywka ww.100g b.30g tl.36g posilek 3 - 12.40 ciemne pieczywo 200g chuda wedlina 140g maslo 25g + warzywka ww.100g b.30g [...]

Dobra coś zrobiłem, dieta do gr. VI, co o niej myślisz Michail? Śniadanie: szklanka owsianych z 400ml mleka 0,5% + 150 Kcal białko węgle tłuszcz 681 56g 77g 15g II Posiłek w szkole tuńczyk + 100 gr. Razowego Kcal białko węgle tłuszcz 301 26g 44g [...]

[...] mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // mleko powinno być 0,5%, musli sam sobie zrób nie kupuj gotowego 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka [...]

Dieta: 1871 Kcal /B 148g / T 69g / W 161g Trening 10 rund boksu w domu (technika) plus trening siłowy FBW kettlebellem Podsumowanie 7 tygodnia w porównaniu do 6tego Waga 87,2kg (-0,5kg) Pas: 86 (-) Ramię:39 (-) Udo:61 cm (-) Klatka: 107cm (+0,5cm) Teoretycznie jest ok. szczególnie biorąc pod uwagę fakt ze straciłem 1 dzień na badaniach, drugi [...]

Podsumowanie i porównania 8 tygodnia w stosunku do 7 Waga 85kg (-2,2kg) Pas: 85 (-1) Ramię:38,6 (-0,4) Udo:60 cm (-1) Klatka: 105 cm (-2cm) Trening Cardio 1)60min biegu tetno 135bpm 7,5km 2)7km marszu 3)Bieg 40min 5,5km tetno 142bpm 4)40min biegu 5,3 km tetno 139bpm Trening bokserski 1) 70min BJJ 2) Trening boksu w klubie 3) Trening [...]

Jestem w cięzkim szkou mimo ze poniosłem kcal i węgle i tak udało sie zbić 0,8kg wagi, a wczoraj jadłem dużo węgli w tym i na kolacje czego zwykle nie robie tłuszczu pewnie w zwiazku z tym jeszcze więcej. Dzis też nie licze bo wyjscie na miasto, ale nie znaczy to ze oleje wszystkie posiłki bo na sniadanie przykładowo jajecznica z 3 jaj i 2 suche [...]

nie grubość a długość ;-) ja w barki bije własnie 6 ale 30 mm czasem 25 jak nie dostałem 30 A udo? Wczoraj 1 raz udo posxlo 0.6x30 i boli cholernie... nie wiem co Dzisiaj w nocy się działo, ale nie szło zasnąć. .. mialem kiedys to samo. wal dlugosc 0.40

mi wygodnie 0.6. 0.7 jakos za duze dla mnie %-)

[...] duże palce nie mają nic do gry na instrumencie.Po pierwsze każdy instrument można dostosować pod siebie robiąc tzw. custom.Po drugie skok klawisza w pianinie to jakieś 0,5-1cm,dociśnięcie struny do progu w gitarze to jakieś 0,1-0,2 cm,więc nie wykonuje się tutaj pół metrowych zamachów żeby wykonać jakikolwiek ruch. Nie popadajmy w obłęd,bo [...]

sol..sol to zwykla sol gorzka do kupienia w saszetkach w kazdej aptece :) (ok 0,35 zl)

[...] się , że może coś z organizmem jest nie tak...ale dla sprwdzenia wziąłem jednego dnia od znajomego przed treningiem dynamize xpand....dosłownie niebo a ziemia...masakryczne pobudzenie..pompa ogronma wręcz. Massacra jak dla mnie ( 0-10 ) Siła - 2 Masa - 2 Wytrzymalosc - 3 Spalanie - 0 Koncentracja - 6 "Zdrowie" - 1 jakosc/cena - 1

http://www.youtube.com/watch?v=mOTkKp3kM6o&feature=plcp 0.17-0.18 sekunda... no ile tam może być tej wysokości kosza...?

[...] 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i jeszcze jedno pytanie ktore bcaa jest lepsze jesli chodzi o cele ktore opisalem zwykle czy to xplode? a moze jeszcze ine UNS ? Zmieniony [...]

a zapomniałem z tym szotem om/eq/dd poszło 0,5cm mojego kochanego testopinu-hehe leżała ampa 200mg ,taka ładna w takim ładnym pudełeczku..i sie jakoś niemogłem oprzeć..ale tak na 0,5cm ,bo jak po 1cm noga nawala tydzień to..to musze spróbować co będzie po 0,5 no i jest ok. tzn leciutki ból ehhhh Zmieniony przez - thatman w dniu 2005-03-17 19:37:42