0

Pt, 17.06, siła 1+3 Trening: dzień 1poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s14.html#post10 1. przy 45kg czułam, że raz ciągnę bj lewym, a raz prawy udem na zmianę trochę prawym, trochę lewym udem, pamiętałam o postawie stóp i kolan (to co pisałam Pavilnie) i było o wiele stabilniej przy 50kg: te 0,05 to raczej nie wyszło istotnie poza [...]

Dzisiaj miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (15 x 30/35/37,5/40)( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. [...]

Śniadanie waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze całe 218 20 15 1 Mleko 3,2% 153 9 8 12 orzechy (nie ziemne), rodzynki etc Płatki owsiane 378 12 7 63 SUMA: 901 kcal 49 g białka 37 g tłuszczy 88 g węglowodanów waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) piersi kurczaka 198 43 2 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Ryż brązowy 344 6 [...]

[...] dzień i całe mistrzostwa O finale było już dużo, zaczne więc od meczu o trzecie miejsce. Ale jeszcze wcześniej komplet wyników z dzisiejszego dnia: finał Polska - Brazylia 0:3 3 miejsce Bułgaria - Serbia i Cz. 3:1 5 miejsce Włochy - Francja 3:0 7 miejsce Japonia - Rosja 1:3 9 miejsce Niemcy - USA 3:2 11 miejsce Kanada - Portoryko 3:1 [...]

Orzechy arachidowe 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 25.7 ---- 46.1 ---- 11.9 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 560 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 22.91 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 14.58 Węglowodany ogółem : 19.2 Cholesterol : 0 Sacharoza : 6.2 [...]

http://www.google.pl/imgres?um=1&hl=pl&sa=N&biw=1366&bih=603&tbm=isch&tbnid=Ocs3Es3kUUuTdM:&imgrefurl=http://www.bodyresource.nl/forum/showthread.php/25996-Phil-Heath-updates&docid=sF4lPSos6hlUVM&imgurl=http://www.bodyresource.nl/forum/imgcache/25360.png&w=800&h=531&ei=CtCTT4-DNOba4QSZqs3QDw&zoom=1&iact=rc&dur=319&sig=117047818543604840858&page=1&t

Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l [...]

Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 6 - 23.01.2012-06.04.2012 Cel treningów: pupa (treningi analogiczne do "Shake your ass" Cel diety: poprawienie metabolizmu Jak jadłam: 4-10.02 B:100 T:100 W:0 + potreningowo: whey+owoc+MCT 11-17.02 B:100 T:100 W:25 + potreningowo: whey+owoc+MCT 18-24.02 B:100 T:100 W:50 + potreningowo: whey+owoc+MCT 25.02-23.03 B:100 T:100 W:75 [...]

[...] węgli pochodzi z cukru, trochę z owoców i mleka. A jak masz ochotę na czita słodko-mlecznego i nie brzydzisz się słodzikami i substancjami słodzącymi to szukaj jogurtów Jovi 0% , Twist 0% i Vita (czy jakoś tak) 0%. Z punktu odżywczego to szit, bo to i odtłuszczone i bez węgli, ale dla odmiany smaku... Ostatnio jak ćwiczę w plenerze to białko z [...]

Doris - dobry sernik nie jest zły |-) Dzisiaj poleciała na treningu klatka : Wyciskanie sztangielek ławka skosna 16 14 12 10 8 Wyciskanie sztangi ławka płaska ( ćwiczenie wykonywałem dzis na małym obciażeniu ale bardzo dokładnie technicznie ) 18 16 14 12 Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10 Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 [...]

Polonia Bytom - GKS Bełchatów 0:1 Lechia Gdańsk - Arka Gdynia 1:1 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 3:0 Jagiellonia Białystok - Odra Wodzisław 1:1 Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 2:1 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 Piast Gliwice - Lech Poznań 0:1 Korona Kielce - Polonia Warszawa 1:2

Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2;0 Jagiellonia Białystok - Odra Wodzisław 3;1 Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 2;1 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1;0 Piast Gliwice - Lech Poznań 1;3 Korona Kielce - Polonia Warszawa 0;0

Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2:1 Jagiellonia Białystok - Odra Wodzisław 1:0 Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 2:0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1:0 Piast Gliwice - Lech Poznań 1:2 Korona Kielce - Polonia Warszawa 1:0

Odra Wodzisław 1-1 Polonia Bytom Zagłębie Lubin 1-2 Wisła Kraków Cracovia 0-0 Lechia Gdańsk Arka Gdynia 1-2 Legia Warszawa GKS Bełchatów 2-0 Jagiellonia Białystok Ruch Chorzów 1-0 Piast Gliwice Polonia Warszawa 3-2 Śląsk Wrocław Korona Kielce 1-2 Lech Poznań

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 1:1 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:3 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:0 Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:2 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 1:1 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 2:2 Korona Kielce - Lech Poznań 0:2

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 1:0 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1-1 Cracovia - Lechia Gdańsk 1-0 Arka Gdynia - Legia Warszawa 2-2 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 2-1 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1-0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1-0 Korona Kielce - Lech Poznań 2-1 Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2009-08-05 14:42:50

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 2:0 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 0:2 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:1 Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:1 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 2:1 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 1:0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:1 Korona Kielce - Lech Poznań 1:2

Odra Wodzisław - Polonia Bytom 0-2 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1-3 Cracovia - Lechia Gdańsk 1-2 Arka Gdynia - Legia Warszawa 0-1 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 1-2 Ruch Chorzów - Piast Gliwice 3-0 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1-1 Korona Kielce - Lech Poznań 0-2

Ruch Chorzów - Arka Gdynia 2-0 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 2-1 Piast Gliwice - KGHM Zagłębie 2-1 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2-1 Legia Warszawa - Cracovia 4-0 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3-0 Lechia Gdańsk - Odra Wodzisław 2-0 Lech Poznań - Polonia Warszawa 3-1 Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-08-10 13:58:46