0

Onkelfaka: Dzieki stary !!! Napoje: ja robie taki: jogurt 0,5, szklanka mleka 1,5 duużej łyżki mleka w proszku, 1,5 łyżki dużej kakao, 2 łyżki otręb przennych, 1 banan i trochę dżemu, garść rodzynków. Wszystko póżniej odcedzić i pić oraz jeść. Jest to kotail poprostu zajefajny naprawdę łącznie jest ponad 0,5 litra ale tak wchodzi że pała mala. [...]

powaga kurde sprawdzalem 100x na 5 miarach :D moze nie calutkie 0,5 cm ale 3-4 mm na pewno ! :D ciekawe co by bylo na suplach a nie mowie dopiero na koxie ;d 2cm po jednym treningu :DDDDDDDD zart zartami ale poszlo 0,5 cm :D

[...] te bicepsy jak na 35cm obwodu chyba b. krutkie rece masz? Z tego co wyczytalem w "Arnold edukacja kulturysty" ( i nie tylko) doszedlem do czegos takiego : 68kg i 30cm w wieku 15 lat jak zaczynał 105kg i 50cm w wieku 19 lat po niemal 5 latach treningów załozmy ze 5 lata treningow dokladnie zajelo mu to wiec osiagnal 37kg i 20cm w [...]

~~~~~~>2 głosy ~~~~~~>1 głos ~~~~~~>0 głosów ~~~~~~>0 głosów ___________________________________________________________________________ Kto zagłosuje jeszcze wygrana morda dostaje pirwszeństwo kaczego głosuj na swojego faworyta

[...] i uda do dopalenia!). Na początku popełniłam błędy, które wynikały z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja osobiście wiem, że dałam z siebie wszystko DIETA Trzymana w 100% z wyjątkiem weekendowych party od czasu do czasu. Na wielkanocne śniadanko-omlet…a co W miarę [...]

El. MŚ: Polska pokonała Austrię, horror w końcówce! W meczu grupy 6. Polacy bardzo emocjonującym spotkaniu pokonali na Stadionie Śląskim w Chorzowie Austrię 3:2 (2:0). Dzięki wygranej nasi zawodnicy nadal prowadzą w tabeli tej grupy. Biało-czerwoni tym razem przystąpili do spotkania w białych koszulkach i… czarnych spodenkach. [...]

[...] minut pobytu na boisku. To dodaje wiary piłkarzom, a jednocześnie powoduje, że nasi rywale zaczynają się nas bać". Kolporter Korona Kielce - Amica Wronki 2:1 (1:0) Bramki: 1:0 Grzegorz Piechna (35-karny), 2:0 Grzegorz Piechna (47), 2:1 Marcin Wasilewski (73-głową). Żółta kartka, Kolporter Korona Kielce: Jakub Grzegorzewski, Arkadiusz [...]

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]

Poniedziałek: Śniadanie: Zupa mleczna B: 18,4 T: 10 W: 35 2 Śniadanie: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 Szynka wiejska (2 plastry) B: 0,8 T: 0,1 Obiad: Kotlet schabowy B: 25 T: 20,7 Ziemniaki B: 4 W: 45 Surówka; groszek z marchewką B: 2,6 T: 5,3 W: 10,4 + Łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Chleb zwykły (2 kromki) B: 3,5 T: 0,8 W: 38 [...]

Weterani w akcji: https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23622366_10212814753141828_8522503256224760636_n.jpg?oh=0c7cf6dcee7cec33bb39ee220c9b1e62&oe=5AA54803 https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23621271_10212817095520386_7190865505727281662_n.jpg?oh=564c40c8295a26a7756d545b2df7e34f&oe=5A8EF66A [...]

[...] and P. A. Tesch2 Contact Information (1) Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Swedish University of Agricultural Sciences, Box 7018, S-75007 Uppsala, Sweden (2) Department of Environmental Medicine, Karolinska Institutet, Box 60400, S-10401 Stockholm, Sweden Accepted: 5 December 1989 Summary Nine [...]

[...] spadła ostro w porównaniu do ostatniego tygodnia, ale pamiętaj że czasem wystarczy się lepiej wysikać albo porządnie wyjsrać aby waga była inna (u mnie to bywało nawet po 0.5-0.8kg), także obserwuj co się z tą wagą dzieje, jak nadal będzie tak leciała, to znaczy, że masz problem i będzie trzeba coś pozmieniać . Ogólnie są chyba okej, jedyny [...]

Dzień 99 - 28.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:30) 4 jajka + 15g oliwy + pomidor 2. (10:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy 3. (13:20) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g oliwy + ogórek 4. (16:15) 100g kaszy gryczanej + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + ziemniaki + 200g kuraka 6. (00:00) 150g twarogu + ogórek --- około 12:00 : 2x Scorch [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 245 - 21.11.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 49 1. (09:30) jabłko + 120g owsa + 30g WPC + marchewka 2. (12:30) 120g ryżu brązowego + 30g owsa + pucha tuńczyka + trochę wędliny + cebula, kapusta 3. (15:30) ok 100g szynki zapiekanej + kotlet (znalazłem w lodówce, to zjadłem ) + 30g orzechów + [...]

Saida szkoda :-( może innym razem :-) 9.10 czwartek TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 6kg/7kg) 8kg /8kg /9kg /10kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc) 0,5kg /0,75kg /1kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: cc/0,5kg) 1kg /1,5kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2,5kg [...]

[...] 1. Mikko Oivanen (Finlandia) – 187 punktów; 169 ataków, 14 bloków, 4 asy serwisowe 2. Antonin Rouzier (Francja) – 182 punkty; 165 ataków, 10 bloków, 7 asów serwisowych 3. Matey Kazijski (Bułgaria) – 165 punktów; 134 ataki, 14 bloków, 17 asów serwisowych ... 19. Jakub Jarosz (Polska) – 117 [...]

Grupa A (typować można do 7 czerwca do godz. 18:00) Szwajcaria - Czechy 0-0 Portugalia - Turcja 1-0 Grupa B (typować można do 8 czerwca do godz. 18:00) Austria - Chorwacja 0-2 Niemcy - Polska 2-0 Grupa C (typować można do 9 czerwca do godz. 18:00) Rumunia - Francja 0-1 Holandia - Włochy 0-0 Grupa D (typować można do 10 czerwca do godz. 18:00) [...]

[...] a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22,6 % +0.6% [...]

[...] ostanio nie mam czasu po internecie siedziec ale tylko jak znajde to bede zagladac do ciebie ----------------------------------------------------------------- Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa [...]