0

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia-1:2 Szwajcaria - Turcja -0:0 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja-2:0 Polska - Austria-1:1 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia-2:1 Francja - Holandia-1:3 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]

Grupa A Czechy - Portugalia 0:1 Szwajcaria - Turcja 2:0 Grupa B Niemcy - Chorwacja 1:0 Polska - Austria 2:1 Grupa C Włochy - Rumunia 2:0 Francja - Holandia 1:2 Grupa D Szwecja - Hiszpania 1:2 Rosja - Grecja 1:0

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:3 Turcja - Czechy 2:2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 2:0 Austria - Niemcy 0:2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 0-2 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1-2 Austria - Niemcy 0-3 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 3-0 Francja - Włochy 0-1

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0:2 Turcja - Czechy 1:3 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1:0 Austria - Niemcy 0:1 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 2:0 Francja - Włochy 1:1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 0-2 Turcja - Czechy 1-1 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 1-0 Francja - Włochy 2-1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. 20:45) [...]

Grupa A Szwajcaria - Portugalia 0-3 Turcja - Czechy 1-3 Grupa B Polska - Chorwacja 0-2 Austria - Niemcy 0-5 Grupa C Holandia - Rumunia 0-1 Francja - Włochy 1-0 Grupa D Grecja - Hiszpania 1-1 Szwecja - Rosja 1-2

Grupa A (typować można do 15 czerwca do godz. 20:45) Szwajcaria - Portugalia 1-1 Turcja - Czechy 1-0 Grupa B (typować można do 16 czerwca do godz. 20:45) Polska - Chorwacja 1-1 Austria - Niemcy 0-2 Grupa C (typować można do 17 czerwca do godz. 20:45) Holandia - Rumunia 1-1 Francja - Włochy 0-1 Grupa D (typować można do 18 czerwca do godz. [...]

Szwajcaria 1 - 0 Portugalia Turcja 1 - 2 Czechy Polska 0 - 1 Chorwacja Austria 0 - 2 Niemcy Holandia 1 - 1 Rumunia Francja 1 - 2 Włochy Grecja 0 - 1 Hiszpania Szwecja 1 - 0 Rosja

4 kolejka 18.09. 18:00 Podbeskidzie B-B - Raków Częstochowa 0-0 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 1-0 19.09. 15:00 Lechia Gdańsk - Stal Mielec 2-0 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 1-2 20:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 1-0 20.09. 15:00 Zagłębie Lubin - Cracovia 0-1 17:30 Lech Poznań - Warta Poznań 2-0 21.09. 18:00 Piast Gliwice - Jagiellonia [...]

8 kolejka 23.10. 18:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 2:0 20:30 Zagłębie Lubin - Lechia Gdańsk 0:1 24.10. 15:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 1:0 17:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:1 20:00 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 1:1 25.10. 15:00 Raków Częstochowa - Stal Mielec 1:0 17:30 Lech Poznań - Cracovia 2:0 26.10. 18:00 Warta Poznań - [...]

Obwód biustu: 90,0 cm było 91 (z tego to akurat nie cieszę się) Obwód pod biustem: 82,0 cm (tu coś źle wpisałam wcześniej) Obwód bicepsa: 28,0 cm było 30 Obwód uda: 63,0 cm było 62 ()-:) Obwód w talii: 83,0 cm było 84 w pępku Obwód bioder: 109,0 cm było 112 Obwód przedramienia: 26,0 cm Obwód łydki: 41,5 cm było 43 Wzrost: 170 Waga: 72 Nie jestem [...]

I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 [...]

29.01.2012 19.02.2012 29.02.2012 ost/pierwsze Waga 58,3 58,6 58,3 -0,3(0) Obwód w biuści 91 90 90 -1(-2) Obwód pod biustem 79 79 77 -2(-2) Talia w najwęższym miejscu 80 77 [...]

[...] sałata oraz kilka oliwek czarnych Om, om om :-)) /-) Do tego 2 śniadanie PLACUSZKI Z PŁATKÓW JAGLANYCH Z BANANEM I ŻURAWINĄ Składniki: - 3 jajka - płatki jaglane około 30g - pół banana około 50g - żurawina suszona około 10g - przyprawa do szarlotki - kapka czegoś do smażenia ( u mnie patelnia delikatnie nakropiona olejem z pestek winogron) [...]

[...] kosmetologii) podał w niektórych swoich publikacjach recepturę: Rp. Pepsini aut Acidi hydrochlor. dil. 1,5 g (kwas solny, czyli chlorowodorowy z pepsyną) Glicerini 10 g Woda destylowana ad 100 g Rp. Acidi hydrochlor. dil. 1,5 g (kwas solny, czyli chlorowodorowy) Pepsini 3 g Aq. destill. 30 g Lanolini 10 g Vaselini ad 100 g [...]

I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 mleko3,2% 300ml B:9,9 T:9,6 W:14,4 K:183 Płatki kukurydziane zastąp owsianymi (oko 80 g wystarczy) Mleko 3,2 % mógłbyś zastąpić 2,0 II 2 jajka 120g= B:26 T:20 W: 1,2 K:166 chleb 200g= B: 11,8 T: 3 W: 102,8 K:512 szynka wieprzowa gotowana 80g= B:12,56 T:14,08 W:0,8 k: 85,6 sałata zielona III [...]

Skalar. Poczyniłem drobne poprawki 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze... 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T Sniadanei [...]

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

[...] powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g Wg programu, ogółem kcal=2444 Obecnie jestem na cyklu i rano biorę kreatynę. Taki pech, że nie zdąże nic [...]