0

Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 300ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych (12/7/69) + 20g rodzynek orzechy 11:00 + 130g filet z pstrąga (30/5/0) + 150g chleb razowy (8/2/68) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + Warzywa = 38/16/68 (568kcal) 14:00 PRZED TRENINGIEM + 150g piersi z kurczaka (32/1/0) + 100g ryżu [...]

[...] produkt rozpuszczony w wodzie. Zostal tak opracowany aby doskonale laczyc się z innym produktami serii XTRA. Bcaa XTRA, Glutamina XTRA, Eaa XTRA czy nawet Recovery 2.0. Zostal opracowany w taki sposób by można było go dodawac do stakow przedtreningowych jak CREA-SHOT i potreningowych jak Recovery 2.0. Zaawansowani sportowcy mogą [...]

[...] używać czegoś dodatkowego co wspomoże szybszą regeneracje. Pamiętaj o dokładnej dezynfekcji sprzętu jak i czystej skórze przed użyciem :) Osobiście mam 3 dermarolery jeden 0.2 0.5 i 3.00 Możesz robić częściej mniejszymi igłami z resztą zobaczysz co ci bardziej leży. 3-4 razy w miesiącu robiłem 3.0 Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-08-15 [...]

+1,8cm o bic od poczatku mi chodzilo ale znowu sie machnalem xD czyli wychodzi w 28 dni 0.9cm czyli w tydzien 0,225cm hmm za jakis czas ja w swoim dzienniku zrobie podsumowanie prawie 2miechow to zobaczymy ale ja odpowiednio wiecej w bicu mialem. Jak wrazenia o fbw mozesz mi szerzej powiedziec bo chyba sie skusze;p edit: sry za te obliczenia ale [...]

NAPINKA : > BRZUCH: > BONUS: Jeszcze jedna napinka: Przed lustrem:

[...] z tej okazji ;p A ja do tego klepię nadgodziny. PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg Dieta: 0 Trening: 0,5 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień [...]

[...] dostępu do netta! Wszyscy w domu. Ufff!!! W piątek marsz rano i wieczorek 2x 4,5 km w szybkim tempie. A teraz miseczki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8db642e7e7245a68f59972957fa09ed.png Plus 38gram ww. z warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912e8e79b0074fc8b2b0a132cb102c50.png Plus 12 gram ww. z warzyw. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-04-08 [...]

26.06 Off Kończę kręcić 30min cardio jem ostatni posiłek i do spania jutro na rano do pracy :-) Jeszcze z 2tyg masy potem szybka redukcja jeszcze dokładnie nie wiem jak to rozegramy bo od 3 wyjeżdżam na 10 dni wakacji. Od jutra jeszcze podbijać kcal bd wyglądało to tak BWT 1.40 90 15 2,3.35 80 5 4.35 120 10 5.35 110 0 6.35 160 0 7.40 0 30 Cardio [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie [...]

Trening 23 - 18.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut, zacząłem od zbiegnięcia z 9 piętra na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie [...]

Dzień 23 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Dziś aero - rowerek 40 minut, zakwasy mnie trzymają po wczorajszym treningu. Dzień zakręcony, sporo papierowej i graficznej roboty - innymi słowy cały dzień przy kompie }:-((( Jeść mi się chce... Ostatnie papu miałam zjeść jak zwykle na raty, ale zeżarłam wszystko.. zuciłam się na te ziemniaki jak [...]

Pierwsza próba - grzecznie i przepisowo rósł 5h - na 500g mąki dałam 400g wody - zakalec }:-( Spam przyszedł z odsieczą - mądre głowy kazały zmniejszyć ilość wody - to dałam 200g - "rósł" w blaszce dobre 10h, bo poszłam spać |-) Ale nie wyrósł więcej niż 0,5cm w górę... Tak to jest jak się ma dwie lewe ręce do garów /-)_ Do trzech razy sztuka - [...]

[...] i pianinie tańce, hulańce. W niedziele odwiedziłem na powrocie jeszcze Toruń i chwile pochadzałem po starówce. Wieczorem w niedziele udałem się jeszcze pobiegać ( 9km ). 16.01 Poniedziałek Trening nóg + plecy Na szczęście z kolanem wszystko okej i na FIT FESTIVALU wystartuję na Baltic Crossfit Games. Start z marszu bez większych przygotowań. [...]

budyń castello 100 0,3 0 0 85,8 347 gram białko tłuszcz węglowodany kcal Tu masz makrosy dla czystego proszku budyniu bez cukru

18.IX.2007 Olympique Marsylia - Besiktas Stambuł 2-1 FC Porto - Liverpool FC 2-2 Chelsea Londyn - Rosenborg Trondheim 4-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Valencia CF 1-0 Real Madryt - Werder Brema 2-0 Olympiakos Pireus - Lazio Rzym 1-2 AC Milan - Benfica Lizbona 2-0 Szachtar Donieck - Celtic Glasgow 1-1 19.IX.2007 Glasgow Rangers - VfB Stuttgart 2-2 FC [...]

02.X.2007 Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 1-1 Manchester United : AS Roma 2-1 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 2-1 VfB Stuttgart : FC Barcelona 1-2 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 1-2 Sevilla FC : Slavia Praga 2-0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 1-0 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 2-1 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 2-1 Lazio Rzym [...]

6.XI.2007 Liverpool FC - Besiktas Stambuł 2:1 FC Porto - Olympique Marsylia 1:0 Valencia CF - Rosenborg Trondheim 3:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Chelsea Londyn 1:2 Lazio Rzym - Werder Brema 2:1 Olympiakos Pireus - Real Madryt 1:3 Celtic Glasgow - Benfica Lizbona 2:1 Szachtar Donieck - AC Milan 1:2 7.XI.2007 Olympique Lyon - VfB Stuttgart [...]

7.XI.2007 Olympique Lyon - VfB Stuttgart 2:0 FC Barcelona - Glasgow Rangers 2:1 Manchester United - Dynamo Kijów 4:0 Sporting Lizbona - AS Roma 1:2 Inter Mediolan - CSKA Moskwa 2:0 Fenerbahce Stambuł - PSV Eindhoven 1:2 Steaua Bukareszt - Sevilla FC 0:2 Slavia Praga - Arsenal Londyn 1:4

Mecze V kolejki Ligi Mistrzów: CSKA - PSV 2-1 Stuttgart - Rangers 1-1 Lyon - Barcelona 2-1 Dynamo Kijów - Roma 0-2 Manchester - Sporting 3-0 Inter - Fenerbache 2-0 Sevilla - Arsenal 1-1 Steua - Slavia 0-1 Besiktas - Marsylia 2-1 Rosenborg - Chelsea 2-2 Velencia - Schalke 2-1 Werder - Real 1-3 Lazio - Olympiakos 2-2 Benfika - Milan 1-2 Celtic - [...]

CSKA - PSV 2:1 Stuttgart - Rangers 1:0 Lyon - Barcelona 1:1 Dynamo Kijów - Roma 1:3 Manchester - Sporting 2:1 Inter - Fenerbache 2:1 Sevilla - Arsenal 2:2 Steua - Slavia 1:1 Besiktas - Marsylia 1:1 Rosenborg - Chelsea 0:2 Velencia - Schalke 1:0 Werder - Real 1:2 Lazio - Olympiakos 3:1 Benfika - Milan 1:1 Celtic - Szachtar 2:0 Liverpool - Porto 2:1