0

The effect of arginine on growth hormone levels has interested body builders. In a controlled trial, when arginine and ornithine (500 mg of each, twice per day, five times per week) were combined with weight training, a greater decrease in body fat was obtained after only five weeks than when the same exercise was combined with a placebo. In [...]

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

29.04.2020 Środa 1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g kaszy + 170g mięsa mielonego 3. 50g kaszy + 200g kurczaka w pomidorach 4. jw 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 + garsc orzechów Trening https://www.youtube.com/watch?v=4mxJ6OmhGiw Przed snem ZMA, vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Dziś przyjazd do [...]

02.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego 3. Ziemniaki + karkówka+szparagi https://iv.pl/images/51dd334b6868df83f74b85c4056170ae.md.jpg 4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono 5. Ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=6h5mlX9P3Z8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks [...]

16.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Bułka z twarogiem i warzywami 3. Risotto ze szparagami 4. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 5. Sałata+pomidor+szparagi+boczek+kurczak Tradycyjnie kettle, a przed nimi orbitrek bo zanosiło się, że będzie padać Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana [...]

12.06.2020 Piątek 1. Omlet z warzywami 2. Łosoś + ziemniaki + szparagi 3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 4. Chleb+łosoś+pomidor 5. Twaróg z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

13.06.2020 Sobota 1. 4 jajka z warzywami 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 3. Kasza + gulasz 4. Skyr + truskawki 5. Szprotki z sałatą i pomidorami Tylko zdrowotna Rano rower, później zakupy, a następnie wyjazd na jeziorko. Popływane, poleżakowane – milo spędzony czas.

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]

02.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + pomidor + cukinia 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g karkówka+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody 4. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+mieszanka warzywna z wody 5. 295g owoców + 50g WHEY [...]

[...] wyniki miedzy w marcu lub kwietniu demolub - to zaden fenomen, dzialalem w mysl zasady: "niczego sie nie bac, na sztange doyebac". Co do grudnia to modle sie o 440. Szansa jest... Wuchta - ladny progres to moze by byl jakbym zakonczyl cykl bez kontuzji za jakis miesiac/dwa. Wtedy porzadne przygotowanie, dobra rozpiska pod maxy i [...]

4 kolejka 13.09. 21:00 Mallorca - Ath. Bilbao 2:1 14.09. 13:00 Real Madryt - Levante 4:0 16:00 Leganes - Villarreal 1:2 18:30 Real Sociedad - Atl. Madryt 0:1 21:00 Barcelona - Valencia 2::1 15.09. 12:00 Eibar - Espanyol 1:1 14:00 Alaves - Sevilla 0:1 16:00 Celta Vigo - Granada 2:1 18:30 Valladolid - Osasuna 1:1 21:00 Betis - Getafe 1:0

24.09. 19:00 Valladolid - Granada 1;2 20:00 Betis - Levante 2;1 21:00 Barcelona - Villarreal 3;1 25.09. 19:00 Leganes - Ath. Bilbao 0;1 19:00 Mallorca - Atl. Madryt 0;2 20:00 Valencia - Getafe 1;1 21:00 Real Madryt - Osasuna 2;0 26.09. 19:00 Eibar - Sevilla 1;2 20:00 Celta Vigo - Espanyol 2;1 21:00 Real Sociedad - Alaves 1;0

27.09. 21:00 Villarreal - Betis 2;2 28.09. 13:00 Ath. Bilbao - Valencia 1;0 16:00 Getafe - Barcelona 1;2 18:30 Granada - Leganes 1;0 21:00 Atl. Madryt - Real Madryt 1;1 29.09. 12:00 Espanyol - Valladolid 2;1 14:00 Eibar - Celta Vigo 1;1 16:00 Alaves - Mallorca 2;0 18:30 Levante - Osasuna 1;0 21:00 Sevilla - Real Sociedad 1;1

21:00 Villarreal - Atl. Madryt 1:1 07.12. 13:00 Real Madryt - Espanyol 2:0 16:00 Granada - Alaves 1:1 18:30 Levante - Valencia 1:2 21:00 Barcelona - Mallorca 3:0 08.12. 12:00 Eibar - Getafe 2:1 14:00 Betis - Ath. Bilbao 1:1 16:00 Valladolid - Real Sociedad 1:2 18:30 Leganes - Celta Vigo 1:0 21:00 Osasuna - Sevilla 0:1

21.02. 21:00 Betis - Mallorca 2:0 22.02. 13:00 Celta Vigo - Leganes 2:1 16:00 Barcelona - Eibar 3:1 18:30 Real Sociedad - Valencia 1:1 21:00 Levante - Real Madryt 0:2 23.02. 12:00 Osasuna - Granada 1:1 14:00 Alaves - Ath. Bilbao 1:0 16:00 Valladolid - Espanyol 1:1 18:30 Getafe - Sevilla 2:1 21:00 Atl. Madryt - Villarreal 1:0

32 kolejka 27.06. 17:00 Celta Vigo - Barcelona 0:2 19:30 Osasuna - Leganes 1:1 22:00 Atl. Madryt - Alaves 2:0 28.06. 14:00 Levante - Betis 1:1 17:00 Villarreal - Valencia 0:1 19:30 Granada - Eibar 2:1 22:00 Espanyol - Real Madryt 1:2 29.06. 22:00 Getafe - Real Sociedad 1:0

21:00 Leganes - Sevilla 0;1 22:00 Barcelona - Atl. Madryt 1;1 01.07 19:30 Alaves - Granada 2;1 19:30 Valencia - Ath. Bilbao 1;1 22:00 Betis - Villarreal 1;2 22:00 Valladolid - Levante 1;0 02.07. 19:30 Eibar - Osasuna 1;1 19:30 Real Sociedad - Espanyol 1;0 22:00 Real Madryt - Getafe 1;0

36 kolejka 11.07. 17:00 Osasuna - Celta Vigo 19:30 Valladolid - Barcelona 22:00 Atl. Madryt - Betis 2:0 12.07. 14:00 Espanyol - Eibar 2:1 17:00 Levante - Ath. Bilbao 1:1 19:30 Leganes - Valencia 0:1 22:00 Sevilla - Mallorca 2:2 13.07. 19:30 Alaves - Getafe 1:0 19:30 Villarreal - Real Sociedad 2:1 22:00 Granada - Real Madryt 0:2

48 do 0 fronty 0 ...do 5x1 105 80 sztuk :-D land mine thruster 70 .... wykroki 15na naoge 0 15x 10kg ( od czegoś trzeba zacząć ) zakroki z land mine 3x10 (na nóżkę ) t rex ., wiosło hantla 3x10 45 .... gorąco }:-(((