0

20.02. 20:45 Getafe - Espanyol 1:1 21.02. 16:00 Barcelona - Malaga 3:0 18:00 Cordoba - Valencia 0:2 20:00 Atl. Madrid - Almeria 3:0 22:00 La Coruna - Celta Vigo 2:1 22.02. 12:00 Real Sociedad - Sevilla 1:1 17:00 Ath. Bilbao - Vallecano 2:1 19:00 Villarreal - Eibar 2:0 21:00 Elche - Real Madrid 0:4 23.02. 20:45 Levante - Granada 2:0

24 kolejka 20.02. 20:45 Getafe - Espanyol 0:2 21.02. 16:00 Barcelona - Malaga 3:1 18:00 Cordoba - Valencia 1:2 20:00 Atl. Madrid - Almeria 2:0 22:00 La Coruna - Celta Vigo 1:1 22.02. 12:00 Real Sociedad - Sevilla 1:2 17:00 Ath. Bilbao - Vallecano 1:0 19:00 Villarreal - Eibar 1:0 21:00 Elche - Real Madrid 0:3 23.02. 20:45 Levante - Granada 0:1

24 kolejka 20.02. 20:45 Getafe - Espanyol 0:1 21.02. 16:00 Barcelona - Malaga 3:0 18:00 Cordoba - Valencia 0:2 20:00 Atl. Madrid - Almeria 2:0 22:00 La Coruna - Celta Vigo 1:2 22.02. 12:00 Real Sociedad - Sevilla 1:2 17:00 Ath. Bilbao - Vallecano 2:1 19:00 Villarreal - Eibar 2:0 21:00 Elche - Real Madrid 0:4 23.02. 20:45 Levante - [...]

06.03. 20:45 Levante - Eibar 0:0 07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 0:1 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 1:2 20:00 Elche - Almeria 1:1 22:00 Granada - Malaga 1:1 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 3:0 17:00 Real Sociedad - Espanyol 1:1 19:00 Villarreal - Celta Vigo 1:1 21:00 Atl. Madrid - Valencia 2:1 09.03. 20:45 Cordoba - Getafe 0:0

07.03. 16:00 La Coruna - Sevilla 0:2 18:00 Ath. Bilbao - Real Madrid 0:2 20:00 Elche - Almeria 2:1 22:00 Granada - Malaga 0:1 08.03. 12:00 Barcelona - Vallecano 2:0 17:00 Real Sociedad - Espanyol 2:1 19:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 21:00 Atl. Madrid - Valencia 1:0 09.03. 20:45 Cordoba - Getafe 0:1

13.03. 20:45 Valencia - La Coruna 2:0 14.03. 16:00 Espanyol - Atl. Madrid 1:2 18:00 Eibar - Barcelona 0:3 20:00 Vallecano - Granada 2:1 22:00 Celta Vigo - Ath. Bilbao 2:1 15.03. 12:00 Almeria - Villarreal 0:2 17:00 Malaga - Cordoba 2:0 19:00 Sevilla - Elche 2:0 21:00 Real Madrid - Levante 2:0 16.03. 20:45 Getafe - Real [...]

28 kolejka 20.03. 20:45 Elche - Valencia 0:3 21.03. 16:00 Atl. Madrid - Getafe 2:0 18:00 Vallecano - Malaga 0:1 20:00 Levante - Celta Vigo 0:1 22:00 Ath. Bilbao - Almeria 2:1 22:00 Granada - Eibar 1:1 22.03. 12:00 La Coruna - Espanyol 0:1 17:00 Villarreal - Sevilla 1:1 19:00 Real Sociedad - Cordoba 2;0 21:00 Barcelona - Real Madrid 5:2

29 kolejka 03.04. 20:45 Eibar - Vallecano 1:2 04.04 16:00 Sevilla - Ath. Bilbao 1:1 18:00 Cordoba - Atl. Madrid 0:3 20:00 Almeria - Levante 0:1 22:00 Malaga - Real Sociedad 2:1 05.04. 12:00 Real Madrid - Granada 3:0 17:00 Valencia - Villarreal 1:1 19:00 Getafe - La Coruna 1:0 21:00 Celta Vigo - Barcelona 0:2 06.04. 20:00 Espanyol - Elche 1:0

07.04. 20:00 Atl. Madrid - Real Sociedad 2:1 22:00 Eibar - Malaga 1:2 22:00 Levante - Sevilla 1:2 08.04. 20:00 Barcelona - Almeria 3:0 20:00 La Coruna - Cordoba 2:0 22:00 Granada - Celta Vigo 0:2 22:00 Vallecano - Real Madrid 0:3 09.04. 20:00 Ath. Bilbao - Valencia 1:1 22:00 Elche - Getafe 1:0 22:00 Villarreal - Espanyol 2:0

32 kolejka 17.04. 20:45 Levante - Espanyol 0:1 18.04. 16:00 Barcelona - Valencia 1:2 18:00 La Coruna - Atl. Madrid 0:3 20:00 Real Madrid - Malaga 2:1 22:00 Ath. Bilbao - Getafe 1:0 19.04. 12:00 Vallecano - Almeria 0:1 17:00 Granada - Sevilla 0:2 19:00 Villarreal - Cordoba 1:0 21:00 Eibar - Celta Vigo 1:1 20.04. 20:45 Elche - Real Socieda 1:2

08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 1:2 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 2:1 18:00 Barcelona - Real Sociedad 3:0 20:00 Real Madrid - Valencia 2:0 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 2:1 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 0:2 17:00 Villarreal - Elche 2:0 19:00 Almeria - Malaga 1:0 21:00 Celta Vigo - Sevilla 0:2 11.05. 20:45 Vallecano - [...]

A gdzie czas na regeneracje ? Troche nie przemyślany ten plan na siłownie, na którą idziesz na końcu .... Tylko 1800 kcal przy takim dziennym wysiłku? 0 regeneracji 0 odpoczynku Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-18 00:35:31

[...] więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych [...]

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 01-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 02-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 04-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 23-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Kebab w cienkim %-) 4. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 05-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, wołowina gotowana 200, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]