0

Przykaładowy jadłospis :-) Posiłek 1 Odżywka proteinowa 30,0 g Truskawki 200,0 g Posiłek 2 produkt Jajo kurze całe 3,0 szt. Banan 120,0 g Mąka jaglana 15,0 g Olej kokosowy - Virgin 5,0 g Czereśnie 100,0 g Truskawki 200,0 g Posiłek 3 produkt Pstrąg łososiowy 180,0 g Masło klarowane Mlekovita 5,0 g Ogórek świeży 200,0 g Mleko kokosowe 40,0 [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 [...]

17.12.2011 Real Mallorca - Getafe CF 1:0 Sporting Gijon - Espanyol Barcelona 0:0 Athletic Bilbao - Real Saragossa 1:0 Sevilla FC - Real Madryt 0:1 18.12.2011 Atletico Madryt - Real Betis Sewilla 2:0 Granada CF - Levante UD 0:0 Osasuna Pampeluna - Villarreal 1:0 Racing Santander - Real Sociedad 0:0 Valencia CF - Malaga CF 2:1

[...] FJ, Wilkerson DP, Tarr J, Benjamin N, Jones AM. Exeter Univ., Sport and Health Sciences, St. Luke's Campus, Heavitree Rd., Exeter, EX1 2LU UK. Comment in: J Appl Physiol. 2009 Nov;107(5):1677; author reply 1678. Abstract Pharmacological sodium nitrate supplementation has been reported to reduce the O2 cost of submaximal exercise in humans. In [...]

[...] i Wypoczynku w Chorzowie, to największy tego typu obiekt sportowy w Polsce. Otwarty 22 lipca 1956 roku, zapisał się złotymi zgłoskami w historii polskiego sportu. Już 20 października 1957 roku Gerard Cieślik, jeden z najlepszych zawodników w historii polskiego piłkarstwa, dwoma wspaniałymi bramkami zapewnił naszej narodowej drużynie [...]

7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 garsc tzn ile?mleko daj 2% jak owoc to bez rodzynek lub na odwrot 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW [...]

13 września 20:45 Chelsea - Bayer 1:0 Porto - Szachtar 2:0 Genk - Valencia 0:1 Borussia - Arsenal 1:1 Barcelona - Milan 3:0 Viktoria Pilzno - BATE 0:0 Olympiacos - Marsylia 1:1 APOEL - Zenit 0:0 14 września 20:45 Manchester City - Napoli 2:0 Benfica - Manchester Utd 0:4 Villarreal - Bayern 0:3 Lille - CSKA 0:0 Inter - Trabzonspor 1:0 Basel - [...]

Tabela grupy A: Lp Drużyna m. zw. rem. por. bz bs pkt 1 FC Barcelona 4 3 1 0 8 2 10 2 Inter Mediolan 4 2 1 1 7 6 7 3 Newcastle United 4 2 0 2 8 9 6 4 Bayer Leverkusen 4 0 0 4 5 11 0 Tabela grupy B: 1 Arsenal Londyn 4 1 3 0 4 2 6 2 Ajax Amsterdam 4 1 3 0 4 3 6 3 Valencia CF 4 1 2 1 2 4 5 4 AS Roma 4 1 0 3 5 6 3 [...]

[...] na stadionie Santiago Bernabeu w Madrycie doszło do starć pomiędzy kibicami zespołu gospodarzy i oddziałami policji. 45 minut przed rozpoczęciem spotkania - około godziny 20.00 - policja została obrzucona przez kibiców Realu butelkami i innymi niebezpiecznymi przedmiotami. Policjanci po kilku minutach odpowiedzieli siłą. W stronę kibiców [...]

Real (Hiszpania) 1 : 0 Bayern (Niemcy) 1:0 - Zinedine Zidane - 32' Monaco (Francja) 1 : 0 Lokomotiv (Rosja) 1:0 - Dado Prso - 60' czerwona kartka - Dmitri Loskov (Lokomotiv) - 22' Milan (Włochy) 4 : 1 Sparta (Czechy) 1:0 - Filippo Inzaghi - 45' 1:1 - Tomas Jun - 59' 2:1 - Andriy Shevchenko - 66' 3:1 - Andriy Shevchenko - 79' 4:1 - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]

[...] z praktyki własnej ;-) Ok mała relacja z dziś. Nawiasem dla ciekawskich, diętę koryguje na bieżąco, nawet nie licze całości tylko odnosze się do tego co jadłem. Np dodaje 200kcal z ww i tłuszczy to wychdzo +40g ww i 10g tłuszczu, jest 205kcal. Korygowałem ją od długiego czasu dodając lub odejmując nieduże ilości w zależności od celów, ale ze [...]

[...] tracimy napięcia w naramiennych. A lekko spięty brzuch nie pozwala nam się wyciągać w górę i wyrzucać ciężaru. Dziś robiłem plecy Ściąganie z góry |)---(| 5s 15-8p - tempo 3-0-1-1(ostatnia bez przytrzymania w spięciu) Wiosłowanie sztanga 8s 20-12p 60/80/100/120/140/140/120/120 Przyciąganie rączki z górnej bramy tułów lekko skręcony 4s 15-10p - [...]

[...] była amortyzująca/odbijająca jak to ma miejsce w butach do biegania. A najważniejsze jest i tak to w jakich nam się najlepiej ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie przenosiłem też ciężar na [...]

https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s600x600/11205553_701194883339610_7909516614722172736_n.jpg?oh=d4b49999a0580c5f2edcca69fe96ca29&oe=5609989E https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s600x600/11224683_701194960006269_3507871220403265612_n.jpg?oh=d5ab7438b4660593419c2278639493a9&oe=55C279AA [...]

20.10 13:45 Tottenham - Chelsea 0:0 16:00 Fulham - Aston Villa 2:0 16:00 Liverpool - Reading 2:1 16:00 Man Utd - Stoke 2:0 16:00 Swansea - Wigan 0:0 16:00 West Brom - Man City 0:2 16:00 West Ham - Southampton 2:2 18:30 Norwich - Arsenal 0:3 21.10 14:30 Sunderland - Newcastle 0:2 17:00 QPR - Everton 0:2

01.12 13:45 West Ham - Chelsea 0:1 16:00 Arsenal - Swansea 1:0 16:00 Fulham - Tottenham 1:1 16:00 Liverpool - Southampton 2:0 16:00 Man City - Everton 1:0 16:00 QPR - Aston Villa 1:0 16:00 West Brom - Stoke 1:0 18:30 Reading - Man Utd 0:2 02.12 17:00 Norwich - Sunderland 0:0 03.12 21:00 Newcastle - Wigan 1:0

27.02.2004 szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu 09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B 1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek [...]

A więc nastał ten czas,że i mnie przyszło zrobić krótkie podsumowanie cyklu treningów od 10.07. do 25.10.%-) Na początku podziękowanie:-) dla Szefowych,za założenie tego działu i czujne oko. Nie ma drugiego takie forum,gdzie można normalnie jeść (nie ściubać listek sałaty)i normalnie trenować (zamiast 8-minutówek i machania kończynami z E.Ch i Mel [...]