BAD ASS SQUAD - renatka1986

Aktualny stan tyłu

bajka i ta sceneria

gdzie się urlopujesz?

Widoki piękne , nie powiem
Ale czy mogłabyś Renatko napisać swój trening i dietę . Dla dziewczyn, które sa na forum i chciałyby się przy okazji czegoś nauczyć to troszkę mało oglądać widoki . Pamiętam jak ja byłam nowa to zależało mi na wyciąganiu wiedzy , śledziłam koleżanki pod kątem ćwiczeń , techniki , kaloryki, rozkładu makro, doboru składników ....nadal śledzę dzienniki właśnie w tym celu, bo wiedzy nigdy za wiele.
Daj szansę proszę też innym dziewczynom poznać sekret pięknej pupy :)
Miłego urlopu w bajecznym miejscu

Przykaładowy jadłospis

Posiłek 1
Odżywka proteinowa 30,0 g
Truskawki 200,0 g

Posiłek 2

produkt
Jajo kurze całe 3,0 szt.
Banan 120,0 g
Mąka jaglana 15,0 g
Olej kokosowy - Virgin 5,0 g
Czereśnie 100,0 g
Truskawki 200,0 g

Posiłek 3
produkt
Pstrąg łososiowy 180,0 g
Masło klarowane Mlekovita 5,0 g
Ogórek świeży 200,0 g
Mleko kokosowe 40,0 g
Banan 100,0 g

Posiłek 4

produkt
Ryż Basmati 75,0 g
Truskawki 250,0 g
Odżywka proteinowa 30,0 g
Olej kokosowy - Virgin 11,0 g

Trening aktualnie wg zaleceń Wojtka (rozpisany na początku, kontynuacja przez trzy tygodnie, właśnie leci tydzień 2)
Nie mam doświadczenia w pisaniu tego typu dziennika dietę prowadzę w dzienniku ale jeśli komuś się przyda mogę pisać raz na jakiś czas

Dziękuję za wskazówki





Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-06-29 14:42:36

Zmieniony przez - renatka1986 w dniu 2016-06-29 14:43:17

anubis84 Chorwacja

Najs! domyslam sie ze po wrasztatach lepsze czucie posladkow :)

Training 1
1. Back Squat 26kg, 36kg, 38,5kg, 41kg
2. Db Shoulder Press 2x7,5kg
3. Barbell Glute Bridge 36kg, 41kg, 41kg
4. Eccentric Chin Up
5a. Bird Dog
5b. DB Lateral raise 2x3kg
6. Single Leg Deadlift 16kg kettlebell
7. Plank 5 sets 30 sec

Dziś słaba forma po 4h snu zaplanowana porządna regeneracja 8h snu i wrócę na prostą
Jutro wrzucę pomiary

Dziś już forma trochę lepsza


Obwody ciala
Barki:90/96
Ramie(Srodek): 26cm /27
Talia:66/65
Pas(pepek):69/69
Biodra - posladki: 94/96
Udo(gora):53/52,5
Udo(Srodek)/:49/47,5

Waga 55,3kg



Training 2
1. Hip Thrust 36kg, 41kg, 46kg, 51kg
2. Single ARm DB Row 15kg
3. Romanian Deadlift 36kg, 41kg, 43,5kg, 45kg
4. Db Flies 2x10kg
5a. DB Front Step Up 20kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 16kg, 16kg, 20kg, 20kg

Renatka, ale niech te wymiary są robione na porządnie, co? Bo 6 cm w barkach na plusie w 3 tygodnie, to tak ewidentny błąd pomiaru, że nie wiadomo jak traktować całą resztę tych obwodów. W 5 lat treningów 6 cm w barkach nie przybrałam, a jestem przypakowaną babą.

Ciekzo barki samemu zmierzyc, ale reszta wyglada pieknie!!