0

24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1:1 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:0 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 0:2 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 0:1 Polonia Warszawa - Lech Poznań 0:1 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 0:1 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 0:2 27 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin [...]

2.kolejka: 24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1:0 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:1 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 0:2 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:0 Polonia Warszawa - Lech Poznań 0:1 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:0 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 0:2 27 sierpnia 2012 Pogoń [...]

Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 0:0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 1:0 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0:1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 2:1 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 1:0 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:0 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 2:2 Legia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0

Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 0;2 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 0:1 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 0:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:0 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 0:0 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:2 GKS Bełchatów - Lech Poznań 1:2

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 0-1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 0-1 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1-1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 0-0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1-0 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1-2 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-2 17.09.2012 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0-1

Typy Karciarza: Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 0:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 0:0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Śląsk Wrocław 0:2 GKS Bełchatów - Lech Poznań 1:3 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0:2 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:0 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:1

Górnik Zabrze- Korona Kielce 2:0 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0:2 GKS Bełchatów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 Piast Gliwice - Widzew Łódź 1:1 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 1:0 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0:1 Polonia Warszawa - Ruch Chorzów 2:0 Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:2

Typy Karciarza: 11. kolejka - 10 listopada Widzew Łódź - Lech Poznań 0:2 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 2:1 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 3:0 Ruch Chorzów - Lechia Gdańsk 1:1 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:1 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Polonia Warszawa 0:2 PGE GKS Bełchatów - Pogoń Szczecin 1:0 Górnik Zabrze - KGHM Zagłębie Lubin 0:0

Coś mi się pomyliło. Usuńcie poprzedni post. 17 kolejka lechia - pogoń 1:0 lech - polonia 1:0 ruch - widzew 1:0 piast - zaglębie 1:1 legia - gks 2:0 korona - śląsk 1:0 górnik - jagiellonia 1;0 wisła - podbeskidzie 1;0

15.03.2013 Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 1-2 Legia warszawa - Górnik Zabrze 0-0 16.03.2013 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1-1 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 1-0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2-0 17.03.2013 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2-0 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 2-0 18.03.2013 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 2-0

05.04.2013 Ruch Chorzów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1-1 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2-0 06.04.2013 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-0 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 0-0 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1-1 07.04.2013 Korona Kielce - GKS Bełchatów 2-0 Wisła Kraków - Piast Gliwice 2-0 08.04.2013 Widzew Łódź - Polonia Warszawa 1-0

ruch - pogoń 1:0 śląsk - wisła 0:1 legia - lech 1:2 podbeskidzie - piast 0:0 górnik - polonia 1:0 gks - zagłębie 0:0 korona - jagiellonia 2:1 widzew - lechia 1:1

piast-korona 2-0 Wisła -ruch 1-0 widzew-legia 1-3 lechia-gks 1-0 lech-podbeskidzie 1-1 pogon-górnik 0-1 Jaga - Śląsk 0-0 zaglebie-polonia 0-1

02.06.2013 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 1:1 Lech Poznań - Korona Kielce 1:0 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 1:0 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:0 Piast Gliwice - GKS Bełchatów 0:0 Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 1:0 Widzew Łódź - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:2 Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 1:0

11.12. 18:55 Galatasaray - FC Porto 1:1 18:55 Schalke - Lok. Moskwa 2:1 21:00 Barcelona - Tottenham 2:0 21:00 Club Brugge - Atl. Madryt 0:1 21:00 Crvena zvezda - PSG 0:2 21:00 Inter - PSV 1:0 21:00 Liverpool - Napoli 2:0 21:00 Monaco - Dortmund 1:2 12.12. 18:55 Pilzno - AS Roma 0:2 18:55 Real Madryt - CSKA Moskwa 3:0 21:00 Ajax - Bayern 1:2 [...]

11.12. 18:55 Galatasaray - FC Porto 1:1 18:55 Schalke - Lok. Moskwa 2:0 21:00 Barcelona - Tottenham 2:1 21:00 Club Brugge - Atl. Madryt 1:3 21:00 Crvena zvezda - PSG 0:2 21:00 Inter - PSV 1:0 21:00 Liverpool - Napoli 2:1 21:00 Monaco - Dortmund 0:2 12.12. 18:55 Pilzno - AS Roma 0:1 18:55 Real Madryt - CSKA Moskwa 3:0 21:00 Ajax - Bayern [...]

[...] musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny [...]

[...] :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s [...]

[...] się, że nie zrobiłam jak wychodziłam z siłowni i przechodziłam koło maszyn. }:-( trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 15x19kg/15x19kg/15x19kg 4. Prostowanie tułowia [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]