0

Kolejnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi leząc ale w bardzo szerokim chwycie. Dziś na zawodach jest to niedozwolone ale kiedyś było i kulturyści tym sposobem wyciskali ok 200 kg. Dobrze rozwija mieśnie piersiowe i pozytywnie wpływa na wynik siłowy. Ale ten sposób ,jak zreszką każdy,wymaga treningu by go maksymalnie wykorzystać. [...]

Na koniec triceps na wyciągu z dużym ciężarem /SFD/Images/2015/9/22/dc0c01339b5c4a97bf3f305db5eb1bba.jpg [...]

[...] - czworogłowe po środku platformy - po równo czwórki/dwójki (nawet jak stopy mamy wąsko to też lekko na dwójkę wejdziemy) na krańcach platformy - dwójka, pośladek. Jutro mam planowane ładowanie tłuszczami, czyli 0 węglowodanów i same tłuszcze nasycone z warzywami przez cały dzień + poranne aero, ale niekoniecznie na czczo, raczej po 1 posiłku.

[...] jesteście? chce czerpać z Waszej mądrości %-) znów się gęby pozamykają jak wstawię kolejne foto pleców%-) ____________ Powiem tak: super nabicie na tłuszczach nasyconych, 0 płaskości, w pracy łapała mnie pompa przy dźwiganiu...dość mocna, a efekt wizualny taki, że zyły powychodziły tam, gdzie nigdy bym się nie spodziewał, że tam mam [...]

na mnie to działa dośc fajnie, aż się nawet zastanawiałem, czy diety zgodne z grupą krwi maczają w tym swe palce. no bo moja krew to 0...typowo mięsożerny typ i najbardziej pierwotna krew, o mocnym systemie immunologicznym itp.

[...] - niestety, sami zabijamy tą sekrecję -czy to jest dobre? właściwie duże spożycie węglowodanów wzięło się z prostego powodu: używania insuliny przez kulturystów, lata 90-te. Wtedy dieta była dopasowana pod środek, a w naszym polskim światku było to nawet nazywane:dietą anaboliczną, ale to powoduje skwadraciałość sylwetek i najszybsze [...]

Captain - no może i nauka, ale narazie w sferze teorii dla nas ludzi i pewnie jeszcze przez wiele lat przemek - zgaga więcej niż pewne po takiej ilości wiórków, no gdzie... 0,5kg %-)

kwachor - tak, 0 węgla. Ładowania - może czasami dla jakiejś równowagi. Kcal na plusie, lubię dźwigać i być coraz większym, chciałbym wycelować w recomp, dlatego aero cały czas w tle. erwi - nie, napisałem jedynie, że podejście ma ciekawe i z którym się całkowicie zgadzam

DNT 30min cardio, dziś trochę więcej węgla : kilka owoców, ziemniaki do obiadu. Od jutra znów 0 ww :-)

To warzyw też nie jesz, że 0 ww?

A wiec narazie Prz 1:0 Arni ;-)

[...] lepsze nabicie, mam porownanie bo na poprzedniej masie też robiłem aero. Na wysokich węglach o wrażliwość insulinową nie będę musiał się martwić też, bo teraz mam 0 węgla, także :-) trzeba zaskakiwać organizm i myślę, że wybiorę low fat - zrobię wyjście od 1-1,2g tłuszczu i będę schodził z tłuszczy co tydzień najpierw, a dopiero [...]

nie przesadzajmy, 50g węglowodanów tj. 0,5g węgla na kgmc, nawet jakbym miał ich 150 to nadal byłbym na low carbie. ________________________ DNT 45min cardio

Samo przystosowanie mózgu na pełne odżywianie ciałami ketonowymi(metabolitami tłuszczów) to ok. 3 miesiące. Ale da się funkcjonować bez problemu na 0 carbo. Ba, znam trochę osób które na diecie tłuszczowej pobijali swoje życiówki w dość krótkim czasie.

w pracy zjadam całą pulę węgla, która mi przypada. A pracuję na 3 zmiany, więc pora spożywania węgli jest tylko od tego uzależniona. Wraz z tymi węglami chude mięso, 0 tłuszczu. Zaś w posiłkach okołotreningowych wcale nie ładuje węglowodanów wszystko opiera się na białku i tłuszczu. I mi to bardzo pasuje i służy.

Witam, Witam :-) Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc 2x10,1x15 Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego 2x15 Unoszenie boczne wylewające 2x12,1x15 Zarzut sztangi na pierś + wycisk 3x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 [...]

[...] sobie tym dowolnie przy zmianie swoich planów treningowych. Działasz świadomie, nie na ślepo - zawsze :-) narazie musisz robić po prostu dużo. 3. Wyjście robię od 280g ww (a może 270, ale nie mniej) i co tydzień obcinam 40g WW. WW oczywiście tylko złożone, bez żadnego podjadania itp. W obecności węglowodanów tylko chude białko. Reszta [...]

jedynym większym kosztem były oleje, a tak to wszystko bliźniaczo podobnie. Teraz przecież mam tydzień 0 swojej redu, jeszcze nic nie obcinałem drastycznie;-) zawsze się mieściłem w 15zl.

[...] - konsumpcja. W taką parnotę nie mam ochoty stać nad oparami kulinarnymi. Wypiłem 35g muscle up protein, mała opinia: smak - rewelacja, nie mdłe rozpuszczalność - 100%, 0 grudek i tym podobnych jakość - bdb, nie czuć proszku jak się to wypija, nie czuć chemii w ustach zastosowanie - jak dla mnie strzał w 10-tkę, bo łatwo można [...]

ale jak dorzucasz cardio obawiałem się ssania do węgla, takiego maxymalnego, a nie ma tragedii z tym. Później będę się ratował napojami 0.