0

[...] szparagowej, dlatego zacząłem kombinować ;) Tak jadłem praktycznie przez większość czasu, czasami robiłem do tego sałatke ogórek+pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9086f0ad2ccc40868bf46c1a7292ab77.jpg A teraz np.: 1) pieczony dorsz z pieczonymi frytkami z dyni - super odskocznia, zamiast dorsza jem tez łososia, ale wtedy np. nie jem [...]

Jak ktoś by nie mial pomysłu co na vlcd a lubi pasztet to robie cos w ten deseń : 150 g serc drobiowych 150 g watróbki drobiowej 150 g udka z kurczaka bez skóry przyprawy według uznania ja uzywam bazyli papryki czerwonej troche curry białka jaj w zaleznosci od zapotrzebowania ja uzywam 2 Gotuje udko, serca i wątróbki razem nastepnie to blenduje [...]

Hmm w 2.0 Arginina oraz mono Kreatyny 800mg w porcji ( w 3.0 brak) to i tak będę musiał kreatyne dokupic :) Znalazłem właśnie temat 2.0 czy 3.0 i 4/4 głosy za 2.0 :) Ok zatem wybieram Show Time 2.0 :) Eh w sklepie sfd niedostępny ;/ Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2018-03-31 10:18:41 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2018-03-31 [...]

4 kolejka 01.09. 21:00 Luton - West Ham 0-2 02.09. 13:30 Sheffield Utd - Everton 1-1 16:00 Brentford - Bournemouth 2-0 16:00 Burnley - Tottenham 1-2 16:00 Chelsea - Nottingham 2-0 16:00 Manchester City - Fulham 2-0 18:30 Brighton - Newcastle 1-1 03.09. 15:00 Crystal Palace - Wolves 2-1 15:00 Liverpool - Aston Villa 2-0 17:30 Arsenal - Manchester [...]

5 kolejka 16.09. 13:30 Wolves - Liverpool 1:2 16:00 Aston Villa - Crystal Palace 1:0 16:00 Fulham - Luton 2:0 16:00 Manchester Utd - Brighton 2:1 16:00 Tottenham - Sheffield Utd 3:1 16:00 West Ham -Manchester City 1:2 18:30 Newcastle - Brentford 2:0 17.09. 15:00 Bournemouth - Chelsea 1:1 17:30 Everton - Arsenal 1:0 18.09. 20:45 Nottingham - [...]

10 kolejka 27.10. 21:00 Crystal Palace - Tottenham 1:2 28.10. 13:30 Chelsea - Brentford 2:0 16:00 Arsenal - Sheffield Utd3:1 16:00 Bournemouth - Burnley 0:1 18:30 Wolves - Newcastle 1:2 29.10. 14:00 West Ham - Everton2:1 15:00 Aston Villa - Luton 2:0 15:00 Brighton - Fulham 2:1 15:00 Liverpool - Nottingham 3:0 16:30 Manchester Utd - Manchester [...]

20:30 Wolves - Burnley 3-1 21:15 Luton - Arsenal 0-2 06.12. 20:30 Brighton - Brentford 1-0 20:30 Crystal Palace - Bournemouth 3-1 20:30 Fulham - Nottingham 2-2 20:30 Sheffield Utd - Liverpool 1-2 21:15 Aston Villa - Manchester City 0-2 21:15 Manchester Utd - Chelsea 2-1 07.12. 20:30 Everton - Newcastle 0-1 21:15 Tottenham - West Ham 2-0

13:30 Crystal Palace - Liverpool 0-2 16:00 Brighton - Burnley 2-1 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 3-1 16:00 Sheffield Utd - Brentford 1-2 16:00 Wolves - Nottingham 2-0 18:30 Aston Villa - Arsenal 1-2 10.12. 15:00 Everton - Chelsea 0-1 15:00 Fulham - West Ham 1-1 15:00 Luton - Manchester City 0-3 17:30 Tottenham - Newcastle 1-0

21.12. 21:00 Crystal Palace - Brighton 0:1 22.12. 21:00 Aston Villa - Sheffield Utd2:0 23.12. 13:30 West Ham - Manchester Utd2:2 16:00 Fulham - Burnley 2:0 16:00 Luton - Newcastle 0:1 16:00 Nottingham - Bournemouth 1:1 16:00 Tottenham - Everton 2:1 18:30 Liverpool - Arsenal 1:1 24.12. 14:00 Wolves - Chelsea 0:1

19 kolejka 26.12. 13:30 Newcastle - Nottingham 2-0 16:00 Bournemouth - Fulham 1-1 16:00 Sheffield Utd - Luton 2-1 18:30 Burnley - Liverpool 0-2 21:00 Manchester Utd - Aston Villa 1-1 27.12. 20:30 Brentford - Wolves 2-1 20:30 Chelsea - Crystal Palace 2-0 21:15 Everton - Manchester City 0-2 28.12 20:30 Brighton - Tottenham 1-1 21:15 Arsenal - West [...]

16:00 Brentford - Chelsea 0-1 16:00 Everton - West Ham 1-2 16:00 Fulham - Brighton 2-2 16:00 Newcastle - Wolves 2-1 16:00 Nottingham - Liverpool 0-3 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2-1 18:30 Luton - Aston Villa 0-3 03.03. 14:00 Burnley - Bournemouth 1-1 16:30 Manchester City - Manchester Utd 2-0 04.03. 21:00 Sheffield Utd - Arsenal 0-2

09.03. 13:30 Manchester Utd - Everton 2-0 16:00 Bournemouth - Sheffield Utd 3-1 16:00 Crystal Palace - Luton 2-0 16:00 Wolves - Fulham 1-0 18:30 Arsenal - Brentford 3-0 10.03. 14:00 Aston Villa - Tottenham 1-2 15:00 Brighton - Nottingham 3-1 15:00 West Ham - Burnley 2-0 16:45 Liverpool - Manchester City 1-1 11.03. 21:00 Chelsea - Newcastle 2-2

28 kolejka 09.03. 13:30 Manchester Utd - Everton 2-1 16:00 Bournemouth - Sheffield Utd 2-0 16:00 Crystal Palace - Luton 2-0 16:00 Wolves - Fulham 1-1 18:30 Arsenal - Brentford 2-0 10.03. 14:00 Aston Villa - Tottenham 1-1 15:00 Brighton - Nottingham 2-0 15:00 West Ham - Burnley 2-0 16:45 Liverpool - Manchester City 1-1 11.03. 21:00 Chelsea - [...]

13:30 Crystal Palace - Manchester City 0-3 16:00 Aston Villa - Brentford 2-0 16:00 Everton - Burnley 1-0 16:00 Fulham - Newcastle 2-1 16:00 Luton - Bournemouth 1-1 16:00 Wolves - West Ham 2-1 18:30 Brighton - Arsenal 0-2 07.04 16:30 Manchester Utd - Liverpool 1-2 18:30 Sheffield Utd - Chelsea 0-2 19:00 Tottenham - Nottingham 2-1

16:00 Luton - Brentford 1-0 16:00 Sheffield Utd - Burnley 0-2 20:30 Wolves - Arsenal 1-2 21.04. 14:30 Everton - Nottingham 2-0 16:00 Aston Villa - Bournemouth 3-1 16:00 Crystal Palace - West Ham 0-2 17:30 Fulham - Liverpool 0-2

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

trening domowy B, 2 obwody, 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania, obciążenie: plank 50sek, 60 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8kg, IIobw 2x8.9kg (1,7kg więcej) wiosłowanie hantlą 8,8kg (0,5kg więcej) wyciskanie leżąc: 2x 6,35kg (0,5kg więcej) wyciskanie stojąc: 2x4,5kg uginanie przedramin 6,1kg (0,5kg więcej) wyciskanie francuskie 3,4kg w [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 jajka 21 2 14 30g suszonych owoców 2 25 1 2 śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej [...]

I posilek mleko 300ml10,2 6 14,7 156 /ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366/ok Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 /chudy Oliwa z oliwek 10 ml /ok moga być orzechy CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239/wywal daj troche rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 /ok do tego 50g sera i 50g chudej [...]