0

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

jabolockk - tylko ja robię treningi siłowy i od razu przechodzę do aerobów (20 minut rowerek stacjonarny) i jak mam sam trening siłowy 10 minut po treningu cm3 , carbo i białko - za godzinę posiłek. a jak mam trening siłowy i od razu aeroby to robię to samo , czyli 10 minut po cm3 , carbo i białko. I tak w ogóle Carbo to większość węglowodany [...]

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

[...] Natomaist Dzisiaj zakończył się Turniej w Cetniewie. Załączyam wyniki z drugiego dnia zawodów oraz klasyfikację medalową z dwóch dni (łącznie). kobiety, waga: -44kg - 10 zawodników 1. Dumitru Violeta - Rumunia 2. Grabowicz Adriana - Polska 3. Badanina Iryna - Ukraina 3. Tronina Magdalena - Polska 5. Ochońska Aleksandra - Polska 5. [...]

[...] mniejsze od Poznania ale potrafi ściągnąć turystów i klientów-po prostu było tylu zwiedzająccyh,że nie szło się ruszyć a kolejki były wszędzie-nawet do WC czekało się min 30 minut...:) A w Poznaniu jak zawsze-cisza i spokój-jak na wsi zabitej dechami...:) Czyli nuda!!! Mnie głownie chodziło o zwiedzenie właśnie Zwinger i ciekawej galerii [...]

Wczoraj miało miejsce zjawisko zaćmienia Słońca. Wiele osób ,nie czytajac stosownej informacji,specjalnie by tego nie zauwazyło-bo dotyczyło ok 70 % tarczy Slońca. W fazie największego zaćmienia ,świat nabrał innych kolorów-jasność była podobna,jak o zachodzie,tylko ,że Słońce było w najwyższym punkcie na niebie. też troche zdjęć zrobiłem ale bez [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:73/85 (+12) Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...}:-((( Barki:119/119 a tu po raz drugi}:-((( Biceps:35/37 (+2) Brzuch:79/84 (+5) Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]

cze, co powiecie o takiej diecie na mase? siłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 680 19 116 20 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 113 4 19 2 usuń Jogurt Premium różne smaki - Bakoma g 98 2 16 2 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 150 8 12 8 usuń Płatki Chocapic g 141 4 38 3 usuń Banan g 133 1 31 0 usuń Tran g 45 0 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Villarreal - Real Madryt 0:5 Bramki: 39' Raul 48' Wesley Sneijder 50' Ruud van Nistelrooy 73' Wesley Sneijder 80' Guti Żółte kartki: Giuseppe Rossi, Fabricio Fuentes (Villarreal), Sergio Ramos (Real Madryt). Villarreal: Sebastian Viera, Joan Capdevila, Pascal Cygan, Javi Venta, Fabricio Fuentes, Santiago Cazorla Josico (Matias Fernandez 54'), [...]

[...] a na treningu walczyłem z chwytem zamiast z ciężarami :( MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 Dzień 23 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 5x5 3+2 2+3 1+4 0+4 0+4 2) RACK PULL 5x6-4 / rampa 6x60 6x100 6x140 4x180 4x220 1x250 0x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 4x65 4x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]

nie, łapę mierzyłem w napięciu, HC DAY 4500 365/96/529 3,5/0,9/5,1 MC DAY 4300 355/185/308 3,4/1,8/3,0 LC DAY 3900 375/200/142 3,6/1,9/1,4 To chyba najsensowniejsze co mogę zrobić. Kalorie zaniżone 5% względem poprzedniego cyklu masowego. Dojdą do tego krótkie (15-20min) sesje cardio i/lub interwały (naprzemiennie). Resztę zweryfikuje już trening [...]

TRENING 9: GRUBOŚĆ GRZBIETU / GÓRA KLATKI 1a. Rack pull RAMPA 6 (8-10 serii + atak na 1-3 RM) 6x60 6x80 6x100 6x140 6x180 6x220 6x240 3x260 1b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 6x40 6x50 6x60 6x80 6x85 6x90 6x95 3x105 2a. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 8x7 sztabek 8x [...]

GKS - Lechia 0-0 Wisła - Legia 0-0 Widzew - Ruch 0-0 Podbeskidzie - ŁKS 1-0 Lech - Cracovia 1-0 Górnik - Korona 0-1 Polonia - Śląsk 0-0 Zagłębie - Jagiellonia 0-0

[...] jeden z dwóch zaległych meczy 11 kolejki Napoli-Juventus 3:3 więc doliczam punkty do tabeli za ten mecz. Tabela po 13 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------0------71 2.ciamciara------0------68 3.legmg04-------1------66 4.Black Pete-----1------65 4.Cinool----------0------65 5.QUEBLO--------1------63 6.BC_-------------0------59 [...]

13 grudnia odbył się zaległy mecz 11 kolejki Genoa-Inter 0:1 więc doliczam punkty do tabeli za ten mecz. Tabela po 15 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------1------85 2.Pippo-----------0------80 3.Cinool----------1------78 3.legmg04-------1------78 4.Black Pete-----0------77 5.QUEBLO-------0------73 6.BC_-------------1------72 [...]

Tabela po 19 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo-----------12----123 2.ciamciara------9------121 3.Black Pete-----10----113 3.legmg04-------10----113 4.Tamburynek---9------110 5.BC_-------------10----109 6.Cinool----------5------104 7.QUEBLO-------0-------97 8.pawlikus-------5-------84 9.Toomek4-------0--------54 10.Wania81------0-------29 [...]