0

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Mleko niepotrzebne, a na pewno nie w takiej ilości Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 [...]

[...] sie tym warzywem bo ma wiele skladnikow potrzebnych dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w 100 g) surowych/ugotowanych Wartość energetyczna - 43/44 kcal Białko ogółem - 1.61/1.68 g Tłuszcz - 0.17/0.18 g Węglowodany - 9.56/9.96 g (w tym cukry proste 6.76/7.96) [...]

~ Posiłek 1 - 7:30 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) {b:12,ww:61,t:8,kcal:371} Mleko 2% (200ml) {b:6,ww:9,t:4,kcal:94} Jogurt naturalny (150g) {b:9,ww:11,t:0,kcal:83} Rodzynki (50g) {b:1,ww:32,t:0,kcal:139} Chleb razowy (70g) {b:3,ww:25,t:1,kcal:123} Jajko (1 szt.) {b:7,ww:0,t:5,kcal:73} ---------------- łącznie: [...]

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia. Dietę poprawiłem na takie coś: MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 200g * Płatki owsiane 100g * Orzechy włoskie [...]

[...] stronę 2 - kiedy będzie druga? w tym tygodniu jeszcze, być może w czwartek 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? standardowy otwór drzwiowy, 80 cm 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 2 sztuki + 2 sztuki po 0,75 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg? [...]

[...] mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam Twojej osoby, nie pracuje z Tobą, [...]

[...] jak złapie sporo wody i "rozmyty" wygląd, ba nawet jak troszkę go podleje, to na redukcji szybko schodzi ;-) i to bez męczarni. Zobacz Mariusza od nas z działu. Teraz ponad 100kg na 174cm, tłusty nie jest ale spuchnięty mocno. Podobnie było rok temu z tego co pamietam. Wycinał z tego co pisał na symbolicznych ilościach cardio a juz chyba 5-6tyg [...]

A powiedz mi, musi w ogóle być tego tłuszczu tyle, ile wychodzi zapotrzebowanie? Nie mogę np. kcal wykorzystać na więcej węgli zamiast tłuszczy? Czy to bez sensu? Przyjęło się ok. 0,8-1,5g na kg masy ciała, co te tłuszcze Ci tak przeszkadzają? Są niezbędne dla właściwej pracy mózgu.

[...] sie moze co nie co na temat komorek tluszczowych ? Konkretnie chodzi mi o to, ze ponoc stare komorki tluszczowe (jak np. U mnie smalec hodowalem od dziecka, zredukowalem z 30kg fatu) szybko sie potrafia odbudowac przy nie trzymaniu michy. Zauwazylem ze wystarcza 3 dni bez diety (spora nadwyzka kcal) i te miejsca gdzie mialem mega duzo fatu [...]

[...] nasłuchałeś, ja tutaj w DT nie przypominam sobie, abyś o tym pisał, więc pozwolę sobie je zadać. Otóż, mam problem z rozwinięciem łap. W ogóle mi bic nie chce ruszyć, ani 0,5 cm. Ćwiczenia robię różnorodne, rożne ciężary, różne serie (pojedyncze, łączone 2-jnie, 3-trójnie), różne ilości serii, różne powtórzenia i przerwy. Ogólnie bardzo się [...]

[...] ćwiczeniach w 1-2 ostatnich seriach dołozyć troche kg i lekko nagiąć technikę. Problem jest taki że "lekko" jest różnie dobierane %-) Dziś piersiowe i dwugłowe Brama 5s 20-10p - tempo 2-0-1-2 Wyciskanie poziomo na maszynie a'la hammer 5s 12,10,8, 6, 5 - dwie ostatnie po 110kg na stronie Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12, 10, 8 ,6, 6 - [...]

[...] więc było spokojnie :-P ale w sumie fakt na MP ja rano w dzień zawodów to już patrzeć nie umiałem ani na fast food ani na słodycze \-) a jestem osobom która przy 5tys kcal i 0 cardio chodzi chłodna hehe no i ja abstynent, choć przed sceną zdarzało się łyknąc loadera z setką wódki %-) Nawiasem prawdopodobnie wychodzę za 15tyg, 2 maja na MP WBBF i [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) /COS ZLE OBLICZONE BIALKO Z JAJ, BO W 2 JAJKACH JEST 12 G BIALKA A NIE 26 II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, [...]

Ogólnie się nie prezentuje najgorzej, ale nie przedstawiłeś wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania wszystkich składników. Zatem polecę ogólnie. Posiłek 1 (7.00) musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) // przekonaj się do płatków owsianych mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) // zamień na mleko niskotłuszczowe 0,5% maślanka [...]

No też się właśnie zdziwiłem bo normalnie łapa najszybciej na kreatynie mi rosła jakieś 0.3 cm max na tydzień a tu prawie cent poszedł w tydzień z tym radem i to na diecie redukcyjnej..dziwne dziwy się dzieją.. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-14 11:47:32

[...] ....lekarz itd diagnoza zwyrodnienie i zaprzestanie ćwiczeń...po ostarynie pomoglo Ostaryne jadłem kilka razy cykle po 8 tyg Firma Olympus labs ekonomicznie wychodzi 360 caps ,oraz raz hades Co do badań zawsze robione więc alat aspat lekko w górę tzn około 50 norma 30 ,estro bez zmian ,Teść z 6,7 na 3 ....Po miesiącu wszystko ok mogę [...]

Taj jak pisałem wczesniej zrobilem badania wątrobowe przed cyklem i po 4 tygodniach LGD 8mg+mk677 20mg+ s4 50mg Przed cyklem: AST 38 Norma 0-40 ALT 31 Norma 4-41 Po 4 tyg: AST 74 ALT 57 Moze sie ktos wypowiedzieć jak to interpretować, nie znam sie ale czytalem ze przy dużych zaburzeniach wątroby przekroczenie sięga nawet kilkunastu [...]

4 tydzien i chyba mozemy zrobic podsumowanie bo kapsow zostalo na trzy dni jeszcze. Lecialo SR 9099 I GW 501516 z firmy focused nutrition i Thermal PRO v5 revange. Waga startowa to 115 a zakonczylo sie na 107 wiec efekty co do wagi zadowalajace. Jezelichodzi natomiast o sylwetke to na plus jesli chodsi o ksztalt miesni stal sie lepszy , bardziej [...]

4 tydzien i chyba mozemy zrobic podsumowanie bo kapsow zostalo na trzy dni jeszcze. Lecialo SR 9099 I GW 501516 z firmy focused nutrition i Thermal PRO v5 revange. Waga startowa to 115 a zakonczylo sie na 107 wiec efekty co do wagi zadowalajace. Jezelichodzi natomiast o sylwetke to na plus jesli chodsi o ksztalt miesni stal sie lepszy , bardziej [...]