0

siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]

26.11.2018 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 4s x 20 ,15,15,15 - martwy ciąg - 5s x 8 (60,110,130,150,160) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - siady sumo z hantlem, stojąc na podwyższeniu - 4-0-1-0 - 3s x 15 (20,30,42.5) - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s [...]

24.06.2019 push (barki, lekko klatka) - trap y raise - 2 x 15 - żołnierskie - 55 x 6, 60 x 4, 65 x 2 / 60 x 6, 65 x 4, 70 x 6 - seated side lateral raise - 5 x 15, 15 x 12, 12 - hammer press + dumbell front raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 [...]

09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]

Teraz juz tam gdzie powinno byc|-) 27.09.2019 barki, triceps - face pull + y trap raise - po 2 serie x 15 - unoszenia bokiem stojac - 4 x 20,15,12,12 - zolnierskie stojąc - 5x6 (40, 50, 57.5, 62.5, 70 ) - naprzemienne unoszenie przodem - 3 x 15,12,12 (10,15,15) - podciaganie do brody dolny wyciag 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - prostowanie drazka w dol - 4 [...]

1T- 200 T + 200 D 2T- 200 T + 200 D + 0,56 mg (0,08mg dz.) Cle 3T- 200 T + 200 D + 0,56 mg (0,08mg dz.) Cle 4T- 200 T + 200 D + 70 mg (10 mg dz.) Nol 5T- 200 T + 200 D + 70 mg (10 mg dz.) Nol 6T- 200 T + 200 D + 0,56mg (0,08mg dz.) Cle + 70mg (10mg dz.) Nol 7T- 200 T + 200 D + 175mg (25mg dz.) W + 0,56mg (0,08mg dz.) Cle + 70mg (10mg dz.) Nol 8T- [...]

18:45 Bayern Monachium - Pilzno 3:0 18:45 Marsylia- Sporting 1:1 21:00 Ajax - Napoli 1:1 21:00 Club Brugge - Atl. Madryt 1:1 21:00 Eintracht Frankfurt - Tottenham 0:2 21:00 FC Porto - Bayer Leverkusen 1:0 21:00 Inter - Barcelona 1:3 21:00 Liverpool - Rangers 2:0 05.10. 18:45 RB Lipsk - Celtic 1:0 18:45 Salzburg - Dinamo Zagrzeb 2:0 21:00 Benfica - [...]

18:45 Bayer Leverkusen - Club Brugge 2-0 18:45 FC Porto - Atl. Madryt 1-1 21:00 Bayern Monachium - Inter 2-1 21:00 Liverpool - Napoli 1-2 21:00 Marsylia - Tottenham 1-0 21:00 Pilzno - Barcelona 1-3 21:00 Rangers - Ajax 0-1 21:00 Sporting - Eintracht Frankfurt 2-0 02.11. 18:45 Real Madryt - Celtic 3-0 18:45 Szachtar - RB Lipsk 2-1 21:00 AC Milan - [...]

POPRAWIONA DIETA: -6:45(Rano) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal *50g odżywki na mase (trec [...]

-6:45(RANO) *10ml oliwy z oliwek: 0g białka, 9,96g tłuszczu, 0g węgli /88,2kcal *3 jajka (jajecznica z samych jajek): 22,5g białka, 17,46g tłuszczu, 1,08g węgli /250,2kcal *100ml mleka 2.0%: 3,4g białka, 2g tłuszczu, 4,9g węgli /51kcal *ok. 100g marchwii: 1g białka, 0,2g tłuszczu, 5,1g węgli /27kcal 50g odżywki na mase (trec mass xxl) Razem [...]

33 kolejka 23.05-26.05 Guimarães 0 - 2 (0-2) Beira Mar Sporting 3 - 4 (2-3) Set0;bal Varzim 0 - 3 Académica Marítimo 3 - 1 Moreirense Paços Ferreira 3 - 1 Santa Clara Belenenses 0 - 0 Nacional Braga 1 - 1 (1-0) FC Porto Gil Vicente 0 - 2 (0-1) Benfica Boavista 0 - 1 (0-0) Leiria [...]

Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]

[...] i ważę 65kg (moja waga przed rokiem 57kg). Mam siedzącą pracę i mało się ruszam. Postanowiłam się wziąć za siebie przed wakacjami i od jakiś dwóch tygodni stosuje dietę 1200cal: I DZIEŃ Stosując dietę, można pic bez ograniczeń niegazowana wodę mineralna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe [...]

15 kolejka 06.12. 13:45 Newcastle - Chelsea 1:2 16:00 Hull - West Brom 0:1 16:00 Liverpool - Sunderland 2:1 16:00 QPR - Burnley 1:0 16:00 Stoke - Arsenal 0:1 16:00 Tottenham - Crystal Palace 2:1 18:30 Manchester City - Everton 1:1 07.12. 14:30 West Ham - Swansea 1:0 17:00 Aston Villa - Leicester 1:0 08.12. 21:00 Southampton - Manchester Utd 0:0

13:45 Tottenham - Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa - Chelsea 0:2 16:00 Leicester - Crystal Palace 1:0 16:00 Manchester City - Hull 3:0 16:00 QPR -Southampton 0:2 16:00 Swansea - Sunderland 2:1 18:30 Everton - Liverpool 1:2 08.02. 13:00 Burnley - West Brom 0:1 15:05 Newcastle - Stoke 2:0 17:15 West Ham - Manchester Utd 0:2

09.09. 20:45 Real Sociedad - Espanyol 1:0 10.09. 13:00 Celta Vigo - Atl. Madryt 1:1 16:00 Real Madryt - Osasuna 3:0 18:15 Malaga - Villarreal 2:1 18:15 Sevilla - Las Palmas1:1 20:30 Barcelona - Alaves 3:0 11.09. 12:00 Gijon - Leganes 0:2 16:00 Valencia - Betis 1:0 18:15 Granada - Eibar 1:0 20:30 La Coruna - Ath. Bilbao 0:2

4 kolejka 16.09. 20:45 Betis - Granada 1:0 17.09. 13:00 Leganes - Barcelona 0:4 16:15 Atl. Madryt - Gijon 3:0 18:30 Eibar - Sevilla 0:2 20:45 Las Palmas - Malaga 0:0 18.09. 12:00 Osasuna - Celta Vigo 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Valencia 2:2 18:30 Villarreal - Real Socieda 2:0 20:45 Espanyol - Real Madryt 1:3 19.09. 20:45 Alaves - La Coruna 3:1

10 kolejka 28.10. 20:45 Leganes - Real Sociedad 0:1 29.10. 13:00 Gijon - Sevilla 0:2 16:15 Alaves - Real Madryt 0:2 18:30 Atl. Madryt - Malaga 2:0 20:45 Barcelona - Granada 3:0 30.10. 12:00 Eibar - Villarreal 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Osasuna 2:1 18:30 Betis - Espanyol 0:2 20:45 Las Palmas - Celta Vigo 1:0 31.10. 20:45 La [...]

20 kolejka 27.01. 20:45 Osasuna - Malaga 0:1 28.01. 13:00 Villarreal - Granada 2:0 16:15 Alaves - Atl. Madryt 0:2 18:30 Eibar - La Coruna 2:1 20:45 Leganes - Celta Vigo 0:2 29.01. 12:00 Betis - Barcelona 0:3 16:15 Espanyol - Sevilla 0:2 18:30 Ath. Bilbao - Gijon 1:0 20:45 Real Madryt - Real Sociedad 2:1 30.01. 20:45 Las Palmas - Valencia [...]

10.02. 20:45 Espanyol - Real Sociedad 1;1 11.02. 13:00 Betis - Valencia 1;0 16:15 Alaves - Barcelona 0;2 18:30 Ath. Bilbao - La Coruna 2;0 20:45 Osasuna - Real Madryt 1;2 12.02. 12:00 Villarreal - Malaga 2;0 16:15 Leganes - Gijon 1;0 18:30 Las Palmas - Sevilla 1;2 20:45 Atl. Madryt - Celta Vigo 1;0 13.02. 20:45 Eibar - Granada 2;0