0

Fsl 0,75 powinienes w 13minut zamknac :-) Zakładając sprzyjające warunki, brak pralki, posiadanie pianki itp ;-)

[...] rozwinięte jako aparat ruchu :-) Szczerze to czuję lekko strzałkowe i delikatnie achillesy, ale spodziewałem się większej masakry. Moje bieganie minimalistyczne bardzo mocno wzmocniło mi stopy i stawy skokowe, bynajmniej tak to odbieram. Na dobrą sprawę w butach o 0 dropie biegam od ok 5 lat. A na śródstopie od dekady, także jest wprawa :-)

22/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Leg KB Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 Assymetric Push Ups on Medball 10 Sissy Squats Mobilki Mobilność Bioder Mobilność Obręczy barkowej Siła A1. Deadlift na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=tQxGQyYl1zo&ab_channel=StrongerAthlete [...]

19/11/2020 Movember Dzień 19 Przez cały dzień zrobiłem 10 serii po 10 burpees Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, [...]

9/12/2020 Rozgrzewka 2' bieg luźno, oddech 2 bieg Bieg 5 rund nachylenie 4%, co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km, początkowa prędkość 10.7km/h 4' Bieg, oddech 3-5 bieg 1' przerwy między rundami Następnie AirBike Co 2 minuty przez 5 rund 30'' 500W+ 90'' 120W+ Następnie Wioślarz Co 2 minuty przez 5 rund 30'' tempem 1:45/500m 90'' tempem 2:05/500m [...]

3/2/2021 Bieg 20' Biegu nachylenie 2%, prędkość 10-12km/h, co 4 minuty zwiększałem prędkość o 0,5km/h Indoor Cycling /SFD/2021/2/5/1804594b17f648e5856c0eea1bd7ab0e.jpg Komentarz: Dzisiaj pobiegane, a później spinning. Spining mnie wyorał strasznie, bo praca na bardzo wysokiej kadencji jak na mnie 105-110. Sama moc nieduża, ale kadencja mnie [...]

12/2/2021 Indoor Cycling Ten sam trening co ostatnio. Bieg 10 rund 1' Bieg (co rundę zwiększałem prędkość o 0,5km/h, nachylenie 5%) 1' Przerwa Komentarz: Fajny trening, kopyta popracowały :-)) Pozdro

[...] zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; 0.75*190kg + 1*190kg ; 3*5*150kg Co serię 10 Javelin Press 20kg (5 na stronę) 5 Weighted [...]

https://i.imgur.com/61nmIK1.jpg Bellator 274 Gracie vs. Storley – wyniki walk Gala rozpocznie się o północy czasu polskiego. Walka wieczoru: 170 lbs.: Logan Storley pokonał Neimana Gracie przez jednogłośną decyzję Karta główna (godzina 3:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Andrey Koreshkov pokonał Chance’a Rencountre przez TKO (obrotówka i ciosy) 0:38, [...]

a estro już zacząłeś zbijać? Bo wtedy prolka też napewno trochę spadnie, a 0,5caba wekk szybko zrobi porządek, ale ja bym dał pierwszy dzień tab, za 3 dni 0,5 i znowu za tydzień 0,5 i powinna być prolka nisko już

[...] 3-4 razy starczy, łącząc grupy ze sobą, np klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z nogami. POPRAWKI DIETA I posilek sniadanie :) Bialka z jaj kurzych na masle okolo 180 g bialek + 50 g masla orzechy\nasiona 50g 50g masła - sporo, zjedz całe jajka gotowane + orzechy. II posilek "szkolny" Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Polędwica [...]

Jakby 500 omy albo prolki z apteki je.bnal to wystarczyloby:-)). Tu jednak rzeczywiscie dalbym 750 (550-600 pewnie bedzie w 3ml biorac poprawke na to ze to under), szczegolnie ze deki leci tyle co tescia. Jak dla mnie to dalbym 750 do 400 deki. Mnie przy 375 deki pmp blokowalo mocno mimo ze tescia lecialo 600-700 okolo- jakos 2,5ml cypio ze tego [...]

01.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

29.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 6 minut, 15km/h - 1 minuta, 8.5km/h - 3 minuty + 4 minuty cooldown /14 minut łącznie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg na reke naramienne - [...]

06.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 13 min plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie z linkami wyciagu dolnego seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: [...]

16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g węglowodany 2xGrube plastry szynki domowej roboty (Nie wiem czy to pasuje ale) [...]

^ daj spokój toż to suche jak wiór... też próbowałem ale kupa niesamowita Ale co w tych sosach jest nie tak?? Jak dobrze pamiętam tak wyglądały wartości sosu na 100g który wczoraj ładowałem: białko: 0,8g węgle: 7g tłuszcz: 0,6g coś takiego... to tak strasznie brzmi ?? Wrzucajcie jakieś przepisy na kuraka na redukcje bo ja już nie mam pomysłów