Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dla mnie 1.5h na rowerze w 170w to aktywna regeneracja.
Dla niektórych to może być najcięższy trening w tygodniu.

Chyba wiesz o co mi chodzi

Jasne

19/11/2020

Movember Dzień 19

Przez cały dzień zrobiłem
10 serii po 10 burpees
Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2)

30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg

Sesja popoudniowa
Bieg na biezni elektrycznej

Rozgrzewka
2' luzny trucht, oddech 2gi bieg

Trening
6 rund
4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da
nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h

1' przerwy miedzy rundami

Schlodzenie
2' spacer na biezni

Komentarz:

Powoli zaczynam testowac na sobie ukladanie planow oddechowych i testowanie pewnych strategii, bazuje na wiedzy zdobytej z webinariow, ksiazek i planow, ktore kupilem i testowalem. Dodatkowo mialem wizyte u fizjo, wiec machanie 32ka nie mialoby sensu. Powiem, ze 10 burpees na wypuszczonym powietrzu z pluc jest wyzwaniem. Powoli bede staral sie zwiekszac te liczbe. Na sesji popoludniowej testowalem swoje limity oddychania przez nos, na 5 rundzie juz przeszedlem na 4ty bieg i wypuszczalem powietrze ustami, tj. na 12km/h, co daje mi generalny obraz od czego zaczac bieganie w dni dlugich interwalow i jak planowac kolejne treningi.

Milego weekendu!

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/20/2020 9:36:38 AM

20/11/2020

Movember Dzień 20

Sesja poranna
5 rund
10 burpees na bezdechu
10 RU KB Swings 32kg
10 Burpees oddech tylko nosem
10 RU KB Swings 32kg

Sesja południowa
5 rund
1 Single Arm KB Swing 32kg
1 KB Clean 32kg
1 Front Rack Curtsy Squat 32kg
1 Single Arm KB Swing 32kg
1 KB Clean 32kg
1 Front Rack Back Lunge 32kg
1 Single Arm KB Swing 32kg
1 KB Clean 32kg
1 Front Rack Squat 32kg
Njapierw lewa później prawa ręka

40 RU KB Swings 32kg


Sesja popołudniowa
5 rund
10 Single Arm KB Swing 32kg left
2 KB Press 32kg left
10 Single Arm KB Swing 32kg right
2 KB Press 32kg right


Komentarz:

Powrót do normalnego treningu w 3 sesjach rano kolejny dzień budowania tolerancji na dwutlenek węgla - przy 8mym powtórzeniu już mam ochotę mocno złapać łyk powietrza. Następnie kompleksiki z jednym KB na nogi i popołudniu coś na górę ciała jeszcze 10 dni.


Pozdro

21/11/2020

Movember Dzień 21

Sesja poranna
Bieg
7,5km, oddech 2-3 bieg

Zdjęcia z biegu









10 rund
10 burpees
5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg

Sesja popołudniowa
2 rundy
15 Single Arm KB Swings 32kg
20 RU KB Swings 32kg
15 Single Arm KB Swings 32kg
15 AB Roller


5 rund - 3 na 24kg i 2 na 32kg
10 KB Snatch 24kg left
5 Overhead Back Lunge 24kg left
10 KB Snatch 24kg right
5 Overhead Back Lunge 24kg right

Część rundy na 32kg




Komentarz:

Ok bieganie dzisiaj było straszne. Na początku był luzik, biegło się przyjemnie tempo ok 5:45min/km, a później miałem wrażenie, że spuchła mi błona śluzowa w zatokach i nie mogłem wciągnąć dobrze powietrza, przez co musiałem się zatrzymywać i zwolnić. No, ale przebudowa trwa i wiadomo, że trzeba zrobić krok w tył by dać dwa w przód. Kilka ciekawych fotek z porannej przebieżki. Popołudniu zabawa kettlami i odkryłem, że niestety czynnikiem hamującym mnie w rwaniach 32ką jest chwyt, tzn. jak używam magnezji, to idzie tak jak na filmiku, jak nie używam magnezji, to walczę by mi kettelbell z ręki nie wypadł, bo niestety rączka jest gruba, i śliska. Generalnie zadowolony z dzisiejszego dnia

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-21 17:10:13

22/11/2020

Movember Dzień 22

Sesja poranna
Bench Press
RAMPA po 5 do 115kg
Następnie 120kg na 3
125kg na 2

Co każdą serię ławeczki
10 DB KB Snatch 2*16kg
5 Banded Shoulder Dislocates
5 Chest Supported Row

Sesja popołudniowa
3 rundy
Lunge complex + swing między każdym wykrokiem

10 rund
5 Burpees na wydechu
5 burpees oddech nosem
16 Single Arm KB Swings


Komentarz:

Dzisiaj poranny trening na siłowni i bardzo miłe zaskoczenie na ławeczce biorąc pod uwagę objętość jaką narobiłem wcześniej to 125kg na 2 powtórzenia cieszy. Następnie na rozgrzewkę po morsowaniu wpadło kilka serii kompleksów z wykrokami i różnymi przejściami, ale nie chciało mi się kręcić tego wszystkiego a opisywanie byłoby skomplikowane więc zostawia jako kompleks wykroków Zaś takiej rozgrzewce praca nad tolerancją CO2 i burpeesy z wyzwania

Pozdro

23/11/2020

Movember Dzień 23

Sesja poranna
50 burpees w jak najmniejszej ilości serii
Maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu

Weszło w 3 seriach

50 burpees oddech nosem

100 Single Arm KB Swing 24kg

Sesja południowa
2 serie
50 RU KB Swings 32kg
10 DB KB Squats 2*24kg

Sesja popołudniowa
2 serie
50 RU KB Swings 32kg
8 DB KB Press 2*24kg


Komentarz:

Eksperymentów część kolejna, niedługo będę musiał sprawdzić na innych ćwiczeniach tolerancję na CO2 W ciągu dni nie chciało mi się ciurać dużej ilości serii więc zrobiłem 2 po 50 swingów z dodatkami. Nieduża objętość ćwiczeń dodatkowych, bo po wczorajszej ławeczce z dodatkami dość mocno czułem tricepsy, barki i cycki

Pozdro

24/11/2020

Movember Dzień 24

Sesja poranna
5 rund
10 Burpee Chin Ups
10 US KB Swings 24kg

5 Rund
10 Burpees
10 Hand 2 Hand KB Swings 24kg

Sesja południowa
5 rund w kamizelce 10kg
20 Single Arm KB Swing 24kg
5 ring dips + ring support

Sesja popołudniowa
Back Squat
RAMPA 4 do 130kg
Następnie
4 serie po 2 powtórzeń na 140kg

Co każdą serię siadów
10 Leg Curls
10 DB KB Swings 2*16kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Kolejne miłe zaskoczenie na siłowni. 140kg wchodziło bardzo sympatycznie, także jest progres na pewno mentalnie lepiej się czuję podchodząc do takich ciężarów obecnie. Może to zasługa wąsa

Pozdro

zapuść brodę to dopiero zobaczysz jaki progres zaliczysz

DJ_DoDo

zapuść brodę to dopiero zobaczysz jaki progres zaliczysz

Z brodą jest za dużo zachodu. A wąsy to znak Movember