19/11/2020
Movember Dzień 19
Przez cały dzień zrobiłem
10 serii po 10 burpees
Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2)
30 serii po 10 powtórzeń Single Arm
KB Swing 24kg
Sesja popoudniowa
Bieg na biezni elektrycznej
Rozgrzewka
2' luzny trucht, oddech 2gi bieg
Trening
6 rund
4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da
nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h
1' przerwy miedzy rundami
Schlodzenie
2' spacer na biezni
Komentarz:
Powoli zaczynam testowac na sobie ukladanie planow oddechowych i testowanie pewnych strategii, bazuje na wiedzy zdobytej z webinariow, ksiazek i planow, ktore kupilem i testowalem. Dodatkowo mialem wizyte u fizjo, wiec machanie 32ka nie mialoby sensu. Powiem, ze 10 burpees na wypuszczonym powietrzu z pluc jest wyzwaniem. Powoli bede staral sie zwiekszac te liczbe. Na sesji popoludniowej testowalem swoje limity oddychania przez nos, na 5 rundzie juz przeszedlem na 4ty bieg i wypuszczalem powietrze ustami, tj. na 12km/h, co daje mi generalny obraz od czego zaczac bieganie w dni dlugich interwalow i jak planowac kolejne treningi.
Milego weekendu!
Pozdro
Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/20/2020 9:36:38 AM