0

[...] - w naszym przypadku - jest rzeczywiście najczęściej zalecana, ale można sobie poradzić bez niej. Obecne dzienne zalecenia spożycia witaminy D3 w Polsce to bodajże 10mcg (400IU), w USA/Kanadzie bodajże 50mcg (2000IU). Zalecenia dotyczą sytuacji braku niedoborów. Skąd wziąć witaminę D3? Chlorella - 5g = 45mcg Śledź - 100g = 17mcg Halibut [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x silownia obwodowy + 30 min aeroby, 2x Hiit, 2x gram w pilke, wiec [...]

Ryż biały 130 8,71 0,91 102,57 451,1 tuńczyk w sosie własnym 110 23,1 1,32 0 103,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 3 1,81 12,19 102,57 643,4 TU BEZ OLIWY Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134 Jogurt naturalny 150 6,45 3 9,3 91,5 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 91,5 Płatki owsiane 50 5,95 3,6 34,65 183 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 [...]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 Rodzynki suszone 20 0,46 0,1 14,24 kasza jęczmienna 100 6,9 2,2 69 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 13,81 15,26 92,54 557,2 gdzie tu bialko??jogurt,rodzynki wywal daj mieso,w 2posilku za syznke tez miecho daj,tej oliwy to przed snem za duzo 1lycha ok.5-10ml starczy za duzo wegla daj na poczatek z 6g jak by [...]

[...] źródłach.Oto kalendarz najbliższych zawodów,który dostałem od FAP.Ja szykuję się na I Otwarte Mistrzostwa Warszawy Międzynarodowy Turniej Św. Dominika 6 sierpnia 2003 (środa), godz. 12.00 Gdańsk, ul. Targ Węglowy Kategorie wagowe: Dzieci (7-9 lat):open Kobiety: open Mężczyźni: 63kg,78kg, 95kg, + 95kg. Tylko prawa ręka. Waga [...]

No to poprawiam tą monnotonie... (Ilość w gr) Białko Tłuszcz Węglowodany Kalorie 8:00 Kasza gryczana (80) 10,08 2,48 55,44 271,2 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5 Łącznie: 40,955 14,775 60,415 529,3 12:00 Kasza jęczmienna (80) 5,52 1,76 60 264 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. [...]

23/10/2012 20:45 Barcelona - : - Celtic 3:1 20:45 Galatasaray - : - Cluj 2:0 20:45 Man. Utd - : - Braga 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:3 20:45 Szachtar - : - Chelsea 2:3 20:45 BATE - : - Valencia 1:3 20:45 Lille - : - Bayern 1:3 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 1:2 20:45 Málaga - : - Milan 2:1 20:45 Ajax - : - Man. City 1:2 [...]

20:45 Dynamo Kijów - : - Porto 2:1 20:45 PSG - : - Dinamo Z. 3:0 20:45 Schalke 04 - : - Arsenal 1:1 20:45 Olympiacos - : - Montpellier 2:1 20:45 Anderlecht - : - Zenit 1:1 20:45 Milan - : - Málaga 2:1 20:45 Man. City - : - Ajax 2:1 20:45 Real Madryt - : - Borussia D. 3:1 20:45 Juventus - : - Nordsjælland 2:0 20:45 Chelsea - : - Szachtar [...]

18:00 Spartak - : - Barcelona 0;2 18:00 BATE - : - Lille 1;2 20:45 Benfica - : - Celtic 1;2 20:45 Galatasaray - : - Man. Utd 1;2 20:45 Cluj - : - Braga 1;2 20:45 Nordsjælland - : - Szachtar 0;2 20:45 Juventus - : - Chelsea 2;1 20:45 Valencia - : - Bayern 1;3 Faza grupowa #5 21/11/2012 18:00 Zenit - : - Málaga 1;2 20:45 Anderlecht - : - [...]

Faza grupowa #6 04/12/2012 20:45 Dinamo Z. - : - Dynamo Kijów 1:2 20:45 PSG - : - Porto 2:2 20:45 Montpellier - : - Schalke 04 1:3 20:45 Olympiacos - : - Arsenal 2:1 20:45 Málaga - : - Anderlecht 1:1 20:45 Milan - : - Zenit 1:2 20:45 Borussia D. - : - Man. City 2:3 20:45 Real Madryt - : - Ajax 3:0 Faza grupowa #6 05/12/2012 20:45 [...]

aza grupowa #6 04/12/2012 20:45 Dinamo Z. - : - Dynamo Kijów 0:2 20:45 PSG - : - Porto 1:1 20:45 Montpellier - : - Schalke 04 1:2 20:45 Olympiacos - : - Arsenal 1:1 20:45 Málaga - : - Anderlecht 3:1 20:45 Milan - : - Zenit 2:1 20:45 Borussia D. - : - Man. City 2:1 20:45 Real Madryt - : - Ajax 3:1 Faza grupowa #6 05/12/2012 20:45 [...]

Faza grupowa #6 04/12/2012 20:45 Dinamo Z. - : - Dynamo Kijów 0:2 20:45 PSG - : - Porto 1:1 20:45 Montpellier - : - Schalke 04 1:2 20:45 Olympiacos - : - Arsenal 1:1 20:45 Málaga - : - Anderlecht 3:1 20:45 Milan - : - Zenit 2:1 20:45 Borussia D. - : - Man. City 2:1 20:45 Real Madryt - : - Ajax 3:1 Faza grupowa #6 05/12/2012 20:45 Szachtar - : - [...]

1/8 finału 12/02/2013 20:45 Celtic - : - Juventus 0:2 20:45 Valencia - : - PSG 2:2 1/8 finału 13/02/2013 20:45 Real Madryt - : - Man. Utd 2:0 20:45 Szachtar - : - Borussia D. 1:2 1/8 finału 19/02/2013 20:45 Porto - : - Málaga 2:1 20:45 Arsenal - : - Bayern 1:0 1/8 finału 20/02/2013 20:45 Milan - : - Barcelona 0:3 20:45 Galatasaray - : - [...]

1/8 finału #2 05/03/2013 20:45 Man. Utd - : - Real Madryt 1:2 20:45 Borussia D. - : - Szachtar 1:1 1/8 finału #2 06/03/2013 20:45 PSG - : - Valencia 2:0 20:45 Juventus - : - Celtic 2:0 1/8 finału #2 12/03/2013 20:45 Barcelona - : - Milan 4:1 20:45 Schalke 04 - : - Galatasaray 1:1 1/8 finału #2 13/03/2013 20:45 Bayern - : - Arsenal 2:0 20:45 Málaga [...]

16.02. DNT 60 min rower stacjonarny Pomiary 17.02. (po 7 tygodniach) waga: 102,0 kg (+2,2kg) klatka (wydech): 107 cm(+2cm) pas (talia): 90 cm (+1cm) biodra: 104 cm udo: 69 cm (+1cm) łydka: 41,5 cm (-0,5cm) biceps: 39 cm przedramię: 32 cm (+0,5cm) Muszę się bardziej regularnie mierzyć, bo jak widać okres dość przestojowy wyszedł. I tak, najwyższa [...]

PODSUMOWANIE Wymiary przed i po - Waga Przed - 79kg PO - 80kg - Biceps Przed - 38 PO – ok. 40 - udo Przed – 56 PO -58 - łydka Przed – 39 PO - 40 - pas Przed 82-83 ( na wysokości pępka) PO – 82 [...]

04.09.2015 Nic ciekawego nie zrobiłam ale tak całkiem kiepsko nie było zegarek mówi: 5 godz. 56 min zmierzony czas aktywności 10052 zarejestrowanych kroków 5.14 km na podstawie liczby kroków 2250 spalonych kalorii 0 znaczniki braku aktywności Aaaa i zjadłam pysznego burgera razem z Amiu :) 05.09.2015 Dzisiaj odbyłam karny trening. Nooo nie [...]

Open weteranów I gr. Wysokie trzecie miejsce Nocka Grzegorza. Best Lifters of Masters 1 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Guidez Jerome France 149,79 0,5534 315,0 174,32 2. Leinonen Lasse Finland 119,37 0,5756 295,0 169,80 3. Nocek Grzegorz Poland 90,64 0,6361 262,5 166,98

[...] Stanisława Mentla, który spalił swoje podejścia. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Ehrt Hans-Jurgen Germany 91,79 0,6322 227,5 143,83 2. Tirronen Harri Finland 103,19 0,6013 195,0 117,25 3. Boe Kjell Arne Norway 88,64 0,6434 180,0 115,81 Zmieniony przez - gregorterm [...]