[...] i czywiście trenować także plecy-całościowo i górne rejony i srodkowe i dolne-wtedy nigdy Was żadna kontuzja nie chwyci . A tego większość ćwiczących nie robi-w zamian rezygnując ze starych wypróbowanych metod na rzecz nowych i bezpieczniejszych (to taka treningowa wersja ,jak produkty spożywcze 0 calorii,0 tłuszczu i pewnie wszystkiego 0 :) )
Mariusz Kwołek także się szykuje na Strzegom: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10622765_771546486235728_7638744456319845855_n.jpg?oh=51331434ec1de1e61b05db361023e03a&oe=548DD224&__gda__=1419081464_80ac7427eba326ff0bde1e690e20ac75
Dzięki Arphiel, dziś już zrobiłam jak trzeba :-) 9.11.2013 tydzień 1 TRENING Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg [...]
kurczak 21.5 /1.3/ 0 ryz 6.7/0.7/ 76.5 makaron 11.5/2,6 /74.7 mleko 3.3/3,5 / 4.8 platki owsiane 11.9/7.2 /62.4 szynka z kurczaka 16.2,5/0 jaja 12,5 /9.7 / 0.6 chleb 5.4 /1.3/52.1 kasza manna 8.7/1.3 /74.2 twarog poltlusty 18.7/4.7/ 3,7 tu podaje liste rzeczy ktore zawsze mialbym w domu tylko (planuje rozlozyc to na 6 posilkow) [...]
13:45 Liverpool vs Stoke 2:0 16:00 Arsenal vs Aston Villa 2:1 16:00 Norwich vs Everton 1:1 16:00 Sunderland vs Fulham 1:1 16:00 West Brom vs Southampton 2:2 16:00 West Ham vs Cardiff 2:1 18:30 Swansea vs Man Utd 1:2 18.08 14:30 Crystal Palace vs Tottenham 0:2 17:00 Chelsea vs Hull 3:0 19.08 21:00 Man City vs Newcastle 2:1 21.08 20:45 Chelsea vs [...]
17.08 13:45 Liverpool vs Stoke 2:1 16:00 Arsenal vs Aston Villa 2:1 16:00 Norwich vs Everton 1:1 16:00 Sunderland vs Fulham 1:1 16:00 West Brom vs Southampton 1:1 16:00 West Ham vs Cardiff 2:1 18:30 Swansea vs Man Utd 1:2 18.08 14:30 Crystal Palace vs Tottenham 1:2 17:00 Chelsea vs Hull 3:0 19.08 21:00 Man City vs Newcastle [...]
Kolejka nr 2 24.08 13:45 Fulham vs Arsenal 1:1 16:00 Everton vs West Brom 2:1 16:00 Hull vs Norwich 1:3 16:00 Newcastle vs West Ham 2:1 16:00 Southampton vs Sunderland 2:1 16:00 Stoke vs Crystal Palace 2:0 18:30 Aston Villa vs Liverpool 1:2 25.08 17:00 Cardiff vs Man City 0:2 17:00 Tottenham vs Swansea 2:0 26.08 21:00 Man Utd vs [...]
13:45 Man City vs Hull 2:0 16:00 Cardiff vs Everton 2:2 16:00 Newcastle vs Fulham 0:1 16:00 Norwich vs Southampton 1:1 16:00 West Ham vs Stoke 2:0 18:30 Crystal Palace vs Sunderland 1:2 01.09 14:30 Liverpool vs Man Utd 1:3 14:30 West Brom vs Swansea 1:2 17:00 Arsenal vs Tottenham 2:2
05.10 13:45 Man City vs Everton 2:1 16:00 Cardiff vs Newcastle 1:0 16:00 Fulham vs Stoke 2:1 16:00 Hull vs Aston Villa 2:1 16:00 Liverpool vs Crystal Palace 2:1 18:30 Sunderland vs Man Utd 0:2 06.10 14:30 Norwich vs Chelsea 0:2 14:30 Southampton vs Swansea 1:2 17:00 Tottenham vs West Ham 3:1 17:00 West Brom vs Arsenal 1:2
13:45 Newcastle vs Liverpool 1:1 16:00 Arsenal vs Norwich 3:1 16:00 Chelsea vs Cardiff 3:0 16:00 Everton vs Hull 2:1 16:00 Man Utd vs Southampton 3:0 16:00 Stoke vs West Brom 0:2 16:00 Swansea vs Sunderland 2:1 18:30 West Ham vs Man City 1:3 17:00 Aston Villa vs Tottenham 1:2 21:00 Crystal Palace vs Fulham 1:2
13:45 Newcastle vs Liverpool 1:2 16:00 Arsenal vs Norwich 2:0 16:00 Chelsea vs Cardiff 2:0 16:00 Everton vs Hull 2:1 16:00 Man Utd vs Southampton 1:0 16:00 Stoke vs West Brom 2:1 16:00 Swansea vs Sunderland 2:1 18:30 West Ham vs Man City 1:2 20.10 17:00 Aston Villa vs Tottenham 1:1 21.10 21:00 Crystal Palace vs Fulham 1:1
Kolejka nr 9 26.10 13:45 Crystal Palace vs Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa vs Everton 1:2 16:00 Liverpool vs West Brom 2:1 16:00 Man Utd vs Stoke 2:0 16:00 Norwich vs Cardiff 1:1 18:30 Southampton vs Fulham 1:0 27.10 14:30 Sunderland vs Newcastle 1:2 17:00 Chelsea vs Man City 1:1 17:00 Tottenham vs Hull 3:0 17:00 Swansea vs West Ham 1:1
26.10 13:45 Crystal Palace vs Arsenal 1:3 16:00 Aston Villa vs Everton 1:1 16:00 Liverpool vs West Brom 2:1 16:00 Man Utd vs Stoke 2:0 16:00 Norwich vs Cardiff 1:1 18:30 Southampton vs Fulham 2:1 27.10 14:30 Sunderland vs Newcastle 1:1 17:00 Chelsea vs Man City 2:1 17:00 Tottenham vs Hull 2:0 17:00 Swansea vs West Ham 1:0
26.10 13:45 Crystal Palace vs Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa vs Everton 1:1 16:00 Liverpool vs West Brom 2:0 16:00 Man Utd vs Stoke 2:1 16:00 Norwich vs Cardiff 2:1 18:30 Southampton vs Fulham 1:0 27.10 14:30 Sunderland vs Newcastle 1:1 17:00 Chelsea vs Man City 2:1 17:00 Tottenham vs Hull 2:0 17:00 Swansea vs West Ham 2:1
23.11 13:45 Everton vs Liverpool 1:2 16:00 Arsenal vs Southampton 2:0 16:00 Fulham vs Swansea 1:1 16:00 Hull vs Crystal Palace 1:1 16:00 Newcastle vs Norwich 1:0 16:00 Stoke vs Sunderland 1:0 18:30 West Ham vs Chelsea 1:3 24.11 14:30 Man City vs Spurs 2:1 17:00 Cardiff vs Man Utd 1:2 25.11 21:00 West Brom vs Aston Villa 1:1
30.11 16:00 Aston Villa vs Sunderland 2:1 16:00 Cardiff vs Arsenal 1:3 16:00 Everton vs Stoke 2:1 16:00 Norwich vs Crystal Palace 1:1 16:00 West Ham vs Fulham 0:1 18:30 Newcastle vs West Brom 2:1 01.12 13:00 Spurs vs Man Utd 1:1 15:05 Hull vs Liverpool 0:2 17:10 Chelsea vs Southampton 2:1 17:10 Man City vs Swansea 2:0
30.11 16:00 Aston Villa vs Sunderland 2:1 16:00 Cardiff vs Arsenal 1:3 16:00 Everton vs Stoke 2:1 16:00 Norwich vs Crystal Palace 1:1 16:00 West Ham vs Fulham 0:1 18:30 Newcastle vs West Brom 2:1 01.12 13:00 Spurs vs Man Utd 1:2 15:05 Hull vs Liverpool 0:2 17:10 Chelsea vs Southampton 2:1 17:10 Man City vs Swansea 2:0
Kolejka nr 14 03.12 21:00 Crystal Palace vs West Ham 0:1 04.12 20:45 Arsenal vs Hull 2:1 20:45 Liverpool vs Norwich 1:0 20:45 Man Utd vs Everton 2:2 20:45 Southampton vs Aston Villa 1:2 20:45 Stoke vs Cardiff 1:1 20:45 Sunderland vs Chelsea 1:3 20:45 Swansea vs Newcastle 1:2 21:00 Fulham vs Spurs 1:0 21:00 West Brom vs Man City 1:3
04.12 20:45 Arsenal vs Hull 2:1 20:45 Liverpool vs Norwich 1:0 20:45 Man Utd vs Everton 3:1 20:45 Southampton vs Aston Villa 1:0 20:45 Stoke vs Cardiff 2:1 20:45 Sunderland vs Chelsea 1:2 20:45 Swansea vs Newcastle 1:2 21:00 Fulham vs Spurs 0:1 21:00 West Brom vs Man City 1:3
Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj
