0

05.08. 18:00 Stal Mielec - Cracovia 1-1 20:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-1 06.08. 15:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1-1 17:30 Jagiellonia Białystok - Radomiak Radom 1-0 20:00 Śląsk Wrocław - Widzew Łódź 1-2 07.08 15:00 Warta Poznań - Pogoń Szczecin 0-2 17:30 Zagłębie Lubin - Lech Poznań 0-1 20:00 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 1-2 [...]

26.08. 18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-1 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 1-2 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 2-0 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 0-2 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-1 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 1-2 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 1-0 15:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 1-1 [...]

09.09. 18:00 Warta Poznań - Zagłębie Lubin 1-1 20:30 Widzew Łódź - Cracovia 1-0 10.09. 15:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2-1 17:30 Radomiak Radom - Wisła Płock 1-1 20:00 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 1-1 11.09. 12:30 Miedź Legnica - Korona Kielce 0-2 15:00 Pogoń Szczecin - Lech Poznań 2-0 17:30 Raków Częstochowa - Legia Warszawa 1-1 12.09. 19:00 [...]

30.09. 18:00 Radomiak Radom - Cracovia 1-1 20:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 2-1 01.10. 15:00 Górnik Zabrze - Zagłębie Lubin 1-1 17:30 Lech Poznań - Legia Warszawa 2-2 20:30 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 2-0 02.10. 12:30 Miedź Legnica - Stal Mielec 1-1 15:00 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2-0 17:30 Widzew Łódź - Raków Częstochowa 0-2 [...]

14.10. 18:00 Korona Kielce - Stal Mielec 1-1 20:30 Wisła Płock - Legia Warszawa 0-1 15.10. 12:30 Radomiak Radom - Śląsk Wrocław 1-1 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 0-1 17:30 Warta Poznań - Jagiellonia Białystok 1-2 20:00 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 2-1 16.10. 12:30 Miedź Legnica - Cracovia 0-1 15:00 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 1-1 [...]

14 Kolejka 21.10. 20:30 Widzew Łódź - Miedź Legnica 2:1 22.10. 15:00 Stal Mielec - Wisła Płock 1:1 17:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2:1 20:00 Raków Częstochowa - Korona Kielce 2:0 23.10. 12:30 Warta Poznań - Górnik Zabrze 1:1 15:00 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:1 17:30 Cracovia - Lech Poznań 1:2 24.10. 18:00 Piast Gliwice - [...]

19 kolejka 03.02. 18:00 Wisła Płock - Warta Poznań 2-1 20:30 Widzew Łódź - Jagiellonia Białystok 2-1 04.02. 15:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 2-1 20:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1-2 05.02. 12:30 Radomiak Radom - Stal Mielec 2-1 15:00 Lech Poznań - Miedź Legnica 2-0 17:30 Pogoń Szczecin - Śląsk [...]

20 kolejka 10.02. 18:00 Stal Mielec - Raków Częstochowa 0:2 20:30 Lechia Gdańsk - Widzew Łódź 2:1 11.02. 15:00 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 17:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:2 20:00 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 1:1 12.02. 12:30 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 0:1 15:00 Górnik Zabrze - Radomiak Radom 1:1 17:30 Legia Warszawa - [...]

24.02. 18:00 Jagiellonia Białystok - Raków Częstochowa 1-1 20:30 Legia Warszawa - Widzew Łódź 1-0 25.02. 15:00 Piast Gliwice - Cracovia 1-1 17:30 Warta Poznań - Korona Kielce 1-2 20:00 Lechia Gdańsk - Radomiak Radom 2-1 26.02. 12:30 Stal Mielec - Górnik Zabrze 1-1 15:00 Wisła Płock - Pogoń Szczecin 0-1 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 1-1 27.02. [...]

26 kolejka 31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1:0 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2:1 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 2:0 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1:1 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0:1 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1:2 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 2:2 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 [...]

31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-1 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1-0 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 1-0 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1-2 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2-1 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1-1 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 1-2 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 03.04. 19:00 [...]

30 kolejka 28.04. 18:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:1 20:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 1:0 29.04. 15:00 Jagiellonia Białystok - Warta Poznań 2:1 17:30 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:1 20:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 2:1 30.04. 12:30 Śląsk Wrocław - Radomiak Radom 2:1 15:00 Stal Mielec - Korona Kielce 2:2 17:30 Lech Poznań - Górnik [...]

28.04. 18:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 20:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 2:0 29.04. 15:00 Jagiellonia Białystok - Warta Poznań 1:1 17:30 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:1 20:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 30.04. 12:30 Śląsk Wrocław - Radomiak Radom 1:1 15:00 Stal Mielec - Korona Kielce 2:1 17:30 Lech Poznań - Górnik Zabrze 2:1 [...]

30 kolejka 28.04. 18:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2-0 20:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 2-0 29.04. 15:00 Jagiellonia Białystok - Warta Poznań 1-1 17:30 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 2-1 20:00 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1-1 30.04. 12:30 Śląsk Wrocław - Radomiak Radom 1-1 15:00 Stal Mielec - Korona Kielce 2-1 17:30 Lech Poznań - Górnik [...]

33 kolejka 19.05. 18:00 Zagłębie Lubin - Stal Mielec 2-1 20:30 Korona Kielce - Lech Poznań 0-2 20.05. 15:00 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1-1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 20:00 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 1-2 21.05. 12:30 Śląsk Wrocław - Miedź Legnica 2-0 15:00 Radomiak Radom - Widzew Łódź 2-1 17:30 Wisła Płock - Raków [...]

Nick: RafaL-eX Wiek: 17 lat (9 stycznia) Staż Treningowy: ok 0,5 roku Najbliższy cel sportowy: Sucha masa, masa Planowana dieta zgodna z celem: Zmienia sie wraz z celami ale zazwyczaj ok. 2,2 - 2,5 g b na kgmc/3 - 5 g ww na kgmc/0.8 g t na kgmc Planowany trening zgodny z celem: Kazdy jaki zostanie mi zalecony, ciagle zmieniam trening, FBW dobrze [...]

[...] (z dietą) CEL: Aktualnie redukcja/poprawa jakości/gęstości mięśnia/zejście do max niskiego BF DIETA: (w zależności od celu) Redukcja: Białko 3,2-3,5g KMC WW 2-2,5g KMN T 0,5-0,7 KMC W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb. TRENING: SPLIT Aktualnie 5x/tydz + aero lub HIIT/AERO Stan zdrowia: b. dobry Ograniczenia: brak [...]

ANKIETA DO TESTU FIRMY ACTIELAB: O mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm cel to oczywiście masa Moje wymiary: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I [...]

[...] 6 - najbliższy cel sportowy : Przygotowanie się do nadchodzących walk - planowana dieta zgodna z celem : Początkowo 2gr/b węgle duża rotacja od 4-9 żeby nie podlało, T- 0.8-0.9 Przy ostatnim etapie przygotowań zejście mocno z węglami w dół do około 1,5 do 2gr na kg i odwadnianie - 5x MMA, do tego siłownia, biegi - ostatnio (6 miesięcy) [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]