0

DZIEN 4 320 gram pałeczek z kurczaka-380 kalorii 200 gram twarogu chudego-200 kalorii 350 gram bagietka z masłem czosnkowym- 1088 2 x cheeseburger -860 Miałem isć dziś na siłke ale ide jutro, chodze 3 x na tydzien wiec to znaczenia nie ma,wczoraj wypiłem koło litra coca coli zero jakoś o 22 i byłem pewien ze spokojnie usnę bo myślałem ze tam [...]

I śniadanie 7-00 II posiłek 9-30/10-00 75g ryżu brązowego białego/makaron orkiszowy mieso Lyżka oliwy z oliwek 10ml warzywa III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie waqrzywa tuńczyka zamień na rybe nie z puszki IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z [...]

z tego co wiem to zmienilo sie prawo ostatnio i teraz producent jest odpowiedzialny za podawane informacje (Ustawa z dnia 23 sierpnia 2007 r. o przeciwdziałaniu nieuczciwym praktykom rynkowym (Dz.U. z 2007 r., Nr 171, poz.1206)) warto przeczytac: http://www.gazetaprawna.pl/?action=showNews&dok=2118.218.0.39.5.2.0.1.htm kawalek ustawy: Art. 5. [...]

[...] ekstraklasy? nędzna ta nasza liga w tym sezonie, druzyna, ktora wygra mecz ligowy raz na rok (np. Legia, Korona) wciaz ma szanse na pierwsza trojke. %) tymczasem Legia 0-0 Widzew, mecz strasznie slaby, w Legii kazdy boi sie wziac odpowiedzialnosc za gre, wszyscy graja na alibi Widzew nastawiony na kontry, ale Choto z Astizem poki co [...]

[...] wiekszosc meczow, w ktorych Legia przegrala grala lepiej niz wczoraj z Widzewem ... jesli chodzi o mecz Lecha, to juz raczej koncowka Bakero w Poznaniu. BEŁCHATÓW 1-0 KORONA nie ma to, jak przegrać po samobóju w ostatniej minucie widzieliście, co zrobił Kirm (pusta bramka)? teraz Cikos zwalił i Wisła 0-1 Górnik ale jeszcze kupa czasu [...]

[...] wogóle nie kręci ani Real ani Barca i wkurza mnie jak Barca parę lat temu nie grała tak dobrze to kibiców tylu nie było ale po sukcesach nagle rzesza fanów. Wczoraj Lech też bez publiczności wygrał 2:0 więc za 3 dni ważny mecz z Wisłą a później Ruch. Lech Poznań 2-0 Górnik Zabrze Gole 15′ Artjoms Rudnevs 70′ Semir Stilić

ile aero robiłeś? Ja robiłem 3x30 min. i mam dużo lepsze efekty w krótszym czasie od Ciebie, ale może to geny niestety - nie załamuj się, dodaj aero i masuj dalej spróbuj rotacji węgli 2g w nietreningowe i 4-4,5g w treningowe lub wg. siebie dostosuj, u mnie sie sprawdza - 4kg w przód 0,7cm w pasie. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-09 [...]

Tył ud + Klatka 1. MC na prostych super poszło. Ciężar 10kg większy a z b. dużym zapasem. 55 x 12 65 x 10 75 x 8 85 x 8 (poprzednio 75 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej [...]

3300kcal... było 3000 ale ostatnio poszło 0,5 kg w dół

Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]

Przód ud + barki - trening nr 6 1. FRONT SQUAT nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR7 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59z12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 / 28x9 / 28x9 2B. ROZPIĘTKI NA [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR10 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 30x9 / 30x9 / 30x9 / 30x9 27x9 / 27x9 / 27x9 / 27x9 28x9 / 28x9 [...]

Dziś nietreningowy :( DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + Jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 150g + oliwa 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z indyka 120g + oliwa 10g 5. 17:05 makaron pełnoziarnisty 55g + [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR12 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 2A. WIOSŁOWANIE [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR13 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 29x9 [...]

NOGI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH - TRENING NR14 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 67x15 / 82x12 / 97x9 / 112x7 / 112x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt [...]

Dzień nietreningowy DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - [...]