0

30 kolejka 14.06. 18:00 Arka Gdynia - Wisła Kraków 2:1 18:00 Cracovia - Wisła Płock 1:0 18:00 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Lech Poznań 0:1 18:00 Pogoń Szczecin - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Raków Częstochowa - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 2:0

32 kolejka 23.06. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 0-1 18:00 Korona Kielce - Raków Częstochowa 1-1 20:30 ŁKS Łódź - Górnik Zabrze 1-2 20:30 Wisła Kraków - Wisła Płock 0-0 24.06 18:00 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1-1 20:30 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0-2 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 25.06. 19:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 1-1

26.06. 18:00 Raków Częstochowa - Arka Gdynia 2-1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 2-1 27.06. 15:00 Wisła Płock - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 3-1 20:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 2-1 28.06. 15:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 0-1 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 1-2 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 0-0

Szukam przyczyny tych problemów z sercem o których pisałem wcześniej pierwsze co mi wpadło na myśl to suple, napisze co i jak biorę może coś doradzicie. Rano 30 min przed śniadaniem - 1tab. CISSUC 1tab.BETA-SOLAR Przed treningiem - 500mg Wit.C, 10g BCAA, 11-16g(cała porcja to 22g) MESOMORPH Po treningu - 500g Wit.C, 1tab. CISSUS,10g BCAA Do [...]

2 kolejka 18.09. 21:00 Getafe - Osasuna 1:1 19.09. 16:00 Villarreal - Eibar 2:0 21:00 Celta Vigo - Valencia 0:1 20.09. 16:00 Huesca - Cadiz 1:0 18:30 Granada - Alaves 0:1 21:00 Real Sociedad - Real Madryt 1:2 21.09. 21:00 Betis - Valladolid 2:0

13 kolejka 11.12. 21:00 Valladolid - Osasuna 1:1 12.12. 14:00 Valencia - Ath. Bilbao 2:1 16:15 Getafe - Sevilla 0:1 18:30 Huesca - Alaves 1:1 21:00 Real Madryt - Atl. Madryt 2:2 13.12. 14:00 Real Sociedad - Eibar 1:0 16:15 Betis - Villarreal 2:1 18:30 Elche - Granada 0:1 21:00 Barcelona - Levante 3:1 14.12. 21:00 Celta Vigo - Cadiz 2:0 15.12. [...]

02.04. 21:00 Levante - Huesca 1:1 03.04. 14:00 Granada - Villarreal 1:1 16:15 Real Madryt - Eibar 2:0 18:30 Osasuna - Getafe 0:0 04.04. 14:00 Alaves - Celta Vigo 1:1 16:15 Elche - Betis 1:2 18:30 Cadiz - Valencia 0:1 21:00 Sevilla - Atl. Madryt 1:1 05.04. 21:00 Barcelona - Valladolid 3:0 07.04. 21:00 Real Sociedad - Ath. Bilbao 2:1

28.04. 19:00 Ath. Bilbao - Valladolid 2;1 29.04. 19:00 Barcelona - Granada 2;0 34 Kolejka 30.04. 21:00 Celta Vigo - Levante 1;0 01.05. 14:00 Eibar - Alaves 2;1 16:15 Elche - Atl. Madryt 1;2 18:30 Huesca - Real Sociedad 0;1 21:00 Real Madryt - Osasuna 2;1 02.05. 14:00 Valladolid - Betis 0;1 16:15 Villarreal - Getafe 1;0 18:30 Granada - Cadiz 1;1 [...]

kliknij w ten napis ;-) Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-04-01 19:12:05

[...] krew w gardle. Planuje isc do WKS SLASK WROCLAW jakos niedlugo (jak zejde do 6%~~) tkanki tlusczowej obecnie mam 12% - zaczynam od poniedzialku, chce zrzucac spokojnie, 0,5kg na tydzien -2700kcal~~ wiec za 2 miesiace~~ pojde do klubu. Tam maja czasy najlepsi po 7.4 na 60m - teraz bedac grubym im prawie dorownuje czasowo - wiec mysle, ze sie [...]

[...] - Czas na MASE !!! ------------------------------------------------------------------ Dzien treningowy - tydzien 8 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 5 - 7,5kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 30-26-26 x 6p + 3s x 6p na ciezarze [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 7,5kg (poprzednio 6,25kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg) 3.rozpiętki 2s x 14p - 15kg (poprzednio 15kg x 12p) http://www.youtube.com/watch?v=neUD8R2dXpk 14p tylko dlatego,że machnąłem się w pierwszej serii i za [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) DIETA: Suma dobowa: 2306.0 kcal 170.1 białka 179.8 tłuszczy 10.0 węglowodanów +60 minut biegania Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki shitman: [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 12 (coś pompa cały czas mi przeszkadza w zrobieniu tych 3p) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: Kcal - 3604 B - 268 w tym 238 zwierzaka T - 151 W - 293 Suple: w ciągu dnia 5g mono 30g whey przed snem rano i wieczorem witaminy ---------------------------------------------------------------------- Małe podsumowanie Połowa cyklu już za mną, obwody idą w górę, a pas najbardziej %-) ale [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x [...]