Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Dzięki Venc1lq, nawzajem.
Tutaj macie taką śnieżynkę dla lepszego nastroju świątecznego Wesołych Świąt !
PS: W tej chwili nie dam rady fot ogarnąć, bo muszę pomóc przy światecznym stole, zaraz rodzina przyjeżdża itd. Także nie wiem jak to będzie.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-24 16:02:40
Tutaj macie taką śnieżynkę dla lepszego nastroju świątecznego Wesołych Świąt !
PS: W tej chwili nie dam rady fot ogarnąć, bo muszę pomóc przy światecznym stole, zaraz rodzina przyjeżdża itd. Także nie wiem jak to będzie.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-24 16:02:40
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!
...
Napisał(a)
Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!
...
Napisał(a)
pawel1235, KUBINHO - Dzięki panowie, nawzajem
---------------------------------------------------------------------
Święta już powoli dobiegają końca, więc napiszę jak to wyglądało u mnie. W sumie nie ma o czym pisać, bo wiele ze sportem nie miałem wspólnego jeszcze do końca dzisiejszego dnia jem co chcę i ile chcę.
Jutro wracam do diety i planuję zrobić ze 2 takie bardziej "instynktowne" treningi, następnie na sylwestra reset i od poniedziałku nowego roku wracam do ukochanej rutyny
pzdr.
---------------------------------------------------------------------
Święta już powoli dobiegają końca, więc napiszę jak to wyglądało u mnie. W sumie nie ma o czym pisać, bo wiele ze sportem nie miałem wspólnego jeszcze do końca dzisiejszego dnia jem co chcę i ile chcę.
Jutro wracam do diety i planuję zrobić ze 2 takie bardziej "instynktowne" treningi, następnie na sylwestra reset i od poniedziałku nowego roku wracam do ukochanej rutyny
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy
klatka,plecy,triceps,brzuch
1.WL
40 x 8
60 x 6
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 0
105 x 0 ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć
2. Wycisk sztangi na skosie górnym
60 x 8
60 x 12
70 x 8 + dropset 40 x max
3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica)
ciężar samych krążków
+20kg x 15
+40kg x 8
3b. bramka 2s x 15p
---------------------------------------------------------
4. Podciąganie na drążku 3s x 5p
5. Wiosło sztangielką
41 x 10
41 x 10
41 x 10
6. Szrugsy
70 x 15
90 x 12
90 x 12
7. MC
80 x 15
80 x 15
--------------------------------------------------------------
8.Francuskie wyciskanie 3s x 15p
9. Maszynka 2s x 12p
--------------------------------------------------------------
10. Wymachy nogami 2s x 35p
11. Spięcia leżąc 3s x 20p
12. Spięcia boczne 2s x 20p
koment do treningu
W wl chciałem sobie sprawdzić jak tam stoję... raczej nie jestem zadowolony z wyniku Chociaż dziwne, bo setka raczej dość lekko poszła. A już 110 to właściwie mnie przygniotło. Przez najbliższy okres czasu na pewno nie zamierzam robić wyciskania leżąc sztangą.
Ogólnie to taki raczej lajtowy trening był, choć po świętach, więc i tak mi dał wycisk Pompka była.
Micha
kcal - 3816
B - 298 w tym 240 zwierzecego
T - 143
W - 332
Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach.
pzdr.
PS: Znalazłem moje dawne rekordy, porównałem z teraźniejszymi wynikami siłowymi, zobaczcie jak to się prezentuje
-Klata: 85 kg x 1 / 100kg x 3
-Przysiad: 80kg x 5 / 140kg x 4
-Martwy ciąg: 120 kg x 1 / 155kg x 5
To jest progres na przestrzeni 2,5lat treningów, czyli prawie mój cały staż. Z siadów i ciągów jestem zadowolony, ale zobaczcie jak klata słabo poszła, coś robiłem nie tak..
Postaram się też jakieś porównanie zrobić jak zaczynałem trenować i teraz.. jak znajdę jakieś fajne fotki z wcześniejszych lat
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-27 20:37:13
Dzień treningowy
klatka,plecy,triceps,brzuch
1.WL
40 x 8
60 x 6
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 0
105 x 0 ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć
2. Wycisk sztangi na skosie górnym
60 x 8
60 x 12
70 x 8 + dropset 40 x max
3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica)
ciężar samych krążków
+20kg x 15
+40kg x 8
3b. bramka 2s x 15p
---------------------------------------------------------
4. Podciąganie na drążku 3s x 5p
5. Wiosło sztangielką
41 x 10
41 x 10
41 x 10
6. Szrugsy
70 x 15
90 x 12
90 x 12
7. MC
80 x 15
80 x 15
--------------------------------------------------------------
8.Francuskie wyciskanie 3s x 15p
9. Maszynka 2s x 12p
--------------------------------------------------------------
10. Wymachy nogami 2s x 35p
11. Spięcia leżąc 3s x 20p
12. Spięcia boczne 2s x 20p
koment do treningu
W wl chciałem sobie sprawdzić jak tam stoję... raczej nie jestem zadowolony z wyniku Chociaż dziwne, bo setka raczej dość lekko poszła. A już 110 to właściwie mnie przygniotło. Przez najbliższy okres czasu na pewno nie zamierzam robić wyciskania leżąc sztangą.
Ogólnie to taki raczej lajtowy trening był, choć po świętach, więc i tak mi dał wycisk Pompka była.
Micha
kcal - 3816
B - 298 w tym 240 zwierzecego
T - 143
W - 332
Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach.
pzdr.
PS: Znalazłem moje dawne rekordy, porównałem z teraźniejszymi wynikami siłowymi, zobaczcie jak to się prezentuje
-Klata: 85 kg x 1 / 100kg x 3
-Przysiad: 80kg x 5 / 140kg x 4
-Martwy ciąg: 120 kg x 1 / 155kg x 5
To jest progres na przestrzeni 2,5lat treningów, czyli prawie mój cały staż. Z siadów i ciągów jestem zadowolony, ale zobaczcie jak klata słabo poszła, coś robiłem nie tak..
Postaram się też jakieś porównanie zrobić jak zaczynałem trenować i teraz.. jak znajdę jakieś fajne fotki z wcześniejszych lat
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-27 20:37:13
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
a tam nie narzekaj, progres zrobiłeś, a wiadomo że doswiedczenia sie nabiera z czasem..
takie podsumowanie na przestrzeni 2,5 roku moze byc ciekawe, w sumie to ja tez tyle cwicze bo od kwietnia 2009
bo lekko podlało po świętach.
nie tylko Ciebie
takie podsumowanie na przestrzeni 2,5 roku moze byc ciekawe, w sumie to ja tez tyle cwicze bo od kwietnia 2009
bo lekko podlało po świętach.
nie tylko Ciebie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
No racja, nie jest tak źle jak mogłoby być. Klatę na pewno poprawię, tylko trzeba czasu, ale też moim celem jest wygląd, a nie siła. To drugie będzie efektem ubocznym
Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate ...
-----------------------------------------------------------------
Rozpiska
Dzień nietreningowy
Micha:
nie pamiętam dokładnie jak to było, bo zapomniałem wczoraj dać rozpiski a dziś już mam rozpisane na 29.12. Mniej więcej tak:
Kcal - 3600
B - 240g zwierzęcego + trochę jeszcze roślinnego
T - 140g fatu
W - reszta kcal
Zrobiłem wczoraj 30 minut aerobów w postaci biegania. Trzeba trochę się poruszać, bo powoli czuję się jak klocek
Dziś kolejny regeneracyjny trening, barki+nogi+biceps i łydeczki sponiewieram jeszcze.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 12:16:02
Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate ...
-----------------------------------------------------------------
Rozpiska
Dzień nietreningowy
Micha:
nie pamiętam dokładnie jak to było, bo zapomniałem wczoraj dać rozpiski a dziś już mam rozpisane na 29.12. Mniej więcej tak:
Kcal - 3600
B - 240g zwierzęcego + trochę jeszcze roślinnego
T - 140g fatu
W - reszta kcal
Zrobiłem wczoraj 30 minut aerobów w postaci biegania. Trzeba trochę się poruszać, bo powoli czuję się jak klocek
Dziś kolejny regeneracyjny trening, barki+nogi+biceps i łydeczki sponiewieram jeszcze.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 12:16:02
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień treningowy
Nogi, Łydy, Barki, Biceps
1.Siady
40 x 10
60 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 9 + 1 wymuszony
2. Wykroki
12 x 12
12 x 12
12 x 12
3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p
4. Wspięcia stojąc na maszynie
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
5. Wyciskanie hantli siedząc
22 x 15
26 x 12
30 x 6 + 1 wymuszone (zabrakło mocy)
6. Unoszenie ramion bokiem
12 x 12
12 x 12
12 x 12
7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia
8 x 15
8 x 15
8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków
18 x 8
18 x 8
15 x 10
9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p
Koment do treningu
Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii.
Micha
Kcal - 3804
B - 281 w tym 240 zwierzaka
T - 142
W - 353
To ostatni trening już w tym roku. Od poniedziałku (2 stycznia) ruszam już nowym planem i z nową suplementacją, myślę, że będzie grubo
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 18:38:47
Dzień treningowy
Nogi, Łydy, Barki, Biceps
1.Siady
40 x 10
60 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 9 + 1 wymuszony
2. Wykroki
12 x 12
12 x 12
12 x 12
3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p
4. Wspięcia stojąc na maszynie
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
5. Wyciskanie hantli siedząc
22 x 15
26 x 12
30 x 6 + 1 wymuszone (zabrakło mocy)
6. Unoszenie ramion bokiem
12 x 12
12 x 12
12 x 12
7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia
8 x 15
8 x 15
8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków
18 x 8
18 x 8
15 x 10
9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p
Koment do treningu
Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii.
Micha
Kcal - 3804
B - 281 w tym 240 zwierzaka
T - 142
W - 353
To ostatni trening już w tym roku. Od poniedziałku (2 stycznia) ruszam już nowym planem i z nową suplementacją, myślę, że będzie grubo
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 18:38:47
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły