Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Wszystkiego najlepszego. :)

Dzięki Venc1lq, nawzajem.

Tutaj macie taką śnieżynkę dla lepszego nastroju świątecznego Wesołych Świąt !




PS: W tej chwili nie dam rady fot ogarnąć, bo muszę pomóc przy światecznym stole, zaraz rodzina przyjeżdża itd. Także nie wiem jak to będzie.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-24 16:02:40

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!

Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!

pawel1235, KUBINHO - Dzięki panowie, nawzajem

---------------------------------------------------------------------
Święta już powoli dobiegają końca, więc napiszę jak to wyglądało u mnie. W sumie nie ma o czym pisać, bo wiele ze sportem nie miałem wspólnego jeszcze do końca dzisiejszego dnia jem co chcę i ile chcę.

Jutro wracam do diety i planuję zrobić ze 2 takie bardziej "instynktowne" treningi, następnie na sylwestra reset i od poniedziałku nowego roku wracam do ukochanej rutyny

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

klatka,plecy,triceps,brzuch

1.WL
40 x 8
60 x 6
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 0
105 x 0 ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć

2. Wycisk sztangi na skosie górnym
60 x 8
60 x 12
70 x 8 + dropset 40 x max

3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica)
ciężar samych krążków
+20kg x 15
+40kg x 8
3b. bramka 2s x 15p

---------------------------------------------------------
4. Podciąganie na drążku 3s x 5p

5. Wiosło sztangielką
41 x 10
41 x 10
41 x 10

6. Szrugsy
70 x 15
90 x 12
90 x 12

7. MC
80 x 15
80 x 15
--------------------------------------------------------------
8.Francuskie wyciskanie 3s x 15p

9. Maszynka 2s x 12p
--------------------------------------------------------------
10. Wymachy nogami 2s x 35p
11. Spięcia leżąc 3s x 20p
12. Spięcia boczne 2s x 20p

koment do treningu

W wl chciałem sobie sprawdzić jak tam stoję... raczej nie jestem zadowolony z wyniku Chociaż dziwne, bo setka raczej dość lekko poszła. A już 110 to właściwie mnie przygniotło. Przez najbliższy okres czasu na pewno nie zamierzam robić wyciskania leżąc sztangą.

Ogólnie to taki raczej lajtowy trening był, choć po świętach, więc i tak mi dał wycisk Pompka była.

Micha

kcal - 3816
B - 298 w tym 240 zwierzecego
T - 143
W - 332

Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach.

pzdr.

PS: Znalazłem moje dawne rekordy, porównałem z teraźniejszymi wynikami siłowymi, zobaczcie jak to się prezentuje

-Klata: 85 kg x 1 / 100kg x 3
-Przysiad: 80kg x 5 / 140kg x 4
-Martwy ciąg: 120 kg x 1 / 155kg x 5

To jest progres na przestrzeni 2,5lat treningów, czyli prawie mój cały staż. Z siadów i ciągów jestem zadowolony, ale zobaczcie jak klata słabo poszła, coś robiłem nie tak..

Postaram się też jakieś porównanie zrobić jak zaczynałem trenować i teraz.. jak znajdę jakieś fajne fotki z wcześniejszych lat

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-27 20:37:13

a tam nie narzekaj, progres zrobiłeś, a wiadomo że doswiedczenia sie nabiera z czasem..

takie podsumowanie na przestrzeni 2,5 roku moze byc ciekawe, w sumie to ja tez tyle cwicze bo od kwietnia 2009

bo lekko podlało po świętach.
nie tylko Ciebie

No racja, nie jest tak źle jak mogłoby być. Klatę na pewno poprawię, tylko trzeba czasu, ale też moim celem jest wygląd, a nie siła. To drugie będzie efektem ubocznym

Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate ...
-----------------------------------------------------------------
Rozpiska

Dzień nietreningowy

Micha:
nie pamiętam dokładnie jak to było, bo zapomniałem wczoraj dać rozpiski a dziś już mam rozpisane na 29.12. Mniej więcej tak:

Kcal - 3600
B - 240g zwierzęcego + trochę jeszcze roślinnego
T - 140g fatu
W - reszta kcal

Zrobiłem wczoraj 30 minut aerobów w postaci biegania. Trzeba trochę się poruszać, bo powoli czuję się jak klocek

Dziś kolejny regeneracyjny trening, barki+nogi+biceps i łydeczki sponiewieram jeszcze.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 12:16:02

Witam ponownie !

Dzień treningowy

Nogi, Łydy, Barki, Biceps

1.Siady
40 x 10
60 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 9 + 1 wymuszony

2. Wykroki
12 x 12
12 x 12
12 x 12

3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p

4. Wspięcia stojąc na maszynie
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset
8 sztabek x 15 + dropset

5. Wyciskanie hantli siedząc
22 x 15
26 x 12
30 x 6 + 1 wymuszone (zabrakło mocy)

6. Unoszenie ramion bokiem
12 x 12
12 x 12
12 x 12

7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia
8 x 15
8 x 15

8. Uginanie ramion naprzemianstronnie z supinacją nadgarstków
18 x 8
18 x 8
15 x 10

9. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p

Koment do treningu

Dość lajtowy trening, trochę siady mi dały popalić, bo się spompowały prostowniki, ale tak to raczej bezproblemowo wszystko. Lekka pompka na każdej partii.

Micha

Kcal - 3804
B - 281 w tym 240 zwierzaka
T - 142
W - 353

To ostatni trening już w tym roku. Od poniedziałku (2 stycznia) ruszam już nowym planem i z nową suplementacją, myślę, że będzie grubo

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-29 18:38:47

Co za suple? Kreta czy przedtreningówka jakas?:P