0

- Musli z rodzynkami i orzechami 70 g wywal - 200 g mleka 1,5 % wywal - ser biały chudy 85 g wiecej sera - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - Chleb pełno ziarnisty 100 g wywal - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - [...]

PO ZMIANACH :P I Posilek: platki owsiane 80g kefir 250g jajko gotowane 60 II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie orzechy wloskie 10g slonecznik 10g warzywa III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g mintaj/panga/tunczyk 1000g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g IV posilek - przed treningiem ryz [...]

[...] wyciskania, podciągania na drążku jeżeli będzie wstanie, lub jakieś izolowane na mniejsze partie ) Jak wspomniałem, to jest taki ogólny zarys na rozruch, gdyż początkujący ( czytaj doświadczenia 0 - zaczyna ćwiczyć ) nie potrzebuje tak szczegółowej stymulacji każdego mięśnia, ponieważ będzie się rozrastał cały na tych najbardziej złożonych

bo to jest tak: 3 serie po 12pow, masa odżywek i suplementów, 0 efektów %-) nikt mi nie powie, że jest inaczej bo już trochę osób widywałem... ludzie stoją po 2 lata na jednym obciążeniu i wkręcają sobie, że rosną bo złapią kilka kg tłuszczu na gainerach %-) organizm jak nie widzi potrzeby uchowania dużego mięśnia to go zrzuca bo to balast. [...]

9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF 70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF 5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 50g - szynka z indyka [...]

Sprawdziłem diete: a) posiłek I 30 g płatków kukurydzianych(owsiane lepiej); 200 ml mleka 0,5%, jedno jajo b) posiłek II 2 kromki pełnoziarnistej Wasy(daj ciemne pieczywo), 50 g żółtego sera(Białego,ew jajko), pomidor+cebula, woda mineralna c) posiłek III 100 g piersi z kurczaka, 100 g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek, woda mineralna [...]

I to się nie odbije na diecie? ...a jak myślisz? Białko - 24,8 g Węglowodany - 20,5 g w tym cukry - 2,5 g w tym poliole - 15,6 g Tłuszcz - 8,0 g w tym tł. nasycone - 3,8 g błonnik spożywczy - 2,2 g (w 80g - 1 matrix) Ja je biorę od jakiegoś czasu na uczelnię jako podręczny ekwipunek pierwszej potrzeby Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-10-29 [...]

[...] się robić rozstępy na pośladkach Znaczy,że chudnę Znane też są mi przyczyny ostatniego zastoju - zbierałam wodę na okres najprawdopodobniej,nie lubię tego Dzisiaj jemy: 1. 30g płatków owsianych, 200 ml mleka 0,5% i dwa jajka 2. 3 kromki Wasa i 100g kurczaka 3. 100g gotowanych warzyw, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oleju lnianego 4. 150g jpgurtu [...]

Pocieszacz wkracza do akcji! Ta tara ta!!! ...0,5kg? Łeeeee.... Nie popadajmy w skrajności... Ja mam różnicę 2 do 3 kg między rankiem a wieczorem przykładowo

A ile jeszcze kg do celu? I co potem? Bo to co wyciśnięte maksymalnie wróci 0

Do końca redukcji już niedużo zostało (a przynajmniej do pierwszego jej kroku) Pure,oryginalny doping Dzisiejszy dzień: a) dieta: - 2 jajka, 30 g płatków kukurydzianych, szklanka mleka 0,5% - 2 kromki Wasa, 50g sera żółtego - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 100g warzyw - 100g piersi z kurczaka, 100g [...]

ta 3kg od jedzenia w swieta jak pewnie nawet tyle jedzenie nie zjesz co dopiero mialoby zostawic w sadelku, jak będize waga po świętach + 0,5kg może nawet 1kg jest wszystko all right

Saida wytnij z osi rzednych zakres od 0-40 wykres sie rozciagnie Ale widac, ze czym dalej w las tym trudniej

Tak jak robisz jest dobrze, ale nie musisz sie kurczowo trzymac 10 powtorzen, to moze byc zakres od 6-10 i po prostu dodawaj ciezar, tak by sie jeszcze w tym zakresie mieścić. Martwy ciag jest tez super na sile ogolna calego ciala, i nog tez. A poza tym możesz sobie dodatkowo serie przysiadow bez obciazenia robic w ramach jakiegoś [...]

[...] posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I śniadanie: Musli tropikalne - np. SANTE (tu bym dał owsiane górskie) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu, Kiwi II śnaidanie: Sałata z sosem tradycyjnym na jogurcie Woda niegazowana (tego nie rozumiem właśnie, choć muszę przyznać, że to nie jest pod żadnym [...]

Trening 22 08.12.2009 Martwy ciag 20 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 180 x 1 delirium 210 x 1 piórko 230 x 1 light weight baby 260 x 0 3 serie Martwy ciag do kolan 180 x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia [...]

Trening 13 27.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 8 2 serie 90 x 4 120 x 4 150 x 3 180 x 2 210 x 3 220 x 1 kostium+bandaze 240 x 2 250 x 0,0 Przysiady od stojakow 210 x 4 230 x 3 230 x 2 Przysiady z przodu 60 x 1 100 x 1 Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm) 70 x 4 120 x 4 2 serie 160 x 4 3 serie Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj było juz lepiej niz w [...]

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

Jeżeli chodzi o siłownię, to raczej jestem nowicjuszką. Dawkę euthyroxu mam ustaloną, ale 25 czerwca mam wizytę u endokrynologa, pokaże jej wyniki i zobaczymy. TSH wynosi 0,217 przy normie 0,27-4,7. Zobaczymy, co lekarz powie. Rozumiem, że 1600 kalorii jest ok tak? A moja dieta? Może być? Czy powinnam coś zmienić?

Szwajcaria - Chorwacja 0:2 Francja - Anglia 2;0