0

Kolejka 35 19.05. 18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1:0 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 1:0 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:2 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:0 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - [...]

18:00 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1:0 20:30 Cracovia - Ruch Chorzów 2:1 20.05. 15:30 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1:1 18:00 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2:1 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:0 21.05. 15:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1;0 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:2 22.05. 18:00 Bruk-Bet T - Korona Kielce 1:0

02.06. 20:30 Cracovia - Piast Gliwice 1:1 20:30 Ruch Chorzówn - Górnik Łęczna 1:1 20:30 Wisła Płock - Śląsk Wrocław 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 2:1 04.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 1:1 18:00 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 18:00 Wisła Kraków - Bruk-Bet T. 2:0

[...] wygrali w Liverpoolu z Wielką Brytanią 3:2. W decydującym niedzielnym pojedynku świetnie serwujący Michał Przysiężny pokonał po niespełna dwóch godzinach Daniela Evansa 3:0 (6:2, 6:1, 7:5). Udział w sukcesie mają wszyscy polscy zawodnicy. Janowicz już w piątek pokonał Evansa, a w sobotę punkt dla reprezentacji Polski zdobył debel Mariusz [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Wtorek DT GVT PODCIAGANIE/BARKI 7 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5 = - 2 powt total b) Military press 32.5 kg x 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 = + 2.5 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 12) = + 2.5 kg // 0 UWAGI: Na podciąganiu regres. MP dużo ciężej, [...]

[...] ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 [...]

Drugi tydzień: Trening - 0 pkt Miałby być 3 treningi, a nie było żadnego. Nie ogarniam się czasowo. Dieta - 0,5 pkt Trochę kalorii jednego dnia zabrakło do limitu. Dodatkowa aktywność - 1 pkt Wpadło trochę rolowania i wypad na pół dnia z plecakiem do lasu z okazji krótkiej zimy. Podsumowanie łączne po 2 tygodniach: Trening: 0,5/2 Dieta: 0,5/2 [...]

[...] Nie wyszło to wyzwanie za dobrze w moim wykonaniu, ale wypadałoby jednak coś na koniec napisać. 15 luty - 7 marca Podsumowanie tygodni 7-9 do wyzwania: Trening - 3x0 pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych zapasów [...]

09.05.2020 Sobota 1. 4 jajka 2. Bułka z łososiem i śledziami 3. Ziemniaki + kurczak z rożna + sałata 4. WHEY C-6 i orzechami+ wafle ryżowe ryżowych + owoce 5. Sałata+tuńczyk+jajko+pomidor https://www.youtube.com/watch?v=CCS_5pnxQx4&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA [...]

10.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Gulasz 4. Gulasz https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_zc_tivU&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine [...]

24.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + cielęcinka + szparagi 4. Galaretka z owocami + WHEY C6 5. Sałatka z tuńczykiem https://www.youtube.com/watch?v=tyr7ge_VXw4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

31.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 2 skibki 2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta [...]

16.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka 2. makaron+kurczak+z warzywami 3. Jw. 4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami 5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/4oGbXnoLNYs W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Dziś przyjazd do [...]

3 kolejka 27.08. 13:30 Tottenham - Liverpool 2:1 16:00 Chelsea - Burnley 2:0 16:00 Crystal Palace - Bournemouth 2:1 16:00 Everton - Stoke 2:0 16:00 Leicester - Swansea 2:0 16:00 Southampton - Sunderland 2:1 16:00 Watford - Arsenal 1:3 18:30 Hull - Manchester Utd 0:2 28.08. 14:30 West Brom - Middlesbrough 1:1 17:00 Manchester City - West [...]

4 kolejka 10.09. 13:30 Manchester Utd - Manchester City 2:1 16:00 Arsenal - Southampton 2:0 16:00 Bournemouth - West Brom 1:1 16:00 Burnley - Hull 1:2 16:00 Middlesbrough - Crystal Palace 1:2 16:00 Stoke - Tottenham 0:2 16:00 West Ham - Watford 2:1 18:30 Liverpool - Leicester 2:1 11.09. 17:00 Swansea - Chelsea 0:2 12.09. 21:00 Sunderland - [...]

16.09. 21:00 Chelsea - Liverpool 2:2 17.09. 16:00 Hull - Arsenal 1:3 16:00 Leicester - Burnley 2:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 3:0 16:00 West Brom - West Ham 1:2 18:30 Everton - Middlesbrough 2:0 18.09. 13:00 Watford - Manchester Utd 1:2 15:15 Crystal Palace - Stoke 1:1 15:15 Southampton - Swansea 2:0 17:30 Tottenham - Sunderland 2:0

5 kolejka 16.09. 21:00 Chelsea - Liverpool 1;2 17.09. 16:00 Hull - Arsenal 0:2 16:00 Leicester - Burnley 2:0 16:00 Manchester City - Bournemouth 3:1 16:00 West Brom - West Ham 0:2 18:30 Everton - Middlesbrough 2:1 18.09. 13:00 Watford - Manchester Utd 1:2 15:15 Crystal Palace - Stoke 1:1 15:15 Southampton - Swansea 2:1 17:30 [...]

8 kolejka 15.10. 13:30 Chelsea - Leicester 2:0 16:00 Arsenal - Swansea 2:1 16:00 Bournemouth - Hull 2:1 16:00 Manchester City - Everton 3:1 16:00 Stoke - Sunderland 1:0 16:00 West Brom - Tottenham 1:2 18:30 Crystal Palace - West Ham 2:1 16.10. 14:30 Middlesbrough - Watford 2:0 17:00 Southampton - Burnley 2:0 17.10. 21:00 Liverpool [...]