Krata na lato 2020 wg tatuncio

masti

A zapraszałeś ? :)

Jasne że tak :)

Zapraszał, pewnie że tak, ale jak ja jestem od 7 do 18 w robocie to trudno się zgrać

30.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Jogurt grecki+Whey C-6+truskawki
3. Ziemniaki + słata+szaszłyki
4. krewetki+ sałata+pomidor

40 min orbitreka
</a>

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Dziś cardio w postaci orbitreka i tyle. A właściwie później rolowanie i rozciąganie.
Cały dzień na ogrodzie koszenie trawy, przestawianie płotka przy kwiatach.
Po południu przejażdżka rowerowa z rodzinką
Na rękach flaga czerwono biała i karczycho też spalone od słońca.

Ty to masz szczęście!
Opalony i zadowolony!
A u mnie wiatr i deszcz!

Napiję się wina - może będzie mi lepiej?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-30 22:19:15

ojan

Ty to masz szczęście!
Opalony i zadowolony!
A u mnie wiatr i deszcz!

Napiję się wina - może będzie mi lepiej?



Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-30 22:19:15

dobre wino nie jest złe ;) na zdrówko !

31.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 2 skibki
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi
</a>
4. WHEY C-6 + kawałek ciasta
5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Trening klatki już po nowemu. Dużo wyciskań, ale również rozciągnięcie klatki przy Rozpętkach z przeniesieniem do tyłu.
Na koniec ściągaie do karku na plecy czyli przeciwstawnej grupy mięśniowej
Cardio na orbit reku bo pogoda nieciekawa.
Zmieniła się dopiero po 10, dlatego dodatkowo 30 min rolek, a po obiedzie spacerek z rodzinką.

A skłony dzisiaj tak:

Chcialbym umie na rolkach jedzic ale ostatnie moje proby to tragedia byla

rutkow

Chcialbym umie na rolkach jedzic ale ostatnie moje proby to tragedia byla

a ja pierwszy raz miałem na nogach kilka lat temu i spodobalo mi się, polecam podejśc jeszcze raz ;)

01.06.2020 Poniedziałek

1. 3 jajka + wątróbka + szpinak 2 skibki
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kalafior + pieczeń z wołowiny
</a>
4. Szaszłyk x 2
5. jw







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Trening barków wszedł bardzo dobrze, nowe ćwiczenia, pompa fajowa ;)

A skłony dzisiaj tak, nieźle dynamicznie w tempie:

02.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. Ziemniaki+kurczak z warzywami
</a>
3. Jw.
4. jw
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6







Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Przyjazd do Łomży. Wieczorem nóżęta. Ogólnie lubię je ćwiczyć, ale dziś nie było pary, bo po prostu bolało mnie lewe kolano. Może też trochę zmęczenie po porannym (to znaczy po 3 ciej) wstawaniu.
Jak strzelają i nie boli to nie jest źle. Poroluję czworogłowy i przywodziciele.
I brzuszki: