0

Zmodyfikowalem, prosze o opinie i korekte we wtorek chcialbym zaczac: I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) ------------------------ B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 III POSILEK (PRZEDTRENINGOWY): - Ser Twarogowy [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek (B 43, T 0.0, W 3.2) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki owsiane 100g (B 11.9, T 7.2, W 69,3) - Nasiona słonecznika 50g ( B 8.5, T 25, W 10.5) B: 64.5 T: 32.4, W: 106.5 Trcohe mało białka, w 4 białkach z jajek to nie wiem skad masz az 43g b dodaj wiecej białek lub jakaies białeczko z odzywki III POSILEK [...]

1 kolejka 14.06. 17:00 Rosja - Arabia Saudyjska 3-0 15.06. 14:00 Egipt - Urugwaj 0-1 17:00 Maroko - Iran 0-0 20:00 Portugalia - Hiszpania 0-3 16.06. 12:00 Francja - Australia 3-1 15:00 Argentyna - Islandia 4-0 18:00 Peru - Dania 1-2 21:00 Chorwacja - Nigeria 1-1 17.06. 14:00 Kostaryka - Serbia 0-0 17:00 Niemcy - Meksyk 2-0 20:00 Brazylia - [...]

25.06. 16:00 Arabia Saudyjska - Egipt 0:1 16:00 Urugwaj - Rosja 1:0 20:00 Hiszpania - Maroko 3:0 20:00 Iran - Portugalia 1:0 26.06. 16:00 Australia - Peru 1:0 16:00 Dania - Francja 0:0 20:00 Islandia - Chorwacja 0:0 20:00 Nigeria - Argentyna 0:1 27.06. 16:00 Korea Południowa - Niemcy 0:2 16:00 Meksyk - Szwecja 1:0 20:00 Serbia - Brazylia 0:0 20:00 [...]

10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na twardo 240 / 333,6 / 30 / 1,44 / 23,28 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 ok, mozesz dorzucic orzechy/ pestki dyni / ansiona / migdaly 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

1/3 planu za mną tak jak obiecywałem ze będe dawał wymiary co 2 tygodnie to własnie teraz daje nastepne za dwa i ostateczne za miech ;] Pas 93-91 -2 Talia 88-86 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-133 0 Udo 63-62,5 -0,5 Łydka 43-42 -1 Kark 40,5-40 -0,5 Nadgarstek 18-17,5 -0,5 Ramie 40,5-40 -0,5 Przedramie 32-31,5 -0,5

jak narazie wszedzie 0-0, tylko w meczu Betis Sewilla - Liverpool FC padla bramka, jak narazie Liverpool prowadzi 1-0 z Betisem po golu w 2min. przez Siname-Pongolle'a Liverpool juz prowadzi 2-0, druga bramke zdobyl Luis Garcia! Inter prowadzi 1-0 z Artmendia po golu Cruza, Milna prowadzi z Ferenbache 1-0 po golu Kaki, Real przegrywa 1-0, gola [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

10 czy 15g ed napewno nie jest najlepszym pomyslem, mozna tak ciagnac przez miesiac a potem tylko uzupelniac 5g...wedlug badan to bylo 0,03 albo 0,04 na kg masy ciala

[...] 28.22 ng/ml TSH 3 generacja: 2.33 uIU/ml fT4: 1.99 ng/dl AlAT: 19 U/l AspAT 21 U/l Jak widać podwyższona prolaktyna i hormon tarczycy. Prolaktyna się waha, nie wiem czemu. Na początku roku miałem 11.25 ng/ml. Nie wiem jak jest obecnie. Libido o dziwo mam w normie. T-100 nie zaszkodzi? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-04 15:24:44

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

[...] podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z [...]

[...] przyjmował. Dziś po nogach padło na piersi, bicepsy i bebzon - Wyciskanie w skosie górnym + rozpiętki 5s 6-8p + 12-15p - Wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 4s 10-12p - 3-0-1-0 - Spięcia w bramie 5s 15-10p - 3-0-1-2 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 16-12p - 2-0-1-1 - uginanie na modlitewniku - maszyna 4s 15-10p - 1-0-1-1 - [...]

[...] to druga część serii jest lepsza, bo większy zakres ruchu ;-) Edek1234 Z tranem czy omega3 byś się zdziwił :-P tzn jak zawsze są tacy i tacy. Sam obecnie mam w diecie 10-15ml tranu dziennie. Tłuszcze wyglądają ok. Czy "nie pykło" to możesz ocenić wtedy, gdy masz badania robione jakiś czas temu. Jesli pierwszy raz badałeś testa to nie wiesz [...]

[...] czasie nie ma sensu, bo to expresowo zbija estro do minimalnych wartości. Nawiasem wczoraj były barki i triceps ale nie będę wspominał :-P dziś nogi: - Przysiady 7s 15x 40,60,80,100,130, 10x160, 8x190 - Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi bardzo blisko siebie, wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 [...]

[...] potem woda wróciła, nabicie zeszlo i słabiej to wyglądało. Z tych 2 dose na pewno jest dobra ;-) Dziś trenowałem plecy: - Ściąganie podchytem (gryf w) do mostka 5s 15-8p - 3-0-x-1 - Przyciaganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów w miejscu, praca tylko łopatki i ręce 5s 12-8p -2-0-x-1 - Wiosłowanie sztanga nadchwytem 5s 15-10p - płynnie - MC 4s [...]

Plecy: - Podciąganie CC 5s na max. - wolny ruch ekscentryczny - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 10-6p - sekunda zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - "Kobra" - klękam w bramie i ściągam rączki za siebie, jakbym łokciami chciał się stuknąć za plecami 4s 12p - 3/0/x/2 - Wyciąg poziomy jednorącz 4s 10p - 3/0/x/2 - Ściąganie drążka [...]