0

Wyniki biegu sprinterskiego pań: 1. Swietłana Sliepcowa (Rosja) - 23.21,8 (1 runda karna) 2. Jekaterina Juriewa (Rosja) - strata 2,7 (0) 3. Wita Siemierienko (Ukraina) - 16,6 (0) 4. Helena Jonsson (Szwecja) - 24,3 (0) 5. Albina Achatowa (Rosja) - 32,3 (0) 6. Kaisa Maekaeraeinen (Finlandia) - 35,1 (1) 7. Magdalena Neuner (Niemcy) - 36,9 (1) 8. [...]

Wyniki biegu sztafetowego 4x6 km kobiet w Ruhpolding: 1. Niemcy 1:16.41,2 (0 rund karnych+6 błędów) (Andrea Henkel, Kati Wilhelm, Kathrin Hitzer, Magdalena Neuner) 2. Rosja strata 37,5 s (0+4) (Olga Miedwiedcewa, Anna Bułygina, Olga Zajcewa, Albina Achatowa) 3. Szwecja 56,5 (0+5) (Sofia Domeij, Helena [...]

Wyniki biegu sprinterskiego w Ruhpolding: 1. Magdalena Neuner (Niemcy) 23.26,6 (1 runda karna) 2. Kati Wilhelm (Niemcy) strata 0,2 (0) 3. Daria Domraczewa (Białoruś) 14,0 (0) 4. Wang Chunli (Chiny) 28,3 (0) 5. Swietłana Sliepcowa (Rosja) 32,2 (1) 6. Kaisa Makarainen (Finlandia) 37,5 (1) [...]

Oto dieta Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Pierwszy posiłek 1 Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 2 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 3 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 4 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 drugi posiłek 1 5 bułek 7,3 1,5 58,5 274 200 2 3 plasterki żółtego sera [...]

1 posiłek B/T/W szklanka mleka 1,5% 8.5/3.75/12,5 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/27 chleb razowy 40g 2,2/0,6/20 margaryna 9g 0/6,3/0 1 jajko gotowane 12/10/1 1 pomidor 1/0/3 2posiłek chleb razowy z soją i słonecznikiem 80g 5/2/40 margaryna 18g 0/12/0 polędwica z indyka 100g [...]

20:45 APOEL - Dortmund 0:3 20:45 Feyenoord - Szachtar 1:0 20:45 Manchester City - Napoli 2:0 20:45 Maribor - Liverpool 0:3 20:45 Monaco - Besiktas 2: 1 20:45 RB Lipsk - FC Porto: 1:2 20:45 Real Madryt - Tottenham 2:0 20:45 Sp. Moskwa - Sewilla 0: 2 18.10. 18:00 Qarabag - Atl. Madryt 0:4 20:45 Anderlecht - PSG 0:4 20:45 Barcelona - [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

26.08.2014 Przyjemnie jest być na IF. Do 14 nie myślę o jedzeniu, a potem jem 3 wielkie posiłki, bo mam tyle kcal do wbicia w 3 posiłkach, że można rozp******ić kubki smakowe. Na śniadanie omlet z nadzieniem czekoladowym, 2 posiłek to zwykły indyk+ryż, a w ostatnim pozwoliłem sobie na pizzę - brzmi jak cheat day \-) Trening cardio 4500m w 19 minut [...]

Podsumowanie 3 Transformacja Małolaty, 81 dni: 12 tygodni Wymiary: 11.03/10.04/09.05/06.06 Klata: 77,5/77,5/76,5/76 (-0,5) Biust: 87/87/90/89 (+2) Pod biustem: 69/68/67/71 (+2) Talia: 66,5/67/65,5/65 (-1,5) Pępek: 71/71,5/71,5/69,5 (-1,5) Pod pępkiem: 76/77,5/76,5/75,5 (-0,5) Kości biodrowe: 82/83/81/80,5 (-1,5) Biodra: 90/93/90,5/90,5 (+0,5) Udo [...]

Wymiary, 13.06 Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 +1 Biust 87 92 90 90,5 90 90 89 86 -3 Pod biustem 69 69,5 67 70 73 69,5 71 68,5 -2,5 Talia 66,5 67,5 65,5 65,5 65 64,5 65 65,5 +0,5 Pępek 71 73 71,5 70,5 71 71 69,5 72 +2,5 Pod pępkiem [...]

FI=0,1... u mnie 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 [...]

Kula dobrana dobrze: wg autora ciężar roboczy w VS, to 65-75% 1RM. U mnie RM przed programem wyszedł 36kg. 24/36=0,66 pasuje 20/36=0,55 za malo 28/36=0,77 za dużo Teoretycznie, gdybym RM testował co kilogram, to może okazało by się, że 28 na styk pasuje, bo teraz mieści się całkiem swobodnie: 71% dla lewej i 70% dla prawej.

[...] rekord w przysiadzie?? Znalazłam trening "masakrator" (wypiska z poprzedniego DT: http://www.sfd.pl/Nikki__spe%C5%82nienie_marzenia%2F_str46%2F_str59%2F_str83%2F_str92-t921002-s212.html) z ubiegłego roku, w którym w przysiadzie miałam max 75kg x 1, natomiast 80kg x 0 powt., tak samo powyżej tych 80kg tj. 82,5kg x 0 i 85kg x 0 ... Zmieniony [...]

Mecze 7. kolejki Piątek, 24 września 17:45 Korona Kielce -:- Śląsk Wrocław 1:0 20:00 Legia Warszawa -:- Lech Poznań 0;1 Sobota, 25 września 14:45 Lechia Gdańsk -:- Górnik Zabrze 0;0 17:00 Polonia Warszawa -:- Polonia Bytom 1;0 18:15 Cracovia Kraków -:- Arka Gdynia 0;0 19:15 Ruch Chorzów -:- Widzew Łódź 0;0 Niedziela, 26 września 17:00 GKS [...]

Mecze 17. kolejki Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław -:- Cracovia 0:0 20:00 Wisła Kraków -:- Ruch Chorzów 1:0 Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze -:- Zagłębie Lubin 0:0 17:00 Widzew Łódź -:- Korona Kielce 0:1 18:15 GKS Bełchatów -:- Jagiellonia Białystok 0:0 19:15 Arka Gdynia -:- Lech Poznań 0:1 Niedziela, 6 marca 2011 17:00 [...]

Piątek, 11 marca 20.00 Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 1;0 20.00 Górnik Zabrze - Arka Gdynia 1;0 Sobota, 12 marca 14.45 Korona Kielce - Polonia Bytom 1;0 17.00 Ruch Chorzów - PGE GKS Bełchatów 0;0 18.15 Wisła Kraków - Widzew Łódź 1;0 19.15 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2;1 Niedziela, 13 marca 15.15 KGHM Zagłębie Lubin - Polonia Warszawa 0:0 [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1;0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 0;1 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 1;0 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 1;0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 0;0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1;0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 0;0 [...]

Waga i backstage