0

Gdzie wstawić jeszcze jeden posiłek ? Nom to wygląda teraz tak : 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 3 jaja kurze, białko. ~?? g białka 0 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 64 g ww ~ 560 [...]

1. Jajecznica 200 gram 20 20 1,8 pomidor 1 szt. ok 100 gram 0,9 0,5 5,2 oliwa 10 g 10 smalec (do smażenia) 5 / jajecznica moze byc robiona na oliwie z oliwek. na smalcu smaz to co wymaga dłuzszej obróbki termicznej(mieso, ew. ryby) ale nie właczaj go na stałe do diety, uzywaj w miare sporadycznie(2 razy w tyg...) dodaj orzechy i płatki owsiane [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 6-7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4-5g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Push/Pull 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:ok.15-16% [...]

http://estaticos.sport.es/resources/jpg/4/8/1320339149984.jpg http://estaticos.sport.es/resources/jpg/4/9/1320339149794.jpg http://estaticos.sport.es/resources/jpg/2/0/1320339150302.jpg http://estaticos.sport.es/resources/jpg/3/0/1320339118203.jpg http://estaticos.sport.es/resources/jpg/2/6/1320339119062.jpg [...]

Tak Real nie wygral ligowego klasyku od sezonu 07/08 Sezon 10/11 FC Barcelona - Real Madryt 5:0 Real Madryt - FC Barcelona 1:1 Sezon 09/10 FC Barcelona - Real Madryt 1:0 Real Madryt - FC Barcelona 0:2 Sezon 08/09 FC Barcelona - Real Madryt 2:0 Real Madryt - FC Barcelona 2:6 Na chwile obecna Real na pewno bardzej zasługuje na wygrana w lidze :-)) [...]

->spróbuje z tą łyżeczką i bcaa ->a aero dorzuciłem bowiem chcem złapać jeszcze z 7-10 kg masy ,ale możliwie jak najmniej tłuszczowej<w pasie przybywa> ->mam jeszcze takie pytanko->jak mam ustalone zapotrzebowanie 6g węgli+0.5 tłuszczu+2.5 białka to w dni treningowe< zamiast 125g ryżu /kaszy/makaronu razowego dawać 100g czy [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał&#8230; Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

Cholesterol całkowity 264 mg/dl norma 15-190 HDL 34 LDL 230 Trójglicerydy 310 mg/dl norma 0-150 AST 23 U/l 0-40 ALT 51 0-41 Bilirubina całkowita 0,23 mg/dl 0-1,4 fosfataza zasadowa 62 U/l 40-130 GGTP [...]

[...] Kulej wystąpił w filmie "przepraszam czy tu biją" (fajny film zresztą) i nie mogę nie wspomnieć że w tym filmie wystąpił też nasz inny medalista olimpijski Jan Szczepanski. Zobaczcie od 0:50 jak sobie w filmie "sparują" . uśmiech na twarzy Kuleja i przyspieszenie w końcówce hehe. http://www.youtube.com/watch?v=6K_XmcNwTHc

23.01 16;00 Republika Południowej Afryki - Angola 0-0 19;00 Maroko - Wyspy Zielonego Przylądka 0-1 24.01 16;00 Ghana - Mali 1-1 19;00 Niger - DR Kongo 0-1 25.01 16;00 Zambia - Nigeria 0-2 19;00 Burkina Faso - Etiopia 1-0 26;01 16;00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Tunezja 2-0 19;00 Algieria - Togo 1-1

23.01 16;00 Republika Południowej Afryki - Angola 0;1 19;00 Maroko - Wyspy Zielonego Przylądka 1;0 24.01 16;00 Ghana - Mali 1;1 19;00 Niger - DR Kongo 1;1 25.01 16;00 Zambia - Nigeria 0;1 19;00 Burkina Faso - Etiopia 0;0 26;01 16;00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Tunezja 2;0 19;00 Algieria - Togo 0;2

27.01.13 18;00 Maroko - Republika Południowej Afryki 1:0 18;00 Wyspy Zielonego Przylądka - Angola 0:1 28.01.13 18;00 DR Kongo - Mali 0:1 18;00 Niger - Ghana 0:1 29.01.13 18;00 Burkina Faso - Zambia 2:1 18;00 Etiopia - Nigeria 0:2 30.01.13 18;00 Algieria - Wybrzeże Kości Słoniowej 1:2 18;00 Togo - Tunezja 0:0

Rudawa Kraków - Naftówa 0-4 (0-1) 0-1 Arthur Gualeni (2) 0-2 Res Muntz (59) 0-3 Hubert Selders (78) 0-4 Per Grundkvist (80)

Posiłek nr3 12:30 szkolny obiad nie wiem co jest zawsze zupa i jakieś drugie danie losowe Posiłek nr4 15:30 Łosoś norweski świeży 60g 97 12 6 0 Ryż brązowy 60g 193 4 1 41 Baton Lion 100g 482 7 22 64 Posiłek nr 5 18:30 Ryż biały 60g 206 4 0 46 Jabłko 100g 46 0 0 10 Gotowana pierś z kurczaka 60g 90 20 1 0 Posiłek nr6 21:30 Jogurt wiśnia - [...]

troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]

Kolejne zdjęcia: [...]

25 kolejka 21 marzec Excelsior Rotterdam 0 - 1 FC Zwolle 22 marzec Feyenoord Rotterdam 5 - 0 SC Heerenveen RBC Roosendaal 3 - 1 Vitesse Arnhem Roda Kerkrade 2 - 1 NEC Nijmegen AZ Alkmaar 3 - 1 De Graafschap FC Twente Enschede 2 - 1 RKC Waalwijk 23 marzec PSV Eindhoven 2 - 0 Ajax Amsterdam FC Utrecht 0 - 0 FC Groningen NAC Breda 0 - 0 [...]

Sernikobrownie z jagodami /SFD/2017/2/27/0596d5bbd4984c1aa93745ae1c7c0609.jpg /SFD/2017/2/27/2f9bf55ab98a43cebcb1771b53a641e5.jpg Składniki na brownie : - 400g batata - 2jaja - 120g banana - 30g kakao - 30g wheya czekoladowego - 20g mąki kasztanowej - 100g mleczka kokosowego (warstwa wierzchnia/krem) - słodzidło Składniki na sernik - 250g twarogu [...]

Bardzo podstawowe bezglutenowe babeczki twarogowe aka nie mam co zrobić z twarogiem. - 3 jaja - 100g banana - 150g twarogu półtłustego - 50g skrobii kukurydzianej - 10g babki jajowatej - 3 łyżki mleka kokosowego alpro - 30g czekolady 70% - słodzidło do smaku - płaska łyżeczka sody Jajka zblendować z bananem, twarogiem i słodzikiem. Dodać babkę, [...]

18:00 Puszcza Niepołomice - Śląsk Wrocław 0-1 20:30 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 1-0 16.09. 15:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2-1 17:30 Raków Częstochowa - ŁKS Łódź 2-0 20:00 Piast Gliwice- Legia Warszawa 1-1 17.09. 12:30 Jagiellonia Białystok - Radomiak Radom 0-0 15:00 Widzew Łódź - Cracovia 1-1 17:30 Warta Poznań - Lech Poznań 1-2 18.09. [...]