0

Sparing: Rosja-Litwa 0-0 Sparing jak sparing nie należy zbytnio nim się sugerować,być może jakieś warianty gry sprawdzali itp.,np.Niemcy przegrali ze Szwajcarią

http://kwejk.pl/obrazek/1214717/euro.html 8-) Musimy wygrac, chociaz w typerze postawialem zachowawczo 0-0 ;-). Ale wygramy :-P

1) jak to skad wiem, czuje ze jeszcze troszeczke moglbym przyspieszyc, nie plywam jak na zawoadach sprintu od razu na maxa tylko mam lekki zapas 90% tak orientacyjnie napisalem , moze to byc nawet mnie 80-75% >>> Załukładając np że na 100 kr życiówke masz 1:00'0 to 90% z tego rezultatu wynosi 1:06'0. Uwierz mi że jeśli miałbyś tak pływać [...]

DZIEŃ 31 Waga na czczo: 75,4 kg TRZYNASTY TRENING Czas treningu: 1h 06 minut Samopoczucie 9/10 - Martwy ciąg (+6kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 49 kg - 10 pow. 3) 57 kg - 10 pow. 4) 64 kg - 8 pow. 5) 71 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+0,5kg): 1) 36 kg - 10 pow. 2) 47 kg - 10 pow. 3) 61 kg - 8 pow. 4) 72 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) [...]

DZIEŃ 13 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Plecy + przedramię MC 70-80-90-90 Wiosło 35-40-40-45 Szrugsy 18-20-20-22 DZIEŃ 14 Waga (na czczo): 77,0 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 60-70-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 8-8-10-10 DZIEŃ 15 Waga (na czczo): 76,9 kg Trening: Wolne PEŁNĄ SUPLEMENTACJE CZAS [...]

Płatki kukurydziane g 218 4 2 46 usuń Mleko 2% g 77 5 3 7 usuń Polędwica z indyka g 30 5 1 0 usuń Chleb żytni razowy g 223 6 2 46 usuń Ogórek g 2 0 0 0 usuń

wspolczynik RER to respiratory exchange radtio , pokazuje on procentowa zaleznosc spalania fatu wzgledem wegli gdy RER jest o wartosci 0.71 - to 0,0% energi jest z wegli ,a 100.0% z fatu. RER = Vco2 Vo2 / Vco2 - carbon dioxide production ; VO2 oxygen comsuption. 220 - wiek ,a nastepnie wynik x (w przpadku strefy pierwszej) 65-75% i jest to [...]

Trochę łokcie niektórych bolały :) /SFD/Images/2016/1/31/a835efecbff640b38c74c78ecb4f21fc.jpg /SFD/Images/2016/1/31/2ce52c5fbf59436d86bd3da52dd67cec.jpg /SFD/Images/2016/1/31/2475201571fa4cfcb22beec8eb94b057.jpg Najlepsi w open [...]

Ta dieta brzmi bardziej jak dla anorektyka, jak ty masz sile biegac bez uzupelnienia weglowodanow i tluszczy 0.0 , jw^ nie wiem czy to jest zart, ale przy tych kaloriach to nawet dzieciak z podstawowki je wiecej

Podsumowanie tygodnia nr 3 5 treningów bokserskich 3 treningi siłowe Waga 103,5kg Pas 102cm -1cm Klatka 114cm Ramię 42,2 cm +0,2cm Przedramię 34,5 cm +0,5cm Szyja 42 cm Udo 68 cm Sr tętno spoczynkowe 48 bpm Wiedziałem ze potrzebuje lajtowego dnia na regeneracje ale nie sądziłem ze aż tak, dziś jak to w niedziele będzie off. Kalorii nie liczę jem [...]

No i po wakacjach czas bardzo aktywnie chodzone po 15-20 tys kroków praktycznie codziennie pływanie rekreacyjnie, 3 razy udało mi się zrobic trening siłowo-wytrzymałosciowy z gumą i pompkami na skakanke czy bieganie temperatury były dla mnie za wysokie w nocy nawet po 26-28* Wymiary przez 10 dni Waga 94,1 kg (+0,6kg) Pas 92cm (+1cm) Klatka 108cm [...]

Wymiary po tygodniu od redu Waga 84,7kg (+1,7kg) Pas 83cm (+1cm) Łapka 37,5cm (0,5cm) Udo 60 bez zmian Klatka 106cm bez zmian Mocny skok wczoraj nabrałem 0,5kg w dzień pewnie woda, zastanawiam sie czy za mocno nie idzie ta waga w górę spodziewałem się ze coś pójdzie, w końcu zwiekszyłem głównie węgle, zobaczymy przyszły tydzień.

[...] prezesem Edwarda Cetnarowskiego. 1921 - Pierwszym mistrzem Polski Cracovia. 18 XII w Budapeszcie Polska rozgrywa pierwszy mecz międzypaństwowy, przegrywamy z Węgrami 0:1. 1922 - 28 V Sztokholm. W trzecim występie pierwsze zwycięstwo biało - czerwonych, pokonujemy Szwecję 2:1. 1923 - PZPN przystępuje do FIFA. 1936 - Polska zajmuje IV [...]

16:15 Girona - Atl. Madryt 0:2 18:30 Barcelona - Villarreal 2:1 20:45 Alaves - Sevilla 0:1 03.12. 21:00 Levante - Ath. Bilbao 1:0

21:00 Leganes - Getafe 1:1 08.12. 13:00 Atl. Madryt - Alaves 2:0 16:15 Valencia - Sevilla 1:1 18:30 Villarreal - Celta Vigo 2:1 20:45 Espanyol - Barcelona 1:2 09.12. 12:00 Eibar - Levante 2:0 16:15 Huesca - Real Madryt 0:3 18:30 Real Sociedad - Valladolid 2:1 20:45 Betis - Vallecano 2:1 10.12. 21:00 Ath. Bilbao - Girona 1:1 Czytaj [...]

14.12. 21:00 Celta Vigo - Leganes 1:2 15.12. 13:00 Getafe - Real Sociedad 2:3 16:15 Valladolid - Atl. Madryt 0:2 18:30 Real Madryt - Vallecano 3:1 20:45 Eibar - Valencia 0:2 16.12. 12:00 Sevilla - Girona 3:1 16:15 Espanyol - Betis 1:2 18:30 Huesca - Villarreal 0:2 20:45 Levante - Barcelona 1:2 17.12. 21:00 Alaves - Ath. Bilbao 1:2

21:00 Celta Vigo - Leganes 1:0 15.12. 13:00 Getafe - Real Sociedad 1:1 16:15 Valladolid - Atl. Madryt 0:1 18:30 Real Madryt - Vallecano 3:1 20:45 Eibar - Valencia 2:2 16.12. 12:00 Sevilla - Girona 2:1 16:15 Espanyol - Betis 1:1 18:30 Huesca - Villarreal 0:1 20:45 Levante - Barcelona 1:3 17.12. 21:00 Alaves - Ath. Bilbao 1:1

21:00 Espanyol - Huesca 2:0 23.02. 13:00 Getafe - Vallecano 2:1 16:15 Sevilla - Barcelona 1:2 18:30 Alaves - Celta Vigo 2:1 20:45 Ath. Bilbao - Eibar 1:0 24.02. 12:00 Leganes - Valencia 1:1 16:15 Atl. Madryt - Villarreal 1:0 18:30 Valladolid - Betis 1:1 20:45 Levante - Real Madryt 1:3 25.02. 21:00 Girona - Real Sociedad 1:2

21:00 Real Sociedad - Levante 2:0 16.03. 13:00 Huesca - Alaves 1:0 16:15 Real Madryt - Celta Vigo 3:1 18:30 Ath. Bilbao - Atl. Madryt 0:1 20:45 Leganes - Girona 1:1 17.03. 12:00 Eibar - Valladolid 3:2 16:15 Espanyol - Sevilla 1:1 18:30 Valencia - Getafe 2:1 18:30 Villarreal - Vallecano 2:1 20:45 Betis - Barcelona 1:2

[...] raz na dwa tygodnie!! zobaczymy jak bedziesz reagowal na to jak jesz? troche bialka - nie tyle co zawsze ale tak zebys ~2g mial gdzies w kazdym poislku odrobine bialka (po ~20g) jesli to treningowy - odzywiasz sie normalnie przed treningiem idziesz na trening po treningu szalenstwo jesz co chcesz pizza,lody,hamburgery,hotdogi,etc. ale dopiero po [...]