0

[...] w sezonie wiosennym, po wypoczynku na Costa Brava i starcie w czechach mam chęć jeszcze powalczyć na scenie. Kilka fotek z Czech BFC CUP w Czeskiej Lipie. /SFD/Images/2015/5/25/3d64f2809c754b608ec23386b9a3f6a8.jpg /SFD/Images/2015/5/25/05dba54c117943c1a6c0e4392240ca7c.jpg /SFD/Images/2015/5/25/474e250b124b4596a9b3c26cddf91b2f.jpg [...]

[...] na to że to się obróci przeciwko mnie, czyli zamiast redukcja będzie nadmiar wagi. hejka trochę poprawie swój post odnośnie zapotrzebowania: zgodnie z opinią kolegi @macko910 dietę redukcyjną ustaliłem na 2500 kcal na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ustaliłem następujące wartości poszczególnych [...]

[...] wagi.jeżeli będzie ujemny bilans to jest niemożliwe. Poza tym większa ilość posiłków podkręci Twój metabolizm. ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g przesadziłeś troszkę z tym stosunkiem węgle/tłuszcz xD Poniżej przedstawiam mniej więcej kaloryczność moich posiłków: 1) Śniadanie: 7:00tutaj [...]

[...] i sportowców wyczynowych, dążących do szybkiego rozwoju siły i masy mięśniowej. Sposób użycia: Stosować 1-2porcji dziennie (rano, po treningu) rozpuszczając 1 porcję w 250-400 ml wody lub soku. Zachować ok.8 godz. odstęp m. dz. dawkami. Wartość odżywcza 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko 0 g Tłuszcz 0 [...]

najlepszą opcją będzie to: OTC Magnesium Asparticum 0,6 tabl. 0,6 g = 0,04 g jonów magnezu 50 tabl. Filofarm 6.40 - - Rp. Zincas forte tabl. 0,15 g (1 tabl. zawiera 0,025 g cynku) 50 tabl. Farmapol 5.85 - - OTC Vitaminum B Compositum draż. 1 draż. zawiera: 0,003 g tiaminy, 0,005 g ryboflawiny, 0,005 g pirydoksyny, 0,04 g nikotynamidu, 0,005 g [...]

[...] = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: 90 cm (+0,5cm) Udo: 60 [...]

Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]

Poniedziałek, DT, jednak jeden trening dzisiaj. Waga i wymiary: 102,2 kg (+100 gram, ale spoko, w piątek i niedzielę mam HC) Pas 0cm Dupa 0cm Prawe udo -0,5cm Lewe udo - 1,5cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83753ec51107452381363902b9b66481.png Trening: 0. Dzisiaj był normalny dzień. Szok. Poszedłem 2 godziny wcześniej w stosunku do zeszłego [...]

[...] pojawił się ból. Masz jakiekolwiek pomysły na ćwiczenia mogące to zniwelować? Jestem już na 98% pewien, że mam problemy tylko, gdy wykręcam łokcie. Waga i wymiary: Waga 101,8 kg (+100 gram od czwartku) = ok, myślałem, że będzie dzisiaj więcej. I tak mam taki cykl, że pon, wtorek, środa, czwartek przykręcam śrubę, a resztę tygodnia stwarzam [...]

[...] Gdyby tak się nie działo, to znaczyłoby, że robię coś źle. Całe szczęście więc, że po weekendzie idzie nieznacznie do góry ;) Jak chcesz zobaczyć jak waga leci w tempie 0,4- 0,5 kg tygodniowo to patrzy tylko na czwartki, bo one są pod tym względem reprezentatywne. EDIT: nie mam planu masowego ;) Wzrosty wagi staną się zrozumiałe, gdy [...]

I tak i nie. Ja obecnie robię recomp- to znaczy bardzo mały deficyt kaloryczny (5-15%) połączony z treningiem siłowym, interwałami i aerobami o niskim procencie V02max (marsze/ truchty). Celowo zaczynałem od 4200 kcal, a końcówkę 10 tygodni zamierzam skończyć na około 3400-3300. Oczywiście mógłbym chudnąć szybciej, gdybym zwiększył deficyt i jadł [...]

[...] Klata + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6638bd9dc48b412ea661372bae6cf3c2.png Trening: Oj, od następnego cyklu trzeba będzie sprężać dupę i odwalać trening w 40-60 minut i od razu na rower. Dużo lepiej idzie tłuszcz, niż po porcji węgli(W końcówce siłówki trening siłowy wydłuża się nawet do 2, a w piątki do 3 godzin, więc jestem [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

Waga poszła od zeszłego tygodnia o 0,5-0,6 kg, czyli teraz jest jakieś 71,8-71.9. Widać w lustrze, że trochę fatu albo wody poszło. Co do johimbiny- wziąłem dzisiaj 15 mg (razem z 2-3 kawami, zieloną herbatą i przyprawami) i pojawiły się pierwsze sajdy %-) Serce wyraźnie tak przyśpieszyło po przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i [...]

Posiłek 1. ODŻYWKA PROTEINOWA 159,2 kcal 29,2 g 4,0 g 3,2 g 40 g PŁATKI OWSIANE 366,0 kcal 12,0 g 63,0 g 7,0 g 100 g ORZECHY WŁOSKIE 98,0 kcal 2,0 g 0,0 g 10,1 g 15 g.

Posiłek 2TWARÓG CHUDY PIOTR I PAWEŁ 130,5 kcal 25,5 g 4,5 g 1,5 g 150 g CHLEB BALTONOWSKI 246,0 kcal 6,0 g 52,0 g 2,0 g 100 g SZYNKA Z INDYKA 41,0 kcal 8,0 g 0,0 g 1,0 g 50 g

Na czczo I pomiar: 80,6kg (-0,8) BF: 20,3% (-0,3) woda: 54,7% II: 80,6kg (-0,8) BF: 20,6% (-0,3) woda: 54,5% III: 80,7kg (-0,7) BF: 20,6% (-0,5) woda: 54,5% Wymiary na luźno, na czczo: klata: 101cm (bz) pas pod pępkiem: 88cm (bz) pas na wys pępka 85cm (bz) talia: 82cm (bz) na wys dupy: 101cm (-1cm) udo w górnej części: 62,5cm (bz) łyda: 42cm (bz) [...]

1 kolejka 17.07. 18:00 Wisła Kraków - Górnik Zabrze 2:1 20:30 Lechia Gdańsk - Cracovia 1:1 18.07. 15:30 Ruch Chorzów - Górnik Łęczna 1:0 18:00 Zagłębie Lubin - Podbeskidzie B-B 2:0 20:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:0 19.07. 15:30 Korona Kielce - Jagiellonia Białystok 0:1 18:00 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 1:1 20.07. 18:00 Piast Gliwice - [...]

4 kolejka 07.08. 18:00 Cracovia - Piast Gliwice 2:1 20:30 Termalica B-B. - Zagłębie Lubin 1:1 08.08. 15:30 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1:0 18:00 Pogoń Szczecin - Górnik Łęczna 2:0 20:30 Lech Poznań - Korona Kielce 1:0 09.08. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Legia Warszawa - Wisła Kraków 0:1 10.08. 18:00 Ruch Chorzów - [...]