emanio
Witam wszystkich. Mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić zdrowymi tłuszczami ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Może pomożecie mi ułożyć przykładowy plan na którym się oprę w celu ułożenia planu docelowego??? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6277
Napisanych postów
76068
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755030
Jak będziesz przy komputerze, to wrzuć poprawioną rozpiskę jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Ulozyc to nikt za Ciebie nie ulozy?moze byc takze wegle dasz tylko przed i po treningu a reszta posilkow bialkowo tluszczowe...daj ze 2gr ww/kmc ok 1.8 bialka i reszta tluszcze w postaci tlustych ryb,tlustych mies,jajek,smietan,smaz na smalcu,masle 82% czy klarowanym,oleju kokosowym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Myślałem również o piciu np. oleju lnianego w celu uzupełnienia kalorii
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Po co skoro podbijesz kcal z tych rzeczy co napisalem
...
Napisał(a)
monkey22
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
33160
Napisanych postów
23233
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278211
Pij lniany bo jest bardzo zdrowy ( ale bez przesady z ilościami) , pij oliwe ale tą lepsza ( extra virgin na zimno) , ja tez mam gazy i wzdecia po weglach ":D
2
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
emanioWitam wszystkich. Mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić zdrowymi tłuszczami ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Może pomożecie mi ułożyć przykładowy plan na którym się oprę w celu ułożenia planu docelowego??? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam
Witam.
Wiele czynników może powodować wydęty brzuch. Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych takich jak chociażby zespól jelita nadwrażliwego, to wina leży w produktach które spożywasz. Na pierwszy ogień celowałbym w pełnoziarniste produkty pozyskiwane żyta czy pszenicy. Wstaw swój model żywienia.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Posiłek 1
1
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Posiłek 1. ODŻYWKA PROTEINOWA
159,2 kcal 29,2 g 4,0 g 3,2 g 40 g
PŁATKI OWSIANE
366,0 kcal 12,0 g 63,0 g 7,0 g 100 g
ORZECHY WŁOSKIE
98,0 kcal 2,0 g 0,0 g 10,1 g 15 g.
159,2 kcal 29,2 g 4,0 g 3,2 g 40 g
PŁATKI OWSIANE
366,0 kcal 12,0 g 63,0 g 7,0 g 100 g
ORZECHY WŁOSKIE
98,0 kcal 2,0 g 0,0 g 10,1 g 15 g.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wstaw to w formie powyżej. 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Sorry, mam cholerny problem bo piszę z telefonu i nie mam pojęcia jak to wstawić. Moja dieta jest wstawiona na moim koncie, może jest taka możliwość żebyś podejrzał?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Posiłek 2TWARÓG CHUDY PIOTR I PAWEŁ
130,5 kcal 25,5 g 4,5 g 1,5 g 150 g
CHLEB BALTONOWSKI
246,0 kcal 6,0 g 52,0 g 2,0 g 100 g
SZYNKA Z INDYKA
41,0 kcal 8,0 g 0,0 g 1,0 g 50 g
130,5 kcal 25,5 g 4,5 g 1,5 g 150 g
CHLEB BALTONOWSKI
246,0 kcal 6,0 g 52,0 g 2,0 g 100 g
SZYNKA Z INDYKA
41,0 kcal 8,0 g 0,0 g 1,0 g 50 g
