emanio

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

228

przeczytanych postów

4710

napisanych postów

Imię Mariusz

Nazwisko Pokora

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 05.04.2026 (15:00)

Data rejestracji 15.08.2012 (20:19)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Przejście z treningu 2 dniowego na 3 dniowy siemanko. mam 47 lat. po długiej przerwie wróciłem do treningów. trenuje od sierpnia zeszłego roku. w październiku pomogliscie mi ułożyć plan fbw na dwa dni treningowe w tygodniu bo tyle tylko czasu miałem. plan poniżej trening a przysiad że	5	2026-02-27 12:46
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena siemanko. mam 46 lat. od kilku miesięcy wróciłem do treningów. korzystałem z treningu push/pull 3 razy w tygodniu. niestety z uwagi na natłok obowiązków mam do dyspozycji tylko dwa dni w tygodniu. w związku z tym chciałbym przejść na trening fbw.	11	2025-10-19 11:35
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup witam wszystkich. mam 40 lat kilka miesięcy temu przytrafiła mi się przepuklina dyskowa, ból pleców w dolnym odcinku z silnym uciskiem na nerw co powodowało silny ból promieniujący do nogi. nie jest całkowicie dobrze i już pewnie nigdy nie będzie	15	2018-12-15 21:03
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka witam. pytanie odnośnie przedtreningówki. ostatnio jadłem dość długo gear z fa ale tą wersję z agmatyną, co na mnie fajnie działało. teraz natomiast ta wersja jest trudna do zdobycia na rynku niemieckim bobry właśnie mieszkam. znacie coś godnego	9	2017-08-23 18:43
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna po cm3 witam. jakiś czas temu robiłem cykl na cm3 . jasne że najpierw był monohydrat potem cm3, teraz zamierzam zrobić kolejny cykl. jaką kreatynę teraz polecacie? może jakiś miks? jakiś konkretny preparat? pozdrawiam	7	2017-08-14 00:18
Trening dla zaawansowanych	Trening na rzeźbę witam. mam 38 lat. ćwiczę od kilku lat ale z przerwami. od jakiegoś roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która	8	2017-05-21 13:52
Odżywki i suplementy	Bcaa po treningu witam. zacząłem biegać żeby zrzucić zbędny balast. biegam czasem rano na czczo i wtedy przed bieganiem zabezpieczam się porcją bcaa. ale mam zamiar też biegać z 30 min zaraz po treningu czy wtedy też łukać bcaa czy sobie odpuścić? pozdrawiam	6	2017-05-30 14:56
Odżywki i suplementy	Kwas fosfatydowy witam. co sądzicie o suplementacji kwasem fosfatydowym? znalazłem mastodon firmy scitec, ale dość drogi. warto? stosował ktoś? pozdrawiam	6	2017-05-17 07:06
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze? witam. obecnie kończę masę. od maja wchodzę na redukcję która będzie trwała do sierpnia. pierwszy miesiąc bez obcięcia kalorii póżniej deficyt kaloryczny. następnie chcę wprowadzić spalacze. zacząć od lżejszego a póżniej petarda na koniec redukcji.	44	2017-04-15 15:18
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze witam. obecnie kończę masę. od maja wchodzę na redukcję która będzie trwała do sierpnia. pierwszy miesiąc bez obcięcia kalorii póżniej deficyt kaloryczny. następnie chcę wprowadzić spalacze. zacząć od lżejszego a póżniej petarda na koniec redukcji. c	2	2017-04-15 15:18
Odżywki i suplementy	Coś na stawy witam. mam 38 lat. pracuję dość ciężko bo jestem energetykiem więc dość często układam dość grube kable więc nie jest lekko. do tego ciężki trening 3 razy w tyg. w związku z tym moje stawy dostają dość porządnie po d...e. mam ostatnio problem bo	8	2017-04-06 12:30
Odżywki i suplementy	zestaw Driven Sports na redukcji witam. obecnie jestem na cyklu na kreatynie cm3. od kwietnia chcę zacząć redukować. początkowo bez obcięcia kalorii ale dokładając stopniowo aeroby. następnie stopniowo obcinać kalorie. u mnie masa idzie bardzo powoli ale za to zbytnio się nie	8	2017-03-26 15:29
Doping	Pierwszy cykl ale zdrowy	37	2017-02-27 22:24
Odżywki i suplementy	Aktualnie dobra przedtreningówka na pompę witam. mam 38 lat i szukam aktualnie dobrej przedtreningówki. zależy mi bardziej na pompie niż na pobudzeniu. zaznaczę że dobrze działają na mnie przedtreningówki z agmatyną. proszę was o pomoc	15	2017-02-23 05:02
Trening dla początkujących	Trening Push Pull Legs witam. mam 38 lat i pewne już doświadczenie w trningu. wiem dość dużo bo od wielu lat interesuję się kulturystyką. natomiast jeśli chodzi o sam trening to bywało różnie raczej wyglądało to "rekreacyjne". od pół roku ćwiczę dość solidnie planem fbw i	10	2017-01-22 18:44
Odżywki i suplementy	Coś na pompę witam wszystkich. chcę kupić przedtreningówkę ale zależy mi bardziej na pompie niż na pobudzeniu. myślę też o czymś z agmatyną. zastanawiam się nad hemavol i do tego osobno beta alanina i jakaś kofeinka lub iron pomp i do tego osobno agmatyną. chyba	20	2016-10-25 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywka białkowa po treningu- kiedy? witam. kiedy wypić odżywkę potreningową? czy zaraz po treningu przed aerobami? czy trening, rowerek i dopiero wtedy białaczki? pozdrawiam	11	2016-09-07 18:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta tłuszczowa- od czego zacząć witam wszystkich. mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp..	20	2016-09-06 16:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - masa witam wszystkich, mam 37 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. ćwiczę 3 razy w tyg. systemem fbw. aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. i teraz moja prośba do was,	11	2015-06-21 14:49
Trening dla początkujących	Jak zacząć po przerwie witam. mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. kulturystyką interesuję się od ok 2000 roku więc już jakiś czas, ale trenuję jakieś 2 lata ale z przerwami. teraz chcę zacząć poważnie myśleć o kulturystyce. dietę już mam ustaloną sprawdzoną w dziale odżywianie	3	2014-01-03 13:41
Odżywki i suplementy	Dibencozide magnum na apetyt? witam. kupiłem właśnie dibencozide magnum od megabola, co możecie powiedzieć na jego temat. wiem że nie jest to żadna petarda, ale mam kłopot, wchodzę na masówkę i mam problem z wsunięciem takiej ilości pożywienia, a to podobno zwiększa łaknienie.	16	2013-12-28 22:50
Odżywki i suplementy	Hellburner Hardcore Edition 2 witam. co możecie powiedzieć o tym spalaczu?czy można to połączyć z yohimbiną? c o tym myślicie?pozdrawiam	2	2013-12-28 23:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny witam.od stycznia zzaczynam masę, ale tym razem z dopracowaną dietą. i tu proszę o ocenę mojej diety. mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. w poniższej diecie nie rozpisałem warzyw, ale żona bardzo dba o to abym je	7	2013-12-28 22:20
Odżywianie i Odchudzanie	Węgle na noc witam.mam do poważny dylemat.trenuję dość późno bo dopiero ok. godz. 18.00,kończę ok. 19.00 po treningu bcaa i rowerek 30 min. po rowerku szejk białkowy, i teraz problemik bo jem posiłek potreningowy który wypada ok. godz. 20.00-21.00.spać idę ok.	4	2013-09-18 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa do oceny 83 kg witam. mam 34 lata, 83 kg wagi, 178 cm wzrostu. proszę o ocenę diety na masę. plan diety jest uogólniony, czasami trochę modyfikowany w ten sposób że czasem kurczaka lub wołowinę zastępuję tłustą rybą. warzyw nie uwzględniłem, staram się jeść do	2	2013-09-07 13:19
Odżywki i suplementy	Coś innego przed treningiem witam wszystkich.po małej redukcji zbliża się czas na masowanie.do tej pory wspomagałem się przed-treningówkami m.in. shock therapy, no elite i white flood. wkrótce chciałbym zrobić kolejny cykl na kreatynie, poprzedni był na mono i dlatego	18	2013-08-23 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	Pieczywo chrupkie witam. co myślicie o pieczywie chrupkim razowym zamiast zwykłego chleba razowego?	2	2013-08-24 09:08
Odżywianie i Odchudzanie	Zapotrzebowanie kaloryczne-obliczanie witam. mam 34 lata, 178 wzrostu i ważę 84 kg. trenuję 3 razy w tygodniu dość intensywnie, praca raczej siedząca. mam problem z obliczeniem zapotrzebpowania kalorycznego. z kalkulatora na sfd wychodzi mi aż 3200 kcal dla utrzymania wagi, natomiast z	8	2013-05-07 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Czas na redukcję witam. kończę okres masy. czas na palenie fatu. i tu do was prośba o pomoc, bo nie wiem od czego zacząć... dieta masowa w moim profilu w dzienniku żywieniowym, sorry ale nie mam pojęcia jak wkleić ten zrzut. masa super dietka się sprawdziła. i teraz	4	2013-05-05 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Rozkład składników odżywczych witam. jaki rozkład składników odżywczych powinien być na diecie masowej na kg masy ciała?	8	2013-04-08 22:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Przejście z treningu 2 dniowego na 3 dniowy	2026-02-27 14:02
Trening dla początkujących	Przejście z treningu 2 dniowego na 3 dniowy	2026-02-27 13:09
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-11-16 13:39
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-10-21 09:05
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-10-21 08:29
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-10-20 07:26
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2025-10-19 19:40
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup	2018-12-17 10:27
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup	2018-12-17 09:31
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup	2018-12-16 21:37
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup	2018-12-16 15:49
Trening dla początkujących	Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup	2018-12-15 23:28
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka	2017-08-23 21:12
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka	2017-08-23 21:06
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka	2017-08-23 19:07
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna po cm3	2017-08-14 14:31
Odżywki i suplementy	jaka kreatyna po cm3	2017-08-14 12:16
Odżywki i suplementy	Bcaa po treningu	2017-05-30 22:37
Odżywki i suplementy	Bcaa po treningu	2017-05-30 18:32
Odżywki i suplementy	Lecytyna sojowa	2017-05-26 20:06
Odżywki i suplementy	Lecytyna sojowa	2017-05-26 15:44
Odżywki i suplementy	Lecytyna sojowa	2017-05-26 14:14
Trening dla zaawansowanych	Trening na rzeźbę	2017-05-21 20:37
Trening dla zaawansowanych	Trening na rzeźbę	2017-05-21 16:28
Odżywki i suplementy	Kwas fosfatydowy	2017-05-17 18:01
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze?	2017-04-20 08:05
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze?	2017-04-18 22:04
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze?	2017-04-18 13:48
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze?	2017-04-18 10:26
Odżywki i suplementy	Jakie spalacze?	2017-04-18 10:15