Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. systemem FBW. Aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal dziennie. poniżej wklejam mój dziennik żywieniowy, problem w tym że nie wiem jakimi produktami dobić do tych 3300 kcal. proszę o pomoc i korektę mojego planu. Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Witam Wszystkich,
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. systemem FBW. Aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal dziennie. poniżej wklejam mój dziennik żywieniowy, problem w tym że nie wiem jakimi produktami dobić do tych 3300 kcal. proszę o pomoc i korektę mojego planu. Z góry dzięki.
Mam 37 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. systemem FBW. Aktualnie staram się zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Od września zaczynam cykl masowy włączając w to cykl kreatynowy. I teraz moja prośba do Was, po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal dziennie. poniżej wklejam mój dziennik żywieniowy, problem w tym że nie wiem jakimi produktami dobić do tych 3300 kcal. proszę o pomoc i korektę mojego planu. Z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zdecydowanie za dużo biała w diecie a za mało węgli , brakuje też warzyw w diecie. Do ostatniego posiłku dołóż jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz i tych unikaj w posiłkach około treningowych
...
Napisał(a)
Ok. W takim razie co byś usunął z tego planu? Warzywa są, tylko ich nie ująłem w planie, jem dużo warzyw inaczej żona nie dała by mi żyć.
...
Napisał(a)
Witam, odświeżam temat, ponieważ nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami?
...
Napisał(a)
Możesz, dorzuć zdrowe tłuszcze do ostatniego posiłku. A gdzie ciąć białko? np z 200 gram wołowiny zrobić 150 gram , zamiast 200 gram kurczaka też 150
...
Napisał(a)
Ok, rozumiem. Jeśli będę ciął białko automatycznie leci ilość kalorii. Czy te kalorie mam uzupełnić tluszczami? W takim przypadku tłuszczy będzie spora ilość
1
...
Napisał(a)
emanioWitam, odświeżam temat, ponieważ nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami?
Dodajesz do Twojego planu treningowego trening cardio ? bo jeśli nie to tutaj może tkwić przyczyna dużego brzucha bo tych węgli i tak masz trochę za mało w diecie jeśli chcesz masować
...
Napisał(a)
Szczerze mówiąc do tej pory do treningu cardio podchodziłem dość niechlujnie. Proponujesz dołożyć węgli i kręcić cardio?
Polecane artykuły