arek880401

12 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

165

przeczytanych postów

9444

napisanych postów

Imię Arek

Nazwisko Smuk

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania praca siedząca

Dieta b.d.

Uprawiane sporty piłka nożna, jazda na rowerze, bieganie

Ostatnia aktywność 11.08.2020 (08:01)

Data rejestracji 25.06.2014 (09:22)

Wzrost: 174 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 1 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Push & Pull 4x w tygodniu w domowych warunkach płeć : m wiek : 32 waga : 74,5 wzrost : 174 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 4 lata uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało	3	2020-04-19 12:32
Odżywki i suplementy	Super pct olympus labs - opinie czy ktoś stosował może ten suplement? wxn raczej cieszy się dobrą opinią a chciałbym wypróbować	7	2020-02-12 22:27
Kuchnia SFD	Pomysł na przepisy i połączenie ziemniaków z owocami czy może ktoś z forumówiczów ma pomysł lub posiada przepisy w którym można wykorzystać lub połączyć ziemniaki (nie bataty) z owocami?	5	2019-11-22 09:30
Trening dla początkujących	Push & Pull 4 dni na masę do oceny płeć : m wiek : 31 waga : 74 wzrost : 174 cel treningowy : masa+siła staż treningowy na siłowni : 3 lata uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt dieta :	2	2019-08-20 03:55
Trening dla początkujących	Trening na ostatni etap redukcji płeć : m wiek : 31 waga : 74,5 wzrost : 174 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	3	2019-05-22 03:05
Trening dla początkujących	Ocena planu Push & Pull plus kilka pytań płeć : m wiek : 30 waga : 78,5 wzrost : 174 cel treningowy : masa + siła staż treningowy na siłowni : 2 lata uprawiane inne sporty : basen dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt dieta : 2,5 g b na	4	2018-11-14 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni etap redukcji - Carb Back Loading wiek :redukcja płeć : mężczyzna wiek : 30 waga : 74 wzrost : 174 obwód talii : 74 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% aktywność w ciągu dnia : praca siedząca uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening push &	5	2018-08-20 07:21
Kuchnia SFD	Czym zastąpić cukier w ciastach, wypiekach mimo że to ten paskudny cukier to w ciastach i wypiekach miał on takie właściwości że świetnie wiązał i łączył składniki. próbowałem używać ksylitolu i już jest trochę gorzej ... czym jeszcze można zastąpić cukier?	5	2017-05-31 00:50
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do treningów po przerwie, redukcja do oceny wiek : 29 płeć : mężczyzna/kobieta wiek : 29 waga : 76 wzrost : 174 obwód talii : 82 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ale stresująca uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu	6	2017-11-24 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Zastój na redukcji, obcinam kcal a waga w miejscu wiek : 29 płeć : mężczyzna waga : 74 wzrost : 174 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% aktywność w ciągu dnia : praca uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały odżywianie : uwielbiam	3	2017-06-02 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze do smażenia, jak liczyć kaloryczność jeśli szykuje sobie posiłki na cały dzień i smażę dwa rodzaje mięsa (pierś z indyka i mieloną wołowinę) na 10 gramach oleju kokosowego to jak liczyć te 10 gram tłuszczu? po 10 gram do wołowiny i indyka czy po prostu całe 10 gram w całodzienny bilans	2	2017-05-20 09:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - Carb Back Loading wiek: 29 płeć: mężczyzna cel: redukcja waga: 80 kg wzrost: 174 cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% aktywność w ciągu dnia : praca siedząca uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + raz w tygodniu interwał	15	2017-04-12 23:20
Odżywki i suplementy	Kontrola apetytu, zwiększone łaknienie ktoś może polecić jakiś suplement by zmniejszyć łaknienie? czytałem o chromie organicznym i wiele osób go zachwala ale może ktoś zna coś lepszego?	1	2017-01-30 23:10
Zdrowie i Uroda	Dziwny ból w odcinku lędźwiowo krzyżowym. Nic nie pomaga :( od ok pół roku walczę z moim bólem w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który czasem lekko promienieje w lewą stronę. ból pojawia się głównie gdy rano wstaje oraz gdy jestem dłużej w bezruchu. po dobrym treningu na siłowni ból ten nawet czasem przechodzi,	5	2017-01-25 01:44
Odżywianie i Odchudzanie	Wilcze napady głodu, straszne ssanie na słodycze z którym nie mogę sobie poradzić :( mam duży problem, od jakiegoś czasu nie mogę sobie poradzić z napadem głodu na słodycze który mam bezpośrednio po posiłku. byłem na redukcji i na początku myślałem iż jest to podyktowane moją niską kalorycznością w diecie. ale teraz gdy już jestem	19	2017-01-08 18:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg podstawowe dane: typ: ektomorfik wiek: 28 lat waga: 76kg wzrost: 175 cm trening: 3x w tygodniu fbw , 1x cardio 45 minut, 1x hiit 15 min doświadczenie: 2 lata bf: około 11% praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana	19	2016-12-05 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Napady wilczego głodu, jak sobie z tym poradzić? zostały mi ostatnie 4 tygodnie redukcji. do tej pory wszystko przebiegało bardzo pięknie jednak ostatnio pojawiły się u mnie napady wilczego głodu i ogromne ssanie w żołądku z którym nie potrafię sobie poradzić :( bywało i tak niestety ze	19	2016-09-11 10:23
Trening dla początkujących	Potężne zakwasy po "Leg's Day" czy to aby na pewno normalne? ćwiczę już ok półtora roku na siłowni. jednak od jakiegoś pół roku gdy mój trening na nogi jest bardziej na większych zakresach powtórzeń odczuwam niekiedy potężne zakwasy które trwają 2/3 dni. jest to denerwujące gdyż dwa dni po treningu nóg mam w	7	2016-09-26 08:08
Trening dla początkujących	Ostatni miesiąc redukcji. Co dalej? jestem już 12 tygodni na redukcji. został mi ostatni miesiąc, co dalej robić? obecnie trenuje 3x w tygodniu push, pull, legs , po treningu siłowym robię 30 min cardio do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa	11	2016-07-13 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść przed treningiem HIIT? od maja jestem na diecie redukcyjnej, powoli ucinałem węglowodany aż doszedłem do tego że węgle spożywam okołotreningowo (w dni treningowe 3 razy dziennie - przed treningiem, bezpośrednio po i godzinę później wraz z pełnowartościowym posiłkiem) i w	3	2016-07-04 09:05
Odżywianie i Odchudzanie	Początek redukcji a weekendowy reset jestem trochę zmęczony jedzeniem już kurczaków, indyków, ryżu, owsianek itp. planuję sobie zrobić tzw weekendowy reset dietetyczny, czy taki reset znacząco wpłynie na moją formę i sylwetkę? dodam też że dopiero zacząłem redukcję, a dokładnie dwa	9	2016-05-08 10:05
Trening dla początkujących	Senność po treningu. Przetrenowanie? od jakiegoś czasu zmagam się z problemem strasznej senności po treningu, praktycznie po każdym treningu muszę położyć się spać bo jestem tak zmęczony. nie jestem zwolennikiem przedtreningówek ale ostatnio zacząłem je stosować myśląc że to mi coś	16	2016-02-23 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Jak to jest z tą kalorycznością tłuszczu czy jak zmażę np pierś z kurczaka na 15 gramach oleju kokosowego i później reszty tego oleju wrzucam na talerz to doliczam te 15 gr oleju do bilansu kalorycznego? i czy tak samo to wygląda jak przyrządzam np omleta?	2	2016-03-03 12:19
Zdrowie i Uroda	Dziwne bóle w udzie, nikt nie może pomóc od ok 8 miesięcy walczę z bardzo dziwnym bólem pomiędzy samym końcem kręgosłupa na kości ogonowej a uda. ból ten pojawia się praktycznie tylko w nocy i rano po przebudzeniu, jest on punktowy ale ogromnie silny gdyż nawet dochodzi do tego że rano	1	2016-01-25 07:35
Kuchnia SFD	Jak liczyć kalorię mojego omleta? 1. czy jeśli robię omleta z 4 całych jaj na pięciu gramach oleju kokosowego to dodaje po prostu te 5 gram oleju do bilansu kalorycznego? czy wtedy każde żółtko ma 10 gram tłuszczu 2. jak robię jajecznicę to sprawa wygląda tak samo?	3	2016-01-10 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Lo Carb , ostatni etap redukcji a straszny spadek siły trening 3x w tyg fbw 2 razy w tygodniu 45 min cardio + w dnt interwał niestety od jakiś dwóch miesięcy strasznie zacząłem tracić na sile, czy to jest normalne na takiej diecie przy ucinaniu kcal? to 12 tydzień redukcji i zbliża się ona ku	3	2015-11-27 00:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcję "Lo Carb" do oceny wiek 27 lat wzrost 174 waga 79 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu cardio 45 min i jeden trening interwałowy w dni treningowe bezpośrednio po treningu piję białko + 70 gram ryżu i 20 gram rodzynek oczywiście w diecie są	7	2015-10-06 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny lub poprawki bez odżywek moja pierwsza samoczynnie ułożona dieta jest tutaj coś do poprawki? ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu cardio i czasem wyjście na basen aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 174 cm tkankę tłuszczową mam na poziomie 13	3	2015-04-19 15:46
Zdrowie i Uroda	Ból żołądka po posiłkach witam. od miesiąca czasu stosuję dietę z nadwyżką kaloryczną. jednak mam problem gdyż po zjedzeniu większej ilości białka (np trzech jaj i 100 gram tuńczyka) odczuwam silny promieniujący ból żołądka który trwa ok godzinę. bardzo często dzieje się	2	2015-03-31 20:41
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny/poprawy ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na fbw. teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? czy	4	2014-10-02 09:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2020-07-06 00:38
Odżywki i suplementy	Spalacz T5	2020-04-27 16:35
Odżywki i suplementy	Spalacz T5	2020-04-27 10:06
Trening dla zaawansowanych	Push & Pull 4x w tygodniu w domowych warunkach	2020-04-19 14:43
Odżywki i suplementy	Super pct olympus labs - opinie	2020-02-17 21:59
Odżywki i suplementy	Super pct olympus labs - opinie	2020-02-14 13:02
Odżywki i suplementy	Super pct olympus labs - opinie	2020-02-13 15:45
Kuchnia SFD	Pomysł na przepisy i połączenie ziemniaków z owocami	2019-11-22 12:54
Trening dla początkujących	Push & Pull 4 dni na masę do oceny	2019-08-21 09:54
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu sila- hipertrofia ( redukcja)	2019-07-28 13:40
Trening dla początkujących	Trening na ostatni etap redukcji	2019-05-22 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny.	2019-02-11 02:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2019-02-03 22:30
Trening dla początkujących	Ocena planu Push & Pull plus kilka pytań	2018-11-14 23:17
Trening dla początkujących	Ocena planu Push & Pull plus kilka pytań	2018-11-14 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni etap redukcji - Carb Back Loading	2018-08-20 19:00
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni etap redukcji - Carb Back Loading	2018-08-20 15:48
Odżywki i suplementy	Yohimbine i T5 - Gdzie kupić, jak dawkować?	2018-08-17 08:21
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2018-08-17 08:07
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2018-08-16 01:17
Trening dla zaawansowanych	Trening o 5 rano	2018-06-19 15:00
Trening dla zaawansowanych	FBW REDUKCJA Plan do oceny	2018-06-19 14:56
Trening dla zaawansowanych	TRENING PO OPERACJI WYROSTKA ROBACZKOWEGO	2018-04-06 01:55
Trening dla początkujących	Konkurs FOTO z firmą BioTechUSA do wygrania 500 zł !!	2018-03-19 02:44
Odżywianie i Odchudzanie	Co jeść przed treningiem o 6 rano?	2018-02-19 11:59
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA REDUKCYJNA 83 KG CEL: 77	2017-11-30 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA REDUKCYJNA 83 KG CEL: 77	2017-11-30 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do treningów po przerwie, redukcja do oceny	2017-11-24 21:12
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do treningów po przerwie, redukcja do oceny	2017-11-24 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, a podjadanie i głód	2017-06-08 19:26