Ostatni miesiąc redukcji. Co dalej?

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 165 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9444

Jestem już 12 tygodni na redukcji. Został mi ostatni miesiąc, co dalej robić?
Obecnie trenuje 3x w tygodniu PUSH, PULL, LEGS , po treningu siłowym robię 30 min cardio
Do tego w dzień nietreningowy wykonuje 45 min cardio dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu trening HIIT

I kompletnie brakuje mi pomysłu co dalej. Czy zostać na tym treningu i uciąć jeszcze kcal? Czy może dołożyć albo wydłużyć cardio lub zamienić na jakiś trening interwałowy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ale efekty się już zatrzymały i dlatego szukasz zmian ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

arek880401

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 165 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9444

Dokładnie tak

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

aktywność i tak już wysoka, można zamienić cardio po siłowni na jakieś kompleksy burpees, swingi wioślarz w formie interwałów i obserwować, a jest w diecie w ogóle z czego ciąć jeszcze.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-13 14:13:36

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

Z dokładaniem aktywności już może być ciężko choć można by było zmienić ich sposób czyli całkowicie się przerzucić na interwały. Albo ciąć tylko żeby też z tym cięciem nie przesadzić żeby nie wejść w za duży deficyt.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

arek880401

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 165 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9444

Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777745

A jakie jest Twoje "zero" kaloryczne ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

arek880401
Zdecydowanie jest. Obecnie mam ok 2300 kcal w dzień nietreningowy i 2600 w treningowy

Najlepiej jakbyś wkleił zrzut z kalkulatora kcal z dokładną ilością poszczególnych makroskładników.

http://potreningu.pl/calculators/calories

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

arek880401

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 165 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9444

No więc moja dieta wygląda w ten sposób, ważę 81.5 kg, mam 2300 kcal w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 2600 kcal.
W DNT mam 1 gr węgli na kmc , 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze
W dzień treningowy jest to 2 gr węgli na kmc, 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze

...

arek880401

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 165 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9444

Dieta z dnia nietreningowego

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

arek880401
No więc moja dieta wygląda w ten sposób, ważę 81.5 kg, mam 2300 kcal w dzień nietreningowy a w dzień treningowy 2600 kcal.
W DNT mam 1 gr węgli na kmc , 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze
W dzień treningowy jest to 2 gr węgli na kmc, 2 gr białka zwierzęcego na kmc i reszta tłuszcze

Możesz odjąc 20-30g węglowodanów z obu dni i redukcja powinna ruszyć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat