SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny (masa)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367
Witam
Ćwiczę od około 2 miesięcy, ale od 2 tyg bez przyrostów - postanowiłem więc ułożyć dietę. Ważę 82 kg, moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Proszę o ocenę diety:


10:00 Śniadanie

Płatki owsiane 100g (12/7/62) 366kcal
Jajka 120g (13/10/1) 145kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal
Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal
Banan 90g (1/0/20) 86kcal
Łącznie: 29/41/83 - 816kcal

13:00 II Śniadanie

Chleb pełnoziarnisty 90g (6/2/43) 213kcal
Kurak 100g (22/1/0) 99kcal
Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal
+warzywo
Łącznie: 28/13/43 - 401kcal

16:00 Posiłek przedtreningowy
Ryż parboiled 150g (10/1/115) 516kcal
Kurak 150g (32/2/0) 149kcal
Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal
Łącznie: 42/13/115 - 753 kcal

18:00 Trening

19:30 Posiłek potreningowy
Ryż biały długi 150g (10/1/115) 516kcal
Kurak 150g (32/2/0) 149kcal
Łącznie: 42/3/115 - 665kcal

23:00 Posiłek przed snem
Twaróg półtłusty 100g (19/5/4) 133kcal
Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal
+warzywo

??:?? Tran 10g (0/10/0) 90kcal
Kiedy powinienem go brać?


Moje dzienne zapotrzebowanie to 3018 kcal 164/98/369.
Ta dieta ma 2945 kcal 160/94/359 zrealizowane 98% zapotrzebowania.
Tłuszcze nasycone/wielo/jedno: 19/45/23.

Z góry dzięki za wszelkie uwagi!
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
Tłuszcze nasycone/wielo/jedno: 19/45/23.

chyba jednak nasycone/jedno/wielo
bo nie wiem skąd niby wycisnąłeś tyle wielo



jest dobrze
ale ja bym jeszcze dodał więcej warzyw
małe ilości przed / po treningu nie zaszkodzą
a posiłek będzie smaczniejszy, jak wkomponujesz do niego odpowiednio zieleninkę
no bo tak sam suchy ryż.. nie teges
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
I banan zbędny

IIdobrzeee

III ok

IV bezpośrednio po możesz dać banana ze śniadania reszta ok

V ok

tran możesz włączyć do śniadania na przykład zwiększ troche udział tłuszczy jednonienasyconych w diecie albo Ci się pomyliło bo jedno to oliwa a jej masz najwięcej więc ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko do obeznanych :)

Następny temat

dieta ;(((((

nutlove nowy