Szacuny
1
Napisanych postów
219
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4487
Witam wszystkich. Mam 40 lat kilka miesięcy temu przytrafiła mi się przepuklina dyskowa, ból pleców w dolnym odcinku z silnym uciskiem na nerw co powodowało silny ból promieniujący do nogi. Nie jest całkowicie dobrze i już pewnie nigdy nie będzie ale chcę wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. Pomóżcie proszę ułożyć jakiś plan na początek bo nie wiem od czego zacząć. Chodzi o ćwiczenia w miarę nie obciążające kręgosłupa. Chcę też zmienić trochę nastawienie tzn. do tej pory głównie masa, masa... teraz chcę skupić uwagę na brzuchu i wzmocnieniu mięśni grzbietu oczywiście nie zaniedbując ogólnej sylwetki. Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12089
Napisanych postów
160551
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234882
Problem w tym że tego typu doradztwo wymaga podejścia indywidualnego, personalnego. Można podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykluczyć. Jednak nikt nie gwarantuje że pozornie bezpieczne ćwiczenie nie zrobi Ci krzywdy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12089
Napisanych postów
160551
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234882
Wyciskanie stojąc, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, Podciąganie na drążku. Te bym wykluczył na start. Pozostałe kwestia doboru płaszczyzny ruchu jak i samej techniki treningowej
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Trening nog oprzyj chociażby na wykrokach lub przysiadzie bulgarskim. Trening plecow na podciaganiach. Wioslo mozesz wykonywac lezac na lawce, co odciąży kręgosłup. Odezwij sie na pw, to będziemy mogli odbyć konsultacje, przerobilem mnóstwo osob z przepuklinami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12089
Napisanych postów
160551
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234882
akurat w przypadku przysiadu bulgarskieo, jak i wykrokow trzeba dosc mocno uwazac, podobnie, jak przy przyisadach. zbyt glebokie ruchy beda podwojnie wplywac na prace miednicy bo i pociagac bedzie ja przykurczona czworka, jak i ograniczona tylna tasma miensiowa tutaj bez nadzoru personalnego ciezko bedzie trenowac efektywnie w przypadku przepuklinowcow,