Zestaw ćwiczeń nie obciążających kręgosłup

Witam wszystkich. Mam 40 lat kilka miesięcy temu przytrafiła mi się przepuklina dyskowa, ból pleców w dolnym odcinku z silnym uciskiem na nerw co powodowało silny ból promieniujący do nogi. Nie jest całkowicie dobrze i już pewnie nigdy nie będzie ale chcę wrócić do treningów. Zaznaczę że ćwiczyłem od kilku dobrych lat ale zawsze z przerwami. Pomóżcie proszę ułożyć jakiś plan na początek bo nie wiem od czego zacząć. Chodzi o ćwiczenia w miarę nie obciążające kręgosłupa. Chcę też zmienić trochę nastawienie tzn. do tej pory głównie masa, masa... teraz chcę skupić uwagę na brzuchu i wzmocnieniu mięśni grzbietu oczywiście nie zaniedbując ogólnej sylwetki. Pozdrawiam

Treningbrzucha moze powodować problemy z przepuklina, kręgosłup podczas jego treningu będzie pracował.

W takim przypadku najlepiej udać się do fizjo i z nim uzgodnić co można trenować i w jakim stopniu

A co z tematem ćwiczenia innych części ciała?

Przede wszystkim musisz zdiagnozować poziom przepukliny jej stopień zaawansowania i podjąć odpowiednie kroki, dopiero później trening

Wiem na jakim to jest etapie. Mogę już rozpocząć treningi. Doradzacie coś jeśli chodzi o zestaw?

Problem w tym że tego typu doradztwo wymaga podejścia indywidualnego, personalnego. Można podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykluczyć. Jednak nikt nie gwarantuje że pozornie bezpieczne ćwiczenie nie zrobi Ci krzywdy

Ok. Które zatem wykluczyć?

Wyciskanie stojąc, martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, Podciąganie na drążku. Te bym wykluczył na start. Pozostałe kwestia doboru płaszczyzny ruchu jak i samej techniki treningowej

Trening nog oprzyj chociażby na wykrokach lub przysiadzie bulgarskim. Trening plecow na podciaganiach. Wioslo mozesz wykonywac lezac na lawce, co odciąży kręgosłup. Odezwij sie na pw, to będziemy mogli odbyć konsultacje, przerobilem mnóstwo osob z przepuklinami.

Ok. Na tą chwilę dzięki za pomoc. Ronie było by super... Odezwę się na pw. Dzięki

akurat w przypadku przysiadu bulgarskieo, jak i wykrokow trzeba dosc mocno uwazac, podobnie, jak przy przyisadach.
zbyt glebokie ruchy beda podwojnie wplywac na prace miednicy bo i pociagac bedzie ja przykurczona czworka, jak i ograniczona tylna tasma miensiowa
tutaj bez nadzoru personalnego ciezko bedzie trenowac efektywnie w przypadku przepuklinowcow,