pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję.
Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę.
Obecnie mam:
- 183 cm wzrostu
- i ważę 90kg
Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp.
CO do treningu to myślę o czymś takim:
- 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h
- dodatkowo"
-> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można biegać w miejscu że tak powiem :P ?
-> TABATA: wtorek i piątek (ew sobota) - podnoszenie sztangi - opis na forum jest (https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html)
Co myślicie ?
co do diety, to jak przeczytałem kilka tematów odnośnie odżywania to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego.
Obecnie moje posiłki wyglądają następująco:
8:00 - śniadanie - jogurt 180g lub maślanka 500ml
12:00 - śniadanie 2 - 2 kromki białego chleba
16:00 - obiad - tutaj różnie, głownie biały ryż + mięso (głównie kurczaki) i surówki
i to tyle do następnego dnia nic nie jadłem.
Teraz będąc mądrzejszym o informacje z forum :D Chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe, mniej więcej tak:
1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy:
jogurt naturalny 180g
lub maślanka 500 ml
jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki)
łyżka oliwy z oliwek
2) sniadanie 2 - 12:00
dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka.
masło i margaryna czytałem że nie należy,co można zamiast tego użyć ?czy serki do smarowania ?
warzywa: pomidor, rzodkiewka
ogórek małosolny może być ?
3) obiad 16:00:
zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :)
rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00
4) kolacja : 21:00
serek wiejski / twaróg półtłusty
łyżka oliwy z oliwek
Orzechy dołożę jak urosną na drzewie :)
Z góry dziękuję za wszelkie propozycje i sugestie
Pozdrawiam
KAmil