0

33 Kolejka 12.05. 21:00 Mallorca - Cadiz 1:0 13.05. 14:00 Real Sociedad - Girona 2:0 16:15 Osasuna - Almeria 0:1 18:30 Villarreal - Ath. Bilbao 1:0 21:00 Real Madryt - Getafe 2:0 14.05. 14:00 Celta Vigo - Valencia 1:1 16:15 Elche - Atl. Madryt 1:2 18:30 Valladolid - Sevilla 2:1 21:00 Espanyol - Barcelona 1:1 15.05. 21:00 Betis - Vallecano 2:0

19:00 Sevilla - Real Madryt 1-2 28.05. 19:00 Almeria - Valladolid 0-0 19:00 Ath. Bilbao - Elche 1-0 19:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 2-1 19:00 Barcelona - Mallorca 3-0 19:00 Cadiz - Celta Vigo 19:00 Getafe - Osasuna 1-1 19:00 Girona - Betis 0-1 19:00 Valencia - Espanyol 2-0 19:00 Vallecano - Villarreal 1-2

37 Kolejka 27.05. 19:00 Sevilla - Real Madryt 1:1 28.05. 19:00 Almeria - Valladolid 1:0 19:00 Ath. Bilbao - Elche 1:1 19:00 Atl. Madryt - Real Sociedad 2:0 19:00 Barcelona - Mallorca 1:1 19:00 Cadiz - Celta Vigo 2:0 19:00 Getafe - Osasuna 0:1 19:00 Girona - Betis 0:1 19:00 Valencia - Espanyol 2:1 19:00 Vallecano - Villarreal 0:1

1. 100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 2. 250g twaróg półtłusty k:264 b:36 w:7 t:9 jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zależy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka [...]

Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 3:0 (0:0) Bramki: Marek Saganowski (47), Piotr Włodarczyk (70), Tomasz Kiełbowicz (73-wolny). Żółta kartka: Rafał Grzelak (Pogoń). Sędziował Krzysztof Słupik (Tarnów). Widzów ok. 8 000. Legia: Boruc, Kiełbowicz, Djoković, Szala, Sokołowski II, Smoliński, Surma, Vuković (88-Kowalski), Karwan (84-Korzym), Saganowski, [...]

Klasyfikacja przejściowa Speedway Grand Prix po 7 eliminacjach: 1. Tony Rickardsson 163 (25,20,25,25,25,25,18) 2. Jason Crump 116 (18,25,16,4,12,16,25) 3. Nicki Pedersen 88 (10,16,20,6,16,10,10) 4. Leigh Adams 80 (20,13,9,7,7,8,16) 5. Bjarne Pedersen 73 (4,18,3,18,3,20,7) 6. Antonio Lindbaeck 66 (16,8,3,8,18,6,7) [...]

Kolejna zmiana hehe Pozycja 1: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25 Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Szynka wiejska g 73 5 6 0 Pomidor g 15 0 0 2

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #31 14.12.2013 DT 1700 120B/150W/R Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] Janasa Przygotowująca się do mistrzostw świata piłkarska reprezentacja Polski pokonała we wtorek, w meczu sparingowym w Barsinghausen, reprezentację miasta Salzgitter 12:0 (6:0). Polska - Reprezenracja Salzgitter 12:0 (6:0) Bramki: Euzebiusz Smolarek - cztery, Maciej Żurawski, Grzegorz Rasiak, Ireneusz Jeleń po dwie, Bartosz Bosacki i Paweł [...]

[...] W weekend na poznańskiej Ławicy odbędzie się Aerofestiwal. Organizatorzy Międzynarodowych Pokazów Lotniczych, które do Poznania powracają po 24 latach, przygotowali ponad 500 minut powietrznych pokazów z udziałem blisko 90 lotniczych maszyn. A tu jak na złość teraz mgła,że świata nie widac-na drogach widoczność 30 metrów. [...]

Waga 87,5 z 93,5 Narazie jest ok, fat szybko leci, bo jest z czego. W piatek bede miec eca. Jakie dawki proponujecie przez pierwsze dni? 1 dzien - 0,25 2 dzien - 0,25 3 dzien - 0,5 4 dzien - 0,5 5 dzien - 0,75 max i tak do konca Czy ktos podczas kuracji na eca pil alkohol w malych ilosciach tzn 4-5 piwek max ??

Na wadze ukazalo sie 76,6kg czyli doszlo 0,6kg niby xD,teraz nie wiem czy dorzucać do pieca, czy trzymać to co mam.

16.08.08 SM Caen - Valenciennes FC (19:00) 2:1 LOSC - Le Mans UC 72 (19:00) 0:2 FC Nantes - AS Monaco FC (19:00)1:0 OGC Nice - AS Nancy Lorraine (19:00) 1:1 AS Saint-Etienne - FC Sochaux-Montbéliard (19:00)2:2 Toulouse FC - Havre AC (19:00) 2;1 Paris Saint-Germain - FC Girondins de Bordeaux (21:00)0:2 17.08.08 Grenoble Foot 38 - Stade Rennais [...]

SM Caen - Paris Saint-Germain 0:1 Grenoble Foot 38 - AS Monaco FC 1:2 FC Lorient - AJ Auxerre 1:1 AS Nancy Lorraine - Havre AC 2:1 FC Nantes - Le Mans UC 72 1:0 OGC Nice - Valenciennes FC 2:1 Olympique de Marseille - FC Sochaux-Montbéliard 2:0 LOSC - FC Girondins de Bordeaux 1:1 Toulouse FC - Stade Rennais FC 1:0 AS Saint-Etienne - Olympique [...]

30.08.08 SM Caen - Paris Saint-Germain 0:2 Grenoble Foot 38 - AS Monaco FC 0:2 FC Lorient - AJ Auxerre 1:2 AS Nancy Lorraine - Havre AC 2:1 FC Nantes - Le Mans UC 72 2:1 OGC Nice - Valenciennes FC 0:1 Olympique de Marseille - FC Sochaux-Montbéliard 3:1 31.08.08 LOSC - FC Girondins de Bordeaux 1:2 Toulouse FC - Stade Rennais FC 1:1 AS [...]

AJ Auxerre - AS Nancy Lorraine 2-0 Le Mans UC 72 - Toulouse FC 1-1 Olympique Lyonnais - OGC Nice 2-0 AS Monaco FC - FC Lorient 1-1 Stade Rennais FC - Havre AC 2-1 Valenciennes FC - Grenoble Foot 38 1-1 FC Girondins de Bordeaux - Olympique de Marseille 1-3 14.09.08 SM Caen - AS Saint-Etienne (1-1 FC Sochaux-Montbéliard - LOSC 2-0 Paris [...]

13.09.08 AJ Auxerre - AS Nancy Lorraine 2-1 Le Mans UC 72 - Toulouse FC 2-0 Olympique Lyonnais - OGC Nice 1-0 AS Monaco FC - FC Lorient 2-1 Stade Rennais FC - Havre AC 2-0 Valenciennes FC - Grenoble Foot 38 1-2 FC Girondins de Bordeaux - Olympique de Marseille 1-2 14.09.08 SM Caen - AS Saint-Etienne 1-1 FC Sochaux-Montbéliard - LOSC 2-2 Paris [...]

20.09.08 Grenoble Foot 38 - FC Girondins de Bordeaux 1-2 Havre AC - Olympique Lyonnais 1-3 LOSC - AJ Auxerre 0-1 FC Lorient - SM Caen 1-0 FC Nantes - Valenciennes FC 2-1 Toulouse FC - FC Sochaux-Montbéliard 2-2 OGC Nice - Le Mans UC 72 2-0 21.09.08 AS Nancy Lorraine - Stade Rennais FC 1-1 AS Saint-Etienne - Paris Saint-Germain 0-1 Olympique [...]