0

Bochum - Stuttgart 0:2 Borussia M. - Bayern 1:2 Nurnberg - Borussia D. 1:2 Hertha - Schalke 0:1 Bayer - Hannover 2:0 Mainz - Eintracht 1:0 Werder - Koln 2:0 Hoffenheim - HSV 0:0 Freiburg - Wolfsburg 0:1

Wyniki po dniu pierwszym Urugwaj - Peru 0:3 Wenezuela - Boliwia 2-2 BPL-G - 1pkt Vieira - 1pkt susik_89 - 1 pkt w4cu - 1 pkt m.a.r.a - 1 pkt Dawidek@ - 1 pkt zyga 18 - 1 pkt Black Pete - 0 erminho - 0 Baca - 0 Beev - 0 bodymaker - 0 KafarXXL - 0 King_Odin - 0 seba1307 - 0 Grubmen - 0 Wszystkim typerom szyki popsuło Peru, wygrywając pewnie z [...]

WYNIKI Peru - Boliwia 2:2 Wenezuela - Urugwaj 0:0 Beev - 2 Black Pete - 1 erminho - 1 bodymaker - 1 Vieira - 1 KafarXXL - 0 BPL-G - 0 Grubmen - 0 King_Odin - 0 Baca - 0 susik_89 - 0 m.a.r.a. - 0 seba1307 - 0 Klasyfikacja ogólna Vieira - 9 m.a.r.a. - 8 BPL-G - 7 susik_89 - 7 bodymaker - 7 erminho - 7 Beev - 7 Baca - 6 KafarXXL - 6 King_Odin - 6 [...]

Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 / KCal:366 RAZEM: B: 34 / T:18,84 / W: 63,1 / Kcal - 565,5 II [...]

1. Śniadanie: Mleko 900ml 2% (27/42/18) Płatki owsiane 100g (12/62/7.2) (39/104/25.2) Tyle mleka??? daj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa 2. Drugie śniadanie (szkoła) Cyc z kuraka 160g (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) chleb staraj zastepowac ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem/soczewica dodaj [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Płatki Owsiane 100g b/t/w 3/1/38,5 2 białka kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 ok II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Ser Twarogowy półtłusty 50g b/t/w 10/1,75/1,4 Miód sałata [...]

skorygowałem trochę tą diete. nowa prpozycja: ŚNIADANIE I (8.00) 300ml mleka 0,5% B-10,5 T-1,5 W-15 50g płatków owsianych B-6 T-3,6 W35 10g tranu B-0 T-10 W-0 100g jaja kurzego B-12,5 T-10,7 W-1 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 [...]

Faza grupowa #1 17/09/2013 20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 2:3 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:2 20:45 Man. Utd - : - Bayer 3:1 20:45 Sociedad - : - Szachtar 1:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 2:0 20:45 Olympiacos - : - PSG 1:2 20:45 Bayern - : - CSKA 4:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 0:2 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 [...]

Faza grupowa #1 17/09/2013 20:45 Galatasaray - : - Real Madryt 1:2 20:45 Kopenhaga - : - Juventus 0:1 20:45 Man. Utd - : - Bayer 2:0 20:45 Sociedad - : - Szachtar 1:1 20:45 Benfica - : - Anderlecht 1:0 20:45 Olympiacos - : - PSG 0:1 20:45 Bayern - : - CSKA 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - Man. City 0:2 Faza grupowa #1 18/09/2013 20:45 Ol. Marsylia [...]

Faza grupowa #3 22/10/2013 20:45 Arsenal - : - Borussia D. 3:2 20:45 Ol. Marsylia - : - Napoli 1:1 20:45 Steaua - : - Basel 0:1 20:45 Schalke 04 - : - Chelsea 1:2 20:45 Porto - : - Zenit 2:0 20:45 A. Wiedeń - : - Atlético 0:2 20:45 Celtic - : - Ajax 2:1 20:45 Milan - : - Barcelona 1:2 Faza grupowa #3 23/10/2013 18:00 CSKA - : - Man. City [...]

Faza grupowa #5 26/11/2013 18:00 Zenit - : - Atlético 1:2 20:45 Arsenal - : - Ol. Marsylia 2:0 20:45 Borussia D. - : - Napoli 2:1 20:45 Celtic - : - Milan 1:2 20:45 Ajax - : - Barcelona 0:3 20:45 Steaua - : - Schalke 04 0:2 20:45 Basel - : - Chelsea 0:2 20:45 Porto - : - A. Wiedeń 3:0 Faza grupowa #5 27/11/2013 18:00 CSKA - : - Bayern 1:3 20:45 [...]

Faza grupowa #6 10/12/2013 20:45 Galatasaray - : - Juventus 1:1 20:45 Kopenhaga - : - Real Madryt 0:2 20:45 Man. Utd - : - Szachtar 2:0 20:45 Sociedad - : - Bayer 1:2 20:45 Olympiacos - : - Anderlecht 1:0 20:45 Bayern - : - Man. City 2:0 20:45 Viktoria Pilzno - : - CSKA 1:1 20:45 Benfica - : - PSG 0:2 Faza grupowa #6 11/12/2013 20:45 Ol. [...]

A co myślisz o tej: 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2 c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8 10.30 2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2 a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4 b) Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

1.posilek: 7:20 białk. tłusz. wegl. calorie Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183 rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5 Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96 Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5 KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY 2.posiłek 10:35 Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 [...]

160 b = 480 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g [...]

160 b = 640 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego [...]

Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja [...]

18:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-0 20:30 Stal Mielec - Legia Warszawa 0-3 27.08. 12:30 Radomiak Radom - Korona Kielce 1-2 15:00 Miedź Legnica - Lechia Gdańsk 1-1 17:30 Pogoń Szczecin - Zagłębie Lubin 2-0 20:00 Widzew Łódź - Wisła Płock 1-1 28.08. 12:30 Cracovia - Warta Poznań 2-0 15:00 Śląsk Wrocław - Raków Częstochowa 0-1 17:30 Lech [...]

20:45 Piast Gliwice - Raków Częstochowa 0-1 12 kolejka 07.10. 18:00 Stal Mielec - Pogoń Szczecin 1-0 20:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 0-2 08.10. 15:00 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 0-2 17:30 Legia Warszawa - Warta Poznań 3-0 20:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 1-0 09.10. 15:00 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 1-1 17:30 Lech Poznań - Radomiak [...]