Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
no ale jak mam obliczyc ? to ponoc zapotrzebowanie na czlowieka z moja waga, na mase.. z kolejnego artykulu diety na mase..
chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..
chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..
...
Napisał(a)
nie sugeruj się tym co piszą bo niekóre art są trochę stare zacznij sobie od 3000kcal
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
160 b = 480 kcal
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal
3000 kcal
zapotrzebowanie
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal
19 gainer 26/3/43
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal
brakuje mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz..
jakies pomysly co moglbym wrzucic ?
pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma tluszczow..
jak cos komus wpadnie to dawac, jak nie to jak wroce wieczorem to sie dalej pomecze ;)
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-22 11:02:31
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal
3000 kcal
zapotrzebowanie
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal
19 gainer 26/3/43
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal
brakuje mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz..
jakies pomysly co moglbym wrzucic ?
pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma tluszczow..
jak cos komus wpadnie to dawac, jak nie to jak wroce wieczorem to sie dalej pomecze ;)
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-22 11:02:31
...
Napisał(a)
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka,
~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
warzywa
dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal
wrzuć orzechów włoskich
możesz dać do twojego paprykarzu razowca
troche i poobserwować jak zareagujesz
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka,
~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
warzywa
dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal
wrzuć orzechów włoskich
możesz dać do twojego paprykarzu razowca
troche i poobserwować jak zareagujesz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
160 b = 640 kcal
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal
3000 kcal
zapotrzebowanie
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
30 g orzechow wloskich 5/20/3
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal
19 gainer 26/3/43
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
dieta 170 b x 4 = 680 kcal
104 g tluszczu x 9 = 936 kcal
293 g ww = 1172 kcal
w sumie kcal 2788
mysle ze moze byc ;) w dni treningowe postaram sie wszamac wiecej wegli, a tak to moze zostac, nie ? dam znac za dwa tygodnie jak sie dieta przyjela.
wielkie dzieki za pomoc !!
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-23 10:08:32
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal
3000 kcal
zapotrzebowanie
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
30 g orzechow wloskich 5/20/3
11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0
13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0
16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6
18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal
19 gainer 26/3/43
19:30 trening
20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)
22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
dieta 170 b x 4 = 680 kcal
104 g tluszczu x 9 = 936 kcal
293 g ww = 1172 kcal
w sumie kcal 2788
mysle ze moze byc ;) w dni treningowe postaram sie wszamac wiecej wegli, a tak to moze zostac, nie ? dam znac za dwa tygodnie jak sie dieta przyjela.
wielkie dzieki za pomoc !!
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-23 10:08:32
...
Napisał(a)
WYWAL GAINERA PRZED TREN !!!!!!!!!!!!!!\\
tuńczyk od czasu do czasu i sluchaj co sie do CIEBIE pisze
tuńczyk od czasu do czasu i sluchaj co sie do CIEBIE pisze
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
to kiedy go mam jesc ? tylko w dni cwiczace po treningu ?
ok, rozumiem tunczyk ze 2 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:45:38
ok, rozumiem tunczyk ze 2 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:45:38
...
Napisał(a)
Tak tylko po treningu w dnt dajesz posiłek jakiś np razowiec z jajami i serem i warzyqa
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Naleśniki:
Mąka pszenna typ 650 50gr.
Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr.
Mąka sojowa 50gr. - hit sezonu jak dla mnie 50% białka
Mąka żytnia razowa 50gr.
2 białka jajek
Mleko 0,5% 600ml.
Biały ser chudy 200gr.
Olej 5gr.
Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej teflonowej patelni rozgrzewamy olej wylewamy trochę ciasta, przewracamy, wychodzi z tego 7-10 sporych naleśników. Pozostałe 100ml. mleka mieszamy z serem, smarujemy nim naleśniki i zwijamy składamylub robimy co nam do głowy przyjdzie np. dekorujemy owocami.
Wartość odżywcza całości ( może być lekko zaniżona, nie miałem BTW mąki razowej, liczyłem jak mąkę pszenną):
Białko: 104gr
Tłuszcz: 11,3gr
Ww: 197,3
znalazlem ten fajny przepis, brakuje mi wegli, bede go uzywal w dni treningowe przed cwiczeniami, moze byc ?;) tylko dam troszke mniej nabialu i tej maki sojowej bo troszke za duzo bialka wyjdzie
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-25 19:01:30
Mąka pszenna typ 650 50gr.
Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr.
Mąka sojowa 50gr. - hit sezonu jak dla mnie 50% białka
Mąka żytnia razowa 50gr.
2 białka jajek
Mleko 0,5% 600ml.
Biały ser chudy 200gr.
Olej 5gr.
Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej teflonowej patelni rozgrzewamy olej wylewamy trochę ciasta, przewracamy, wychodzi z tego 7-10 sporych naleśników. Pozostałe 100ml. mleka mieszamy z serem, smarujemy nim naleśniki i zwijamy składamylub robimy co nam do głowy przyjdzie np. dekorujemy owocami.
Wartość odżywcza całości ( może być lekko zaniżona, nie miałem BTW mąki razowej, liczyłem jak mąkę pszenną):
Białko: 104gr
Tłuszcz: 11,3gr
Ww: 197,3
znalazlem ten fajny przepis, brakuje mi wegli, bede go uzywal w dni treningowe przed cwiczeniami, moze byc ?;) tylko dam troszke mniej nabialu i tej maki sojowej bo troszke za duzo bialka wyjdzie
Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-25 19:01:30
Polecane artykuły