SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase (miesniowa) trening ACT - poczatkujacy, prosze ocen !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
2g bialka
1,3 g tluszczu
ww oblicz....

miales matematyke 2g na kg masy ciala..

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
no ale jak mam obliczyc ? to ponoc zapotrzebowanie na czlowieka z moja waga, na mase.. z kolejnego artykulu diety na mase..
chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
nie sugeruj się tym co piszą bo niekóre art są trochę stare zacznij sobie od 3000kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
160 b = 480 kcal
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal

3000 kcal

zapotrzebowanie

8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5

11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0

13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0

16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0

18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal

19 gainer 26/3/43

19:30 trening

20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)

22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.

dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal

brakuje mi 150 wegli i 30 tluszczu, bialko mam w sam raz..
jakies pomysly co moglbym wrzucic ?
pewnie jakas rybe, tytlko nie tunczyka, albo do tego paprykazu z tunczyka wrzucic ryz, ale on zas nie ma tluszczow..
jak cos komus wpadnie to dawac, jak nie to jak wroce wieczorem to sie dalej pomecze ;)

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-22 11:02:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5

11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0

13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka,
~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0

16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0

18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4




19:30 trening

20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)

22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.
warzywa

dieta 160 b x 4 = 480 kcal
82 g tluszczu x 9 = 738 kcal
243 g ww = 972 kcal

wrzuć orzechów włoskich
możesz dać do twojego paprykarzu razowca
troche i poobserwować jak zareagujesz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
160 b = 640 kcal
104 t = 936 kcal
396 ww = 1584 kcal

3000 kcal

zapotrzebowanie

8
mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15
platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4
jakies suszone owoce do owsianki
serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3
jablko 0.2/0.2/5
30 g orzechow wloskich 5/20/3

11
kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6
3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6
pomidor/ogorek
olej lniany 15 g 0/15/0

13
cycek kurczaka (100g) w salatce warzywnej (zielona salata, jakis ogor, moze rzodkiewka, pomidor, moze papryka, kukurydza ?) ~30/5/15
oliwa z oliwek 15 g 0/15/0

16
robiony paprykarz z tunczykiem 32/2.1/13
olej lniany 15 g 0/15/0
chleb razowy 100 g 5.6/1.7/45.6

18 przedtreningowy
kurczak 100G 21.5/1.3/0
kasza 12.6/3.1/63.4
banan 1/0.3/10 95 kcal

19 gainer 26/3/43

19:30 trening

20:30 gainer (tylko w dniu treningowym)

22
150 g twarogu chudego z odrobina mleka i smietany, a tak szczypioru 19.8/0.5/3.

dieta 170 b x 4 = 680 kcal
104 g tluszczu x 9 = 936 kcal
293 g ww = 1172 kcal

w sumie kcal 2788

mysle ze moze byc ;) w dni treningowe postaram sie wszamac wiecej wegli, a tak to moze zostac, nie ? dam znac za dwa tygodnie jak sie dieta przyjela.
wielkie dzieki za pomoc !!

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-23 10:08:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
WYWAL GAINERA PRZED TREN !!!!!!!!!!!!!!\\
tuńczyk od czasu do czasu i sluchaj co sie do CIEBIE pisze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
to kiedy go mam jesc ? tylko w dni cwiczace po treningu ?
ok, rozumiem tunczyk ze 2 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-24 00:45:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Tak tylko po treningu w dnt dajesz posiłek jakiś np razowiec z jajami i serem i warzyqa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 302
Naleśniki:
Mąka pszenna typ 650 50gr.
Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr.
Mąka sojowa 50gr. - hit sezonu jak dla mnie 50% białka
Mąka żytnia razowa 50gr.
2 białka jajek
Mleko 0,5% 600ml.
Biały ser chudy 200gr.
Olej 5gr.

Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej teflonowej patelni rozgrzewamy olej wylewamy trochę ciasta, przewracamy, wychodzi z tego 7-10 sporych naleśników. Pozostałe 100ml. mleka mieszamy z serem, smarujemy nim naleśniki i zwijamy składamylub robimy co nam do głowy przyjdzie np. dekorujemy owocami.

Wartość odżywcza całości ( może być lekko zaniżona, nie miałem BTW mąki razowej, liczyłem jak mąkę pszenną):

Białko: 104gr
Tłuszcz: 11,3gr
Ww: 197,3

znalazlem ten fajny przepis, brakuje mi wegli, bede go uzywal w dni treningowe przed cwiczeniami, moze byc ?;) tylko dam troszke mniej nabialu i tej maki sojowej bo troszke za duzo bialka wyjdzie

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2010-08-25 19:01:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko pochodzenia roślinnego

Następny temat

Dieta na mase do ocenyy

Wiecej